BocadeAngu

Eu mantenho sempre o mesmo volume das séries... O que vou alternando é o descanso entre as series e as repetições... Menos repetições + peso + descanso... Mais repetições - peso - descanso... Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk Vou dar uma lida nessa sua indicação. Depois te dou um retorno do que achei! Conhecimento nunca é demais! Valeu. =D Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk Valeu, meu velho. =D Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

@Renan Kyokushin Meus motivos para nao utilizar os aerobicos sao 3: 1) Usar deficit calorico + aerobico + termogenicos logo no inicio do cutting, é queimar a largada... O que eu poderei fazer quando entrar em platô? rs Ao decorrer das semanas talvez eu adicione... Mas vai depender da resposta ao deficit inicial... 2) Dependendo do volume do treinamento somando Musculacao + aerobico, o ambiente da hipertrofia pode tender a ficar catabolico... Como ja estou em deficit calorico, prefiro nao abusar e tentar ao maximo preservar minha massa magra... 3) Aerobico e chato pra caraleo... rs Valeu ai, parceiro!

@cotozin Fiz esse deficit a partir de 15/05 numa avaliacao onde me dei mal. Em 21/07, atingi o meu menor peso (86,70), perdi em 9 semanas, 4,7KG de gordura e ganhei 400gramas de massa magra. o que da 0,5kg + ou - por semana... (Eu acho que as pessoas geralmente super-estimam a necessidade calorica... E meu treino e curtinho, nem contabilizo o gasto dele na energia diaria.) Depois fiquei num plato ate 12/08 (2 semanas). rs A partir de 12/08, fiz a dieta reversa aumentando as cal ate baterem 2400 / dia. Fiquei entao 1 mes, e reiniciei nessa segunda (12/09).

/profile/245317-thelastboss/" rel="">@Thelastboss Eu ja tinha comecado academia outras vezes... Mas nunca fiquei mais de um mes... Depois desse pe na bunda, 2 anos atras, nunca mais parei... Arrumar gatinhas com um shape de linguica é mil vezes mais dificil!!! kkkkk

Tenho 38 anos e treino desde janeiro de 2014 (2 anos e meio +ou-) . Sou um gordomorfo que resolveu treinar após tomar uma pé na bunda... rs Utilizarei este diario para documentar evolucoes e possiveis regressoes... O segredo de qualquer dieta ou treino é a consistencia... Mas se eu nao anotar o que fiz, como saberei o que deu certo e o que deu errado? Dados: 38 anos Altura:1.78 Peso: 88.40Kg (13/09/16), 86.30Kg (14/11/16) Massa Magra: 72,66Kg (13/09/16), 72,25Kg (14/11/16) Massa Gorda: 15,74Kg - 17,81% (13/09/16), 14,05Kg - 16,28% (14/11/16) Historico: Circunferências Atuais: Dieta: Treino: Seg. a Sab. ABC(2X) - 10 a 15 min por dia. A = Supino (3 Series) + Desenvolvimento (2 Series) B = Remada Baixa (3Series) + Puxada (2 Series) C = Agachamento ( 3 Series) + LegPress (3 Series) Repetições máximas: Usarei esta parte para postar evoluções do RM. Como treino sozinho, não tenho como mensurar 1RM, vou utilizar uma calculadora para estimar esse 1RM Fotos em 17/09/16 Fotos em 01/10/16 Fotos em 15/10/16 Fotos em 29/10/16

Marcela... So algumas considerações.... 1) Você já pesquisou sobre dieta? Somente ela vai te dar resultados na perda de gordura e no ganho de massa magra. Se você estiver comendo de maneira aleatória, pode estar comendo menos proteína do que precisa... Isso atrapalhará o processo de ganho de massa. Se estiver comendo muito mais energia do que precisa, não vai perder gordura, e ainda pode ganhar... Resumindo: Você jogará todo o seu esforço no lixo se não ajustar sua alimentação.... (A boa noticia é que iniciantes conseguem bons resultados nos primeiros momentos de treinamento... Mas é bom já ir pesquisando porque essa fase não dura muito tempo...) 2) Não existe maneira de perder gordura localizada. Você pode fazer 1000 abdominais, que a gordura da barriga continuará no mesmo lugar. Exercícios abdominais, são para fortalecer ou hipertrofiar os músculos do abdômen. Você terá que perder como um todo. 3) Dividir um treino baseado no que você "acha" ou "sente" é um péssimo parâmetro. Você deve treinar da forma que o profissional de educação física (instrutor atualizado) passou, ou de acordo com os seus conhecimentos sobre treinamento apenas QUANDO FOREM SUFICIENTES PARA MONTAR UM TREINO e ENTENDER O PORQUE DE ESTAR MUDANDO. Mudar por conta própria sem saber direito porque, pode ser o caminho para não ter resultado nenhum. 4) Você está presa no "PESO" como parâmetro de sucesso. Deixe isso de lado. Você tem que perder GORDURA, e não PESO.... Aeróbico vai te auxiliar na queima de gordura... Mas a DIETA é o carro chefe. Se você não treinar pesado na musculação do corpo INTEIRO (Incluindo SUPERIORES), a única coisa que o aeróbio vai fazer é ajudar a CATABOLIZAR sua massa magra... Deixando você flácida. (Já viu alguma bunda caída e braço molenga? É por ai...) Espero que vc não se sinta ofendida... mas um dia fui iniciante e já acreditei em mentiras e fábulas. O que te digo é o mais próximo das evidencias científicas atuais. Você não precisa acreditar porque eu digo... O fórum está aqui para isso, para nos ajudar a entender melhor as coisas... Parabéns por ter vindo pedir ajuda! Siga em frente! Abraços.

Allan, Chama "Tecnonutri". Tem no play store e é gratuito.

Minha opinião e de que esse treino vai dar poucos resultados... Acho que treinar cada grupo muscular apenas 1 vez por semana nao seria uma freqüência adequada. Quando quis treinar apenas 3x por semana, optei por fazer "full body" (3x), focado apenas no básicos. O Treino ta dando em media 45 minutos e estou bastante satisfeito. =) Consulte o tópico "Full Body a la Craw" e seja feliz. Rs

Seu corpo vai manter a massa magra que ele achar conveniente... Quanto a flacidez em quem emagrece muito rápido é um problema comum a quem faz cirurgia... Posso estar enganado, mas tirar as peles q sobram, só na faca... :-(

Prezado amigo, Vamos por partes: 1º) Você era obeso e está treinando a 4 meses. Para ganhar massa muscular, você precisa de uma dieta balanceada + excedente calórico (o que obviamente, você não tem). Como você é iniciante, assim como eu, garanto que é possível perder gordura e ganhar musculos no 1º ano. Falo da minha experiencia mas pode ser que não funcione assim para você. Consegui perder 9 Kg de gordura e ganhar 8 Kg massa magra. Como você pode ver, são ganhos modestos num intervalo de treino de 1 ano. 2º) Como iniciante, esqueça esteroides anabolizantes por enquanto. Seu BF ainda está altissimo, e mesmo que você ganhe musculos, pagará o preço de colaterais gigantes + articulações destruidas, visto que você não teve tempo de fortalece-las ainda para os "improvaveis musculos" que voce ganharia com o ciclo. 3º) Não queira conquistar o mundo em um dia só. Tudo que você ganhará com o ciclo, continuará escondido pela capa de gordura que voce ainda tem sob a pele. Pesquise mais um pouco ate perceber que definição necessariamente so existe com um BF baixo, qualquer coisa fora disso é historia pra boi dormir. 4º) Treine serio, consistentemente e os resultados virão. Voce nao virou uma pessoa obesa de 1 ano para o outro, entao pode apostar que não conseguirá ficar magro e forte em tempo menor. Obs. Sou iniciante tambem, e no inicio tinha a mesma vontade de usar esteroids como voce tem. Agradeco a este forum que me deu ferramentas para perceber o quanto eu ia me fuder, e o quanto era frango para pensar que precisava de "medicamentos"... Quando na verdade, nao sabia nem o que era uma dieta e um treino de verdade... Essa e minha opiniao, mas cada cabeça uma sentença.... Abracos.

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Torf, Sobre as abdominas são 3 as razoes. 1) Eu não estou querendo muito prolongar meu treino, e também, minha barriga está longe de "aparecer gominhos"(BF alto). 2) Estou preferindo focar na estrutura e na força. 3) E por ultimo, ontem quando acabei esse treino, tudo que eu queria era sair da academia e deitar. Senti como se um caminhao tivesse me atropelado. Talvez mais pra frente, quem sabe. rs

saintgraal Valeu, parceiro. ;-) Qual seria uma serie e repeticoes pro Militar, já que ele tambem vai recrutar o triceps? Ou seria mais adequado, criar um ABA, colocando ele como variação nos treinos?

Ate 3 meses atras, estava seguindo o treino da academia, mas estava ficando mais de 1:30hrs, e lotado de isoladores. Tinha que treinar 6x na semana, numa ficha ABC2X e meu BF estava em 16% c/ 92Kg. Resolvi mudar minha rotina focando apenas no basico, e aconteceu o que o Craw citou uma vez... Eu estava inchadinho e perdi 2Kg de massa magra e ganhei 1Kg de gordura por não ter ajustado a minha dieta para os treinos menos frequentes. Fiquei muito satisfeito com os resultados, porque embora tenha "perdido massa magra", as dobras cutaneas dos bracos, das pernas e do peito diminuiram, mas as medidas aumentaram, o que caracteriza mais musculos e menos gordura nessa regiao. (Exceto a "pochete", que aumentou e jogou meu BF pra cima... hehehe) Meus dados: 37 anos 1,80 alt 91Kg BF: 18% Meu treino vai ser o mais basico possivel a partir de agora, manterei o foco na PROGRESSÃO constante de cargas. Não vou seguir algum metodo certinho, mas me inspirarei no SS5x5 em parte. FB3x - A Off A OFF A OFF OFF (Pretendo seguir com esse treino 3 meses e ver o resultado na proxima avaliacao) Agachamento - 5x5 Supino - 5x5 Paralelas - 3x8 (não consigo empurrar meu proprio peso na barra paralela, dai a escolha por fazer no graviton) Remada Curvada c/ Barra - 5x5 Puxada Aberta Pronada - 3x8 (não consigo levantar meu proprio peso na barra fixa, dai a escolha por fazer no pulley) Encolhimento c/ Alteres - 3x8 Levantamento Lateral ombros c/ alteres - 3x8 Stiff - 3x8 Panturrilha na escada c/ alteres - 3x15 Nao tenho intencao de fazer abdominas, nem isoladores e nem aerobicos. Tenho 2 duvidas: 1) Algum musculo esta ficando sem ser treinado? 2) Algum musculo esta sendo mais treinado do que o outro? Ou por causa dos exercicios ou por causa das series e repeticoes?

Fiz uma nova avaliação no dia 14/08. Sucesso. Meu BF abaixou para 17% e estou muito satisfeito com o resultado da creatina. Minhas medidas não sofreram alteração, porque a banha saiu e entraram musculos. Mas visualmente, estou satisfeito por hora. Recomendo Creatina a todos. Viga longa e prospera aos puxadores de ferro. ;-)

Pesei novamente hoje e ganhei mais 1kg. Ate o momento, a creatina tem cumprido seu papel. Como estou estou "desgastando" menos nas series, estou melhorando a execução com cargas que só conseguia fazer "roubando". Ate o momento, estou satisfeito com os resultados. :-) Enviado de meu GT-N7000 usando Tapatalk

No primeiro dia apos o uso, senti um cansaço tremendo. Neste dia, não consegui nem treinar pernas de tanto desanimo e fui embora. Após 3 dias de uso, meu peso na balança subiu 1Kg. Tenho tido mais sede do que o costume. Tomava em media 3 litros de agua, e seguramente estou tomando quase 5 litros agora. A força nitidamente subiu uns 10% no "chutômetro". :-) Por exemplo: Barra W com 20Kg p/ biceps era executada com esforço quase exaustante. Ontem fiz quase brincando, mas não subi o peso devido a um incomodo no braco esquerdo que já vinha sentindo a 2 semanas. No Leg Press, fazia com 120Kg, passei para 150Kg e ainda senti que podia ter ido mais. Leg Press p/ Panturrilha fazia com 10 pesos, ontem fiz com 13 pesos. Todas eu fazia 3x 12. Ontem fiz com 2 x 12 + 1 x 15 e podia ter repetido mais. Proximo treino vou subir as cargas ou as repetições.

Tem que ver pra quanto o BF do cara de 118kg foi também. Hauahauahaua Enviado de meu GT-N7000 usando Tapatalk

Lindo artigo, demonstrando a seriedade deste fórum. Parabéns ao autor e muito obrigado por compartilhar.

Sou um novato que pratica musculação apenas por esporte a 3 meses. Levo o treino a sério, mas não deixo de tomar umas cervejas aos finais de semana. Não tenho a ambição de ficar “trincado”, desejo ficar grande. Estou iniciando hoje um ciclo de 2 meses ON (3,6g) + 1 mês OFF com Creatina. Minha intenção é conseguir mais força e volume nos treinos em 2 meses, deixando a “agua ir embora” durante o mês que antecede minha próxima avaliação, e vendo o que sobra de massa magra.(15/08/14) Ao final deste periodo, terei evidências para avaliar se minha rotina (dieta “pobre” + treinamento sério + creatina) pode dar resultados. Nestes 3 meses passados, perdi 4Kg de gordura e ganhei 3Kg de massa magra, apenas utilizando “cafeína300 mg” antes dos treinos, mas ela não está fazendo mais efeito. Mensalmente atualizarei minhas medidas. Meu treino consiste em ABABA(off)(off) + BABAB(off)(off) e uma corrida de 5 minutos na volta para casa. Minhas medidas atuais: Idade: 36 Anos Altura: 177,0 cm Peso: 92,20 kg BF: 22% Perím. Ombro: 126 Perím. Tórax: 107 Perím. Abdômen: 96,5 Perím. Braço Direito/Esq. Relaxado: 34 Perím. Coxa Dir./Esq.: 61,5 Perím. Panturillha Dir./Esq.: 43 ********************************************** Dieta: TMB: 2.630 Obs.: Dieta refere-se apenas aos dias comerciais. Finais de semanas e feriado, cerveja, carne e tira-gostos.