ParaF4L

Tm muita coisa q eu n sei ainda pqp, esse negocio dos ombros msm eu n sabia.

caraca, vlw proxy vou tentar arrumar isso.

é verdade cara, mais proxy no sumo o quadril num fica meio baixo msm? eu to cometendo esse erro msm de subir o quadril primeiro, mais se eu subir tudo em conjunto msm assim teria que deixar o quadril mais alto? é pq quase todos q faz sumo faz com quadril bem baixo só n comete esse erro de subir o quadril primeiro. é esses cara q é os FODOES la na gym kkkkkkkkkk só rindo de uma criatura dessas, detalhe ele tinha acabado de chegar na academia fez 1 set na barra fixa e foi treinar biceps.

aa sim blz manow, eu só vou olhar pra mim ter uma ideia saco, pq eu n entendo muito ainda e lendo o topico do "PRO'xy da pra tr uma ideia sim mais fica meio osso ainda pramim ae vendo um treino ja montado ajuda muito,

Nossa, que tenso bixo ver um negocio desse da medo pqp, apesar q a carga q o cara ta é quase impossivel um dia eu chegar pelomenos um pouco mais da metade dela.

Débio vc tinha postado sua periodização uma vez, soq n to achando OO' eu queria dar uma estudada nela por ser uma periodização grande, a minha é de apenas 3 semanas vo continuar um bom tempo nela até minhas cargas ficar melhorzinha e eu partir pra uma outra periodização de um tempo maior e vou usar 95% da 1RM tb;

Krai hell vc é um monstro bixo pqp. Desculpa a pergunta galera, mais como foi a lesão dele?

Eu nunca ia imaginar q um dia eu ia criar um monstro pqp, parabéns pupill tozoandoclaro kk'

Eu ia fazer DL só que pensei melhor e prefiri aperfeiçoa meu SUMO msm. Sumo DL WARM UP 5x76kg 3x90kg Set 1 5x110kg Set 2 3x126kg AMRAP 8x140kg DAVA PRA IR AS 10 REP DE SEMPRE, SÓ Q N QUIZ ABUSAR MEU OMBRO ESQUERDO E MINHA LOMBAR TAVA MEIO DOLORIDO, FILMEI.. Front Squat 1x6 84kg 1x5 88kg AMRAP 6x94kg Paralelas AMRAP 5 MIN 62 rep eu fiz 10 em 10 com 30 segs de descanço nas 2 ultimas q eu n consigui 10 meu ombro esquerdo tava doendo de mais cara pqp. Kroc rows 1x6 46,5 bom galera só deu pra fazer um set pq tava osso, comecei com braço esquerdo e pqp q dor infernal no manguito tava ensuportavel awe fiz as 6 com outro braço e n arrisquei mais. Paralelas é outro exercicio q eu suspeito q fez meu ombro doer pqp, as minha paralelas é aberta pra kralho n sei se vcs lembro de um video q eu fiz uma vez nelas 1RM com 45 kg (mais eu bati 1x50kg nelas depois de 3 semanas kkk) pra quem num viu ta ae depois do chin ups tem eu fazendo paralelas; Bom como eu disse ontem n posso mais fazer barulho na academia que merda viu bixo, o bom de fazer movimento bem controlado é que a tecnica sai bem boa pqp. BOM MEU FRONT ATG ROLO BUT WINK VIRADO JIRAYA https://www.youtube.com/watch?v=EMcTUNaqH-s&feature=youtu.be

bulgarian é isso msm, stiff n consigo ver a lombar mais paresce q ta ok tb.

com certeza prefiro ser um MAMUTE doq um grilo;

Quero filbagens.

Vo gravar com certeza.

Eh galera a noite tm DL e eu to com lambra meio dolorida.

Vlw cara, ta começando dificultar agora .

pois é cara senti um pouco da articulaçao no amrap.

eu semprei fiz varias pegadas, no começo do 5 3 1 eu fazia a pegada no supino 1 cm mais aberta q do OHP, agora eu faço coisa de 5 cm pra la.

Caraca vey q academia top das top a sua bixo porra muito foda, cheia de barras olimpicas, chão todo forrado banco de supino muito bom krak q sonho.

eu so meio dramatico msm galera kkk mais é foda, hj treinei com meus dois ombros doloridos n sei explicar o pq eu to achando q foi o amrap do klokov.

posta hj.

até pq com uma pegada mais fechada descer nos mamilos deixa seus ant-braço "\" meio enclinado e não retos né, num sei se esse é seu caso.

Bom, hj quase parei de vivier o dono da academia mando eu n fazer barulho na academia pq ta encomodando os enquilinos dele, ele falo q só eu faço isso e que eu treino todo doido T.T, ae eu perguntei se de manha eu posso e ele falo só depois das 8 antes n T.T, que merda só da pramim treinar antes das 8 da manha e depois das 9 da noite ADEUS TERRA SUPER MEGA MANEIRO COM PESO MANEIRO, tavo me sentindo um maximo fazendo terra quase sem negativa agora vou ser obrigado a fazer ele lento pra n fazer barulho vo perde força dessa maneira e nunca vo chegar nos 200kg T.T Ponto bom foi que descobri que meu banco de supino era super baixo ae fiz o pause bench hj com banco na altura de 41 cm e com os pés totalmente no chão porra achei mó maneiro fazer assim, ae no final do treino eu aumentei mais 2 cm e fico 43 cm e porra fico bem bem bem bem massa de supinar assim acredito q isso vai até melhorar minha 1 RM. hj treinei tão desanimado depois da porra do dono falar akilo comigo pqp. OHP warm-up 5x40kg 3x46kg Set 1 5x56kg Set 2 3x66kg AMRAP 7X70 KG Pause Bench 1x6 80kg 1x5 86kg AMRAP 7x90kg Chin ups AMRAP bw 5min 1x18 1x10 1x8 1x6 TOTAL 42rep v-ups+ toe touches fizbem pouco volumo pq amanha é dia de terra, pra n prejudicar e porra só isso quase me mato kralho q dor infernal 1x15 + 1x15 1x15 + 1x8

Vcs tao me zuamdo ne. Vcs tao me zuando ne kkkkkkkkk

so meu vovo e papai faz isso eu vai demora muito ainda kkk.To sentindo uma dorzinha na parte da frente dos ombros na articulaçao q merda e hj tm ohp

Bom dia bonde do mal, hj treino vai ser a noite eh dia do OHP eu nunca filmei ele kkk, mais e pq no suporrte q eu ccoloco o celular eh baixo awe n pega direito. Meus ombros ta doloridos mais ne musccular n eh articular,