R.U.M.

Nada específico, algo que montei eu mesmo, com alguma influência do Rippetoe. Uma mistureba do cacete, mas anda bem.

Seguindo o exemplo de dois ou três camaradas do fórum, resolvi abrir um novo diário de treino. No meu caso, o antigo estava basicamente morto. Muito caos, mudanças repentinas de treinos, experimentos demais, incertezas, lesões... não havia mais motivação para acompanhar uma novela assim. Apesar da perda de foco, aquele diário reflete muito o turbulento e próspero ano de treinos que tive. Do começo daquele para este, aumentei 54 kg no agachamento-supino-terra e queimei 8 kg de banha... Agora o negócio é destruir minhas metas, sem lesões. Também quero dominar as barras-fixas com um braço só. São um feito de força bacana para os churras de família. Meu treino atual é um resumo de tudo o que descobri que funciona comigo - dieta flexível, auto regulação, singles pesadas, progressão no volume, calistênicos, boa execução e paciência. 5 a 6 treinos por semana. EDIT: Atualmente treinando Madcow 5x5 três vezes por semana. Também fazendo o que me vier à cabeça durante o resto da semana, continuo ficando gato. Metas atuais: - One arm chin up (FEITO) - Free handstand 30s - Front lever 10s - Human flag 5s - Stand to stand bridge - Backflip - One arm handstand push up na parede - Algum movimento brutal que o Frank Medrano faz como se não houvesse gravidade - Zerar os Hero WODs e Girls WODs (quase terminando as Girls, longe de fechar os Heroes) Atualmente não to treinando com pesos, mas continuam aqui estas metas - Agachamento 170 kg, Supino 120 kg, Terra 190 kg; (raw, sem cinto ou faixas) - Strict press 80 kg, Agachamento frontal 130 kg; (raw, sem cinto ou faixas) - Snatch 1x BW, Clean & Jerk 100 kg; (raw, sem cinto ou faixas) - cometer toda sorte de atrocidades com eventos de strongman, truques de calistenia e boas marcas em alguns Crossfit WODs, de quando em quando. Honestamente, foda-se. Quero ficar mais forte e comprovar aumentos de força e condicionamento, seja aonde for. Também quero manter o físico. Acredito que a especificidade no treino é quem entrega os resultados, mas que devo também alcançar toda forma de desenvolvimento, de força bruta e qualidades atléticas (flexibilidade, resistência, destreza e potência) para obter uma maior saúde, os maiores feitos, grande longevidade, por diversão e para continuar bonito enquanto pelado. * Sem histórico ou intenção de usar drogas de performance até o momento (14/12/2016 e contando); * Algumas influências, no quesito treinamento: Jamie Lewis, Brooks Kubik, Ido Portal, Arnold Schwarzenegger, o cara do Convict Conditioning, Elliott Husle. ________________ 26/01/2015 Supino 1x10 70 kg, 1x6 80 kg, 1x5 84 kg, 5x1 98 kg, 2x3 80 kg Agachamento 1x20 80 kg, 1x15 90 kg Uneven chin ups 5 sets (4-3-3-3-3), usando cordas ou poucos dedos na mão em 'repouso' Acessórios do dia: pontes e muscle ups.

Sardinhagod... Hellgod Franco... huehue Mas tu devia competir mesmo Hell, pelo menos para bench raw.

Acompanhando! Desde que li o Practical Programming do Mark Rippetoe, me interesso pelos treinos dele, resultados e pans. Abraço!

Acompanhando, nas cargas e na cerveja.

Vai de trembolona, 12 semanas, sem problemas.

Religião é uma desgraça neste miserável mundo. O cristianismo começou o desserviço de emburrecer e empobrecer a espécie humana e vai sendo parado por fim pela razão, pelo bom senso. Mas é tarde demais. Agora o "bom mocismo" que restou, a política da boa vizinhança, com essa putaria de "vamos respeitar as religiões", "não se debate religião", a castração da expansão do ateísmo, ou melhor dizendo, da IRRELIGIÃO em si, é parte do que vai destruir o mundo ocidental. Não só a economia. Não só a burrice. Não só o desastre climático. Vamos ser massacrados pelos fundamentalistas que permitimos viver e proliferar, os profetas maníacos que mimamos, e estão infectando o mundo com mais do maior dos males - a fé no invisível, num sentido para a vida encerrado num livro escrito há centenas de anos por algum lunático (outro livro, outros lunáticos...). Afirmo categoricamente - o próximo passo para o ser humano é o fim dessa fé ridícula, dessa capacidade de acreditar em duendes e de desacreditar/fugir da realidade objetiva. Só vamos conquistar uma melhoria na qualidade de vida e próximo degrau rumo a uma civilização superior quando a religião SUMIR.

Caralho intoxicação é uma bosta mesmo man! Firme e forte nessa budega de Satã! Quando sai essa terra 150?? Abraço!

Acho bom que o Olavo fume bastante e suma da Terra. Tá fazendo hora extra.

Não conheço um filho da puta que reagiu armado a um assalto ou roubo em sua residência e se deu bem.

Treinar qualquer exercício, mas preferencialmente todo tipo de puxada, com barras grossas (fat bars, ou usando FatGripz) faz os antebraços crescerem, e de quebra melhora a grip. Eu apoio. Curto muito Farmer's Walk e roscas martelo com bastante carga.

Sim, fique preocupado! Seu caso é só com esteroides. Comeu 4000 kcals por dia? 150g de proteína por dia? Teve 8h de sono? Treina levantamento terra e agachamento livre com frequência - para até 6 reps pesadas?

Valeu Jaraqui! Para você também meu amigo! Um 2015 infestado de PRs e sem lesões a todos! -- Relato dos últimos dias: Tenho treinado exclusivamente com calistênicos. Duas semanas de um interessante aprendizado e treinos intensos, fullbody com exercícios que sempre variam. Mantive apenas alguns como mascotes - one arm push ups, uneven chin ups, handstands e dragon flags. Só não treinei ontem, mas tenho feito uma recuperação ativa monstra aqui no sítio em Mairiporã, aonde devo ficar até domingo - batendo uma bola com os primos, nadando horas a fio e até mandando umas muscle ups no parquinho que tem aqui. Aproveitei a grama para praticar minhas handstands, já ganhei alguns segundos em todas as minhas reps, hehe. Além de um feito de força ou outro para os parentes, o mais notório foram duas clapping one arm push ups, estilo Rocky. Elaborei uma nova rotina, observando o que aprendi de melhor em 2014, e provavelmente não difere da rotina de um levantador qualquer de 1880~1960. Treino A Terra: 8x2~3 Militar: 8x2~3 Zercher: 3x6~8 Handstand pushups: 5x AMAP 1 ou 2 acessórios Treino B Supino: 8x2~3 Uneven chin ups: 8x2~3 Supino: 3x6~8 Chin ups (c/carga): 3x6~8 1 ou 2 acessórios Acessórios, para 3~5xAMAP, dropsets ou rest/pause Dragon flags, Pistols, 1-arm push ups, Pontes, Lat Pulldowns, Crucifixos, Planks, Roscas, Praying mantis push ups, Supino declinado, Pike push ups, Zercher shrugs. A ideia é simples: progressão de cargas toda vez que conseguir mandar o número máximo de reps. Ou seja, só o volume sobe todo treino. E a cada 4~5 semanas, o volume cai e a intensidade sobe. Nas chin ups, vou progredindo de movimentos, rumo a uma one arm chin up completa. Vou me focar no terra e no supino, e deixar para focar no squat quando mudar para uma academia com rack. Forçar no zercher tira a ênfase no meu terra, e ele é mais potencialmente lesivo que qualquer outra coisa que eu faça, apesar de todo meu amor por ele. E sim, uma meta para 2015 é mudar menos de rotinas. Espero me manter nessa parada aí até abril. Um abraço e bons treinos a todos.

Satanismo > Budismo > Cristianismo > Islã

Convict Conditioning - Paul Wade terminei semana passada A Dança dos Dragões do George R R Martin. No aguardo do sexto livro da série... que deve vir em 2016 ou 2017 pelo visto. Vou começar La Isla Negra do Pablo Neruda e uma coletânea de contos do Tchekhov.

Um bom descanso mano Ricardo! Além da tripla que evidenciou na última semana que consegui pelo menos manter a força no terra, sinto alguma dor pela manhã. Com o passar das horas e as atividades diárias, a dor some. Ainda estou para marcar o RPG, mas tenho trabalhado em algum fortalecimento dos posteriores da coxa e do abdominal reto, além de cuidar mais da postura.

Salve! Na semana do Natal, tenho treinado exclusivamente com calistênicos. Aprendi as one arm pushups, a fazer dragon flags com uma amplitude de respeito para triplas, pike pushups, ando melhorando nas uneven chin ups. Fiz agachamentos BW em estilo Tabata (mesma coisa que Guerrilha Cardio), fiquei com as pernas num pump/DOMS monstra de segunda a quinta. No mais, estou aproveitando a quantidade massiva de chester, peito de peru e lombo assado que apareceram neste Natal, e ganhei do meu cunhado um pró hormonal chamado Erase Pro. Promete bastante, vamos ver. Treinei pesado de domingo a terça, quarta foi light, ontem foi off total. Hoje volto com força total, para dezenas de triplas nos dragon flags, flexões de um braço, uneven chins e alguns pistols com carga. Preciso retirar a quantidade massiva de vodka Leonoff e cannabis sativa que misteriosamente adentraram meu organismo na madrugada do dia 25. Abraço!

Será Que? (The F Word - 2013) Com Daniel Radcliff e Zoe Kazan, provavelmente o melhor filme sobre friendzone que assisti. Muito legal - 8,5.

Posta os PRs das pull ups e do back squat quando tirar! Bom descanso doido!

Salve Debew! Como tem sido mandar half reps no supino? Percebe melhora?

Faz essa porra no banho, no ônibus, quando acordar, não leva mais de 5 min por dia.

Bunda grande = agachamento Eu faria: Agachamento 1x20 Lev. Terra Stiff 3x10 Avanços 3x10 Se sobrasse qualquer energia, alguns sets na flexora ou extensora. Se já tiver uma boa força, faça pistol squats!

Segredo do sucesso segundo o fórum este ano: depois de uma sessão com barra vazia stronglifts 5x5, o negócio é comer iogurte grego da Batavo ouvindo música clássica durante um banho gelado, com direito a uma punheta no final.

Salve! Por fim, fui ao ortopedista. Ganhei um desvio na coluna (hiperlordose) que há de ser tratado com RPG, e alguma probabilidade de ter tendinite de cotovelo (uma ultrassonografia há de confirmar). No mais, agora só sinto dores ao acordar, assim que caminho um pouco, e o sangue corre mais rápido, as dores passam. Dr. Proxy, alguma recomendação para correção do desvio e tratamento de uma provável tendinite, além da oxandrolona? Daí saí do consultório para a academia e resolvi fazer os últimos terra deste ano, já que o médico disse que meu problema era com má postura, e não falou um A sobre o treino... com razão doutor: - Levantamento Terra 5x60 kg 5x100 kg 5x120 kg 5x140 kg AMRAP 6x150 kg - PR do mês... ainda cabia uma sétima... - Supino declinado (com pausa) 2x6 70 kg 1x6 80 kg 1x6 84 kg - Supino reverse grip 2x10 50 kg (só de zua) - Pistol Squats 2x10 BW - AMRAP pull ups 1x20 BW (lixo) - Staillity ball plank - umas três séries Hoje é o último dia de academia em 2014, que só reabre no dia 05/01. Vou mandar AMRAP no supino, e mais uneven chin ups. Vou aproveitar essas duas semanas de off para focar em alguns calistênicos e em MUITA mobilização para começar a curar minhas costas tortas. Abraço!