ramosi

Esse cara é um monstro kkkk já tá num nivel bem avancado de calistenicos. Mandou bem

Novamente, seja bem vindo, dúvidas e picatos fique a vontade. _____________ @Diário Bem senhores, como comentei ontem enchi o pote, cheguei em casa tarde (05:00) e só consegui dormir 2h. Sete e meia já estava de pé sem sono e fui fazer a feira da semana. Também não pude ir treinar, tive de resolver umas coisas aqui da casa, mas o trampo valeu como um treino. Carregar umas caixas de piso, esfregar o rejunte de trocentos m² de piso, carregar entulho.... Felizasso pois tinha de ficar em umas posições bem desconfortáveis e o corpo não reclamou hahahahha Dieta: Low Carb High Fat Terminei esse trampo morto de fome, já que não estava em "jejum" mesmo resolvi almoçar, o dia vai ser lchf, encerrarei o meu período de alimentação às 20-21h até lá vou comer o que tiver vontade dentro da disponibilidade do dia (muuuuuita gordura) Flws bjundas =* Caraca mano, seu avanco foi irado demais! Parei na pagina 30 lendo meio que "por cima" porque tem uma penca de coisa pra fazer por aqui, mas dava vontade de ler tudo sem parar, tava complicado me segurar pra parar. Tua historia é bem parecida com a minha, mas eu ja tentei por varias vezes tomar vergonha na cara mas não dava muito certo, to aqui na expectativa de ser a vez que eu engreno de vez hahaha dai to pensando em partir pra calistenicos + corrida de leve durante os dias, não to querendo muito partir pra academia, não sei se to fazendo errado, mas quero ver como funciona isso hahaha Teu comeco foi um pouquinho mais gordo que eu por agora, não muito mais, to quase nesse nível ai hahaha

Fala mano, massa demais esse teu diário. Li por enquanto até a pagina 13, meio tarde já, depois continuo lendo, achei massa demais como tu controla bem os teus macros basicamente pelo o que voce quer comer na primeira refeição, quero fazer isso mais pra frente. Estou querendo fazer uma WD pra dar uma secada por enquanto, vou passar a por em pratica a partir de segunda-feira mesmo, depois disso, se Deus quiser conseguindo secar, sigo esse seu estilo de dieta. Nao consegui ver algumas fotos do começo porque pedia pra eu ter autorização pro google drive, alguma coisa assim, enfim.. Kkkkkk daí não cheguei a ver o teu inicio, mas o shape que tu pegou la no começo ja tava irado, pelo o que eu andei vendo nas ultimas paginas esta ainda mais irado. Vou passar a acompanhar aqui, mano! Bons ganhos!

Top cara, sucesso com seus ganhos. Acho que vou esperar chegar ate uns 85 pelo menos pra começar a secar, estava com o braco bem pequeno kkkkkk Ja estou seguindo aqui.

Maneiro mano, tu tem mais ou menos as mesmas medidas que eu, comecei com 76kg na real, hoje estou beirando os 79-80kg. Mesma altura, o shape "gordinho" é o mesmo pra mim do seu antes. Tu acha que perdeu muita massa magra durante esse tempinho de cutt? Acompanhando.

Suplementos = comida em pó. Pra saber se os suplementos estão bons ou não, tem que analisar sua dieta, contabilizar proteínas, carboidratos e gorduras e jogar contra o seu gasto de calorias diário. A partir dai voce adapta ao seu objetivo dizendo estar bom ou nao.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Nao tem como avaliar nada. Não tem como adivinhar medidas.

Valeu cara!!! Curti as mudanças! Sent from my iPhone using Tapatalk

Fala galera, nao sou experiente em montar treinos (longe disso, iniciante), e gostaria de saber se a série que sigo atualmente é suficientemente boa. Idade: 21 anos Altura: 1,82m Peso: 79,0 kg Objetivo: Construção de massa muscular A Supino reto - 5x5 Paralelas - 6x6 Crucifixo reto - 4x8 Supino fechado - 4x8 Triceps polia alta - 4x10 Puxada polia alta costas - 5x5 B Pull ups - 4x8 Remada curvada - 5x5 Kroc Rows - 4x10 Chin ups - 3x8 Rosca martelo - 2x8 Encolhimento - 4x10 C Agachamento - 5x8 Leg Press - 4x8 RDL - 4x8 Gemeos sentado - 4x15 Gemeos em pé - 4x15 Agradeceria qualquer sugestão que fizessem! Obrigado!

Voce esta pensando em fazer uma coisa que todo mundo que esta comecando (inclusive eu) pensa, de tentar definir ao tempo que crescemos. Nao acho que o termogenico seja valido, pois ele inibe um pouco a sua fome, ajudando muito em um cutting, mas nao no bulking. Sent from my iPhone using Tapatalk

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Ow Ney, nao esquece da galera de fora do Brasil nao! kkkkk Estou fora do pais por enquanto e quero ler o seu livro, disponibiliza ebook pra gente ai! Estou sempre acompanhando por aqui na tentativa de aprender mais aqui, não dou muito pitaco porque meu conhecimento ainda ta bem baixo pra isso! kkkkkk Edit: junto com o lançamento do livro físico que não da pra ficar so vendo a galera falar bem do livro não!! kkkkk

Saquei mano, massa demais! Fiquei ate feliz de ver alguém com a minha altura com um shape mais ou menos onde eu quero chegar, natural. Boa sorte mano!

Caraca 82 mano? Que top! Ja to chegando na casa dos 80 (mas sempre tive um pouco de barriga, entao cutting vai ser sofrido), dai devo chegar ate uns 87 pra baixar, sabe medida de braco?

Massa mano, teu shape ta ficando top! Tu ta com quantos kg nessas ultimas fotos? Tenho mais ou menos a mesma altura (1,81m) e comecei recentemente, ainda to na fase de bulking, quero chegar a quase no tamanho do seu shape.

Tu procurou mesmo?

Cara, voce tem uma pesagem baixa pro seu tamanho... Tem que ver como esta sua dieta, se seus macros estão em bom numero, porque bater a quantidade de calorias não significa muita coisa, se voce bate so com proteínas, por incrível que pareça, não esta fazendo certo... De qualquer forma, creio que deveria entrar para um bulk e se voce esta tao preocupado com as gorduras, um bulk limpo.

Quanto tempo você está treinando? Faz um bulk limpo.

Kkkkkkkk venho dar uma olhada aqui e já ta assim kkkkk vou mandar agora Vlw! Enviado do meu iPad usando o Tapatalk

Show neo, boa sorte mano Relato de hoje: Estou fazendo uns testes para aumentar o meu déficit calórico, tentando distribuir melhor os alimentos para não sentir fome, porque tem umas horas do dias que a fome bate monstruosamente, barriga ronca feio kkkkkkkkk Sobre o treino, fiz o de pernas hoje, achei que não ia conseguir sair da academia, agachamento, bulgarian squat e leg press já me fizeram perder as pernas, depois fiz ainda flexora e extensora pra acabar de ferrar tudo, foi difícil descer as escadas da academia kkkkkkkkkkkkk Mas é isso, só espero acabar logo esses testes pra dieta ter um déficit maior e com menos fome, daí posto aqui

Você desistiu do AEJ? Ou nem chegou a fazer? Acho que vou começar a fazer isso também, HIIT 2~4 vezes por semana ao invés de AEJ, tá meio fora de mão acordar muito cedo pra andar kkkkk

kkkkkk tranquilo, vou cobrar! kkkk E beleza, nos dias que não forem de perna, devo fazer HIIT. É porque eu tava pensando em aumentar a série e colocar ao invés de ABC1x, ABC2x com HIIT 4x na semana logo após que treinar sempre, mas estou com um medo do caramba de catabolizar. kkkkkkkk

Show cara, entendi melhor! Já mudei aqui a dieta, tava mesmo pensando em aumentar esse déficit, só precisava de um mínimo empurrão! Valeu!!! A partir de amanhã já começo uma dieta ainda mais simples editada nessa aí, amanhã baixo a imagem no tópico.

Incluindo pós HIIT?

Valeu mano!! Interessante cara, não tinha pensado nisso, mas então eu deveria suplementar/ingerir boas fontes de BCAA no período pré treino também então? EDIT: Melhorando a pergunta, a ingestão de alimentos como esse são essenciais no pré-treino para não catabolizar?