Lucas The Frangolino

Altura:173 Peso: 66 kg BF: 10% Objetivo: 75 kg Poderiam opinar e fazer comentários sobre meu primeiro bulking que é limpo e sem suplementação! 6:30 : - Vitamina com uma fruta (3 colheres de sopa de aveia, 1 colher de chá de linhaça, 250 ml de leite, 1 banana) = 282 kcal - 3 claras de ovo – 51 kcal - Soma = 333 kcal 9:15 : -1 barra de cereal – 76 kcal -1 fruta – 72 kcal - Soma = 148 kcal 13:00 : - 8 Colheres de sopa de arroz – 206 kcal - 1 concha de feijão – 94 kcal - 2 pedaços pequenos de carne ou 5 colheres de sopa de carne moída – 295 kcal - 1 colher de azeite de oliva – 119 kcal - 80 gramas de salada variada – 11 kcal - 1 concha de vegetais – 100 kcal - 1 copo de suco – 70 kcal - Soma = 825 kcal 15:30: - 2 colheres de sopa de granola – 125 kcal - 250 ml de leite – 76 kcal - Fruta – 72 kcal - Soma = 273 kcal 17:30 ou 18:30 : - 8 Colheres de sopa de arroz – 206 kcal -1 concha de feijão – 94 kcal -2 pedaços pequenos de carne ou 5 colheres de carne moída – 295 kcal -1 colher de azeite de oliva – 119 kcal - 80 gramas de salada variada – 11 kcal - 1 concha de vegetais – 100 kcal - Soma = 825 kcal 20:30 ou 21:30 : -2 fatias de pão integral – 133 kcal - 1 colher de requeijão – 54 kcal - 2 fatias de queijo minas – 140 kcal -1 colher de azeite de oliva – 119 kcal - Soma = 327 kcal 24:00 : - 2 colheres de granola – 125 kcal - 250 ml de leite – 76 kcal - 1 pedaço de carne – 210 kcal - 1 castanha – 32 kcal - Soma = 443 kcal Substituições : Substituição almoço/janta : - 2 fatias de pão integral – 133 kcal -1 pedaço de carne ou 4 frios proteicos – 210 kcal - 1 colher de requeijão – 54 kcal - 1 colher de azeite de oliva – 119 kcal - 80 gramas de salada – 11 kcal - 1 concha de vegetais – 100 kcal - Soma = 627 kcal Carboidratos: - Batata doce (100 g/ 1 unidade) – 112 kcal - Macarrão (150 g/ 1 xícara) – 225 kcal Proteínas: - Carne de vaca moída (150 gramas/ 5 colheres de sopa) – 250 kcal - Bife de carne de vaca (220 g/ 2 pedaços) – 412 kcal Informação adicional: - 5 litros de água por dia Soma total da dieta = 3415 kcal Soma total da dieta substituindo janta por lanche = 3217 kcal Desde já, agradeço ae pessoal!