Tudo que Daniell109 postou
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Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia
Aeee, acompanhando!!
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Relatos Do Daan (Com Fotos).
O Tibial eu faço no stiff haha Sim vou relatar as cargas ( tinha esquecido desse detalhe ,vlw) 1kg cada lado em cada treino Vou acompanhar teu diário, é nois !! Pro meu objetivo, não é necessário mais do que isso... Já que você ta começando, da uma pesquisada sobre sl5x5 e depois vem nesse aqui : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-jason-blaha-rotina-para-iniciantes-em-powerbuilding/
- Relatos Do Daan (Com Fotos).
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Diário De Cah
Opa , acompanhando...
- Relatos Do Daan (Com Fotos).
- Relatos Do Daan (Com Fotos).
- Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)
- Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes
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Relatos Do Daan (Com Fotos).
Dados: TREINO: Remada Sentado Supinado 3x8-12 Remada Alta por trás 3x8-12 Rosca alternada no banco inclinado 2x8 Rosca cabo 3x8 Gêmeos em pé unilareal 6x20 Paralelas 2x Até antes da falha Quarta: Peito , ombro e triceps Desenvolvimento com halteres 4x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Elevação Frontal 3x8 Paralelas 3x falha Kick back (coice) 3x10 Rosca francesa 3x10 Cruxifixo na máquina 3x10 Gêmeos em pé unilateral 6x20 Quinta: Lower Agachamento 3x10 Afundo 3x8 Cadeira extensora unilateral 3x10 Stiff 4x8-12 mesa flexora unilateral 3x8 Gêmeos unilateral em pé 6x20 Sexta: Upper Remada Inversa 3x10 ou PARALELAS Pull ups 3x10 ou MILITAR Posterior de ombros 4x10 Elevação lateral 4x10 Gêmeos em pé unilateral 6x20 Sábado: FullBody 2h-3h Pedalar Pull ups 4x10 ou Paralelas 4xfalha Remada inversa (Depende do dia anterior)4x10 Flexões 4xfalha
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Facilidade Para Musculatura Da Perna
Eu sou a mesma coisa que vc, só que ao contrario asuhuahsuahs Parte de cima grande e parte de baixo pequeno auhsuahsahs Vou começar meu diário de treino Hoje sobre um treino de perna que pretendo executar por 12 semanas, quem quiser acompanhar depois procura por: Diário do ''Cara que anda na parede''.
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Avaliem Meu Treino
Panturrilha , dia sim, dia não . Independente do treino.
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Treino Powerbuilder
Simples e bom... Um treino normal
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Treino De Pernas Com Problemas No Joelho
Leg press , se sentir dor, pare...
- Powerlifting To Win Programa - Treino Para Powerlifters Iniciantes
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Cintura Fina
A mlk , vaco estomacal pra vc.. E vai puxar o ferro em vez de ficar pedindo Shape no fórum
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Avaliação De Treino Ab2X (Somente Com Halteres E Barra)
Sim
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Duvidas Divisão Abc2X
Tanto faz ... Abc2x , o upper sempre vai se chocar ou na segunda e terça, ou na quarta e quinta ... Faz um upper e lower
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Treino De Especialização
Isoladores para braço eu faria apenas 2 Rosca tripla para bíceps (5 reps para cada pegada) rosca francesa para triceps 1x5 supino fechado 1x5 kickback 1x8 paralelas 2x5 São vários exercícios em um treino só mas apenas 1 série de cada(menos paralelas), ou seja, sem volume e pega todas as 3 cabeças.. Agradeça
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Treino De Especialização
Abc2x, para braço seria muito mais viável ( experiência própria )!!