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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. R.U.M.
    Hoje fiz mais um treino dos zerói. "Hero" WOD Jason: 100 squats 5 muscle ups 75 squats 10 muscle ups 50 squats 15 muscle ups 25 squats 20 muscle ups Matei em 27m33s. http://revoada.net/wp-content/uploads/2013/10/1-61.jpg Este é o Jason pessoal. Repitam "bom trabalho Steve". Sim, o excesso de muscle ups danificou meu lobo frontal. Agora vou ouvir After Forever e estudar um pouco. Abraço!
  2. R.U.M.
    Smolov praticamente me forçou a usar uma base mais aberta, por taxar um pouco menos a lombar. Volume nervoso! Pega um dia pra fazer essas elevações de pernas no declinado com caneleiras de peso. Konstantin Konstantinovs ergue uma caneca em sua homenagem de onde estiver. OBS: Hermes e Renato foi minha escola.
  3. R.U.M.
    Normal man, desânimo é parte do jogo. Wide grip pull up para mim é treta, não tenho hábito nenhum nelas... Mas é bom, pega dorsal pra cacete
  4. R.U.M.
    Post destruidor, sem mais.
  5. R.U.M.

    Crossfit Wod’S

    R.U.M. respondeu ao tópico de gaspar em Treinamento

    Há umas semanas fiz o mesmo treino em pouco menos de 19 minutos. Hehehe. Os treinos Girls são sensacionais. Parecem simples e são todos o demônio... destaque para Nancy, Mary e Barbara. E recomendo a todos os transeuntes que façam o Murph ao menos uma vez na vida e tentar matar o bicho em menos de uma hora.
  6. R.U.M.
    Hang leg raises são do caralho. Junto com as pranchas, são o ponto de partida. L-sit e ab wheel em seguida, e depois os calistênicos fodelões que fazem sucesso nos parques: levers e dragon/human flags.
  7. R.U.M.
    E ae! Hoje já lidei com um pouco mais de volume. 04/11 Pela manhã, 30s de ponte*, depois um pequeno circuito com elas (não lembro em qual site vi): - 5 pontes (isometria 5s na penúltima rep) - Levantar sem usar os braços - 10 pontes (isometria 10s na penúltima rep) - Levantar sem usar os braços - 15 pontes (isometria 15s na penúltima rep) - Levantar sem usar os braços - 20 pontes (isometria 20s na penúltima rep) - Levantar sem usar os braços E algumas flexões, agachamentos, mobilidade simples... reduzir o tempo que passo sentado, como sempre. Agora à noite, isso aqui: - Max hang (~1m40s) + max floor l-sit (~25s e ~20s) - Zydrunas Press 1x5 (halteres de 12 kg), 1x5 (halteres de 16 kg), 5x5 (halteres de 20 kg)... tentei também com 24 kg mas não rolou 5 reps. - Pistols 2x10 (5/5) BW, 3x10 (5/5) +12 kg - Thrusters 5x5 halteres de 24 kg - 5x 4 Curl and press halteres de 24 kg + 4 Front lever pulls** - Depois fiz dois circuitos simples com um camarada meu que tá iniciando nos calistemísticos... 10x2 L-sit chins, depois 10x 1 close grip pull ups + 3 knees to elbows. Praticamente sem intervalos entre um e outro, mais para acompanhar o mano. - Deixei o cara brincando com pontes e dumbbell swings e passei uns vinte minutos ou meia hora fazendo farmer walks com halteres de 20 e waiter walks (um braço) com um halter de 16 kg - Guardei os halteres e fiz mais 20 pistols BW (10/10) Treino gostoso, levei mais de uma hora e meia nisso. Para os próximos treinos, pegar mais pistols, ab-skate-wheel, progressões de one arm chin, gecko push ups e muscle ups. Talvez deva misturar tudo num só. * Backbends, esse é o melhor nome em inglês para pesquisar sobre essas fdp, com bridges ou back bridges é osso. ** To quase segurando uma full front lever!! Caralho os dragon flags e scapula pulls desse ano valeram a pena. Vou ver se filmo issae. Abraço!
  8. R.U.M.
    A todos nós... Afinal, tem alguém aí que realmente não bebe? Para não falar no cigarrinho do mochila-de-criança.
  9. R.U.M.
    Boa man. Já usa faixas de punho?
  10. R.U.M.
    Até faço umas roscas de vez em quando, mas é coisa rara. Um dropset aqui e ali pra dar um grau, quebrar a "rotina". Questão de gosto mesmo, não sou fã de isoladores.
  11. R.U.M.
    Acho que são parte do motivo porque não mudo de peso nunca! Hehe. Ontem eu estava um lixo no geral. Quando cheguei em casa do trampo senti bastante a fadiga pela caminhada. Mas posso identificar que parte desse cansaço louco foi um número mais baixo de calorias no dia anterior... No mais, concordo com o Rick: são um excelente meio de recuperação. Estava sentindo os ombros... agora não mais. Quando fiquei meio ferrado da lombar, as caminhadas eram meu alívio. Até quando estou doente elas ajudam. E são sempre meu momento de apreciação musical e reflexões filosóficas. A cabeça funciona melhor em movimento.
  12. R.U.M.

    Palito

    R.U.M. respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    De paraquedas... acho que sustentações/lockouts são boas ferramentas. Criam confiança.
  13. R.U.M.
    03/11 - A RESSACA CONTINUA Realmente, o rolê de domingo/segunda foi pesado. Hoje fiquei sonolento o dia todo. Comi uma pá de tranqueiras para ver se as calorias adicionais ajudavam... até ajudaram. Ah, e fiz o exames de sangue e urina, dia 11 terei os resultados. Que provavelmente devem indicar alguma concentração de medicamentos sem aprovação da Anvisa com alto potencial psicodélico. Hoje fui e voltei a pé do trabalho. O que deu pouco mais de 16 km andando, hehe. Mandei minhas 30s de ponte, e à noite o seguinte treino: ~20 minutos de prática de handstand livre (not bad) 3x10 dragon flags Neutral grip chins: 1x6 BW, 1x6 10 kg, 2x6 18 kg, 2x6 24 kg, 1x5 32 kg, 1x3 32 kg, drop set de 32 até BW (total de mais umas 13 reps) Algumas dands e 20 one arm pushups (10/10) direto, pelo pump. E só! Que merda de treino. Mas foi algo. E faz sentido essa lezeira toda... Estive em alta atividade de domingo a domingo nesses últimos dias. Enfim, boa noite para mim. Abraço!
  14. R.U.M.

    Debew

    um tópico respondeu R.U.M. em Lixeira

    Tenho feito os exercícios de ab wheel com um skate.
  15. R.U.M.
    PQP seis kg de variação, 11000 kcals, fé na humanidade restaurada!!
  16. R.U.M.
    Cheguei a ir sim! Mas o preço é salgado... por ora, vou treinando os circuitos só com bodyweight e halteres que vão até 24 kg. ___ Ontem depois desse treino aí fui sair com os parceiros... só voltei 7h da manhã, depois de muita psicodelia e zuerage. Nada de treino de finados... finado sou eu hoje hahaha. Amanhã, se pá, faço a porra do exame. Abraço!
  17. R.U.M.
    De olho nos avanços man!
  18. R.U.M.
    Um exercício que ajuda bastante na muscle up é o toes to bar. E scapula pulls.
  19. R.U.M.
    Treinei algo mais pesadinho. Breve bodybuilding ao estilo Gironda, sob chuva. 01/11 - 256 8x8 wide grip pull ups 8x8 close grip chin ups 8x8 pike push ups 8x8 single leg diamond push ups Intervalos de 1 min entre sets e exercícios.Como um longo circuito. Gostosim. As flexões foram bem fáceis, a primeira barra-fixa foi treta... barra molhada e pouco hábito com a pegada larga com dedão por baixo. Tudo no sossego, ao som de Arctic Monkeys e Protest the Hero. Amanhã, de volta à boa e velha ultraviolência. Abraço!
  20. R.U.M.
    Hehehe valeu ae. Ontem folguei... ou quase. Fiquei conversando com uns camaradas no condominio, aí aproveitei para ficar pendurado, fazer umas duas OAC negativas, umas merdas dessas. Hoje acho que mando algo mais pesadinho.
  21. R.U.M.

    Metal Up Your Ass

    R.U.M. respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    OUÇAM ESTE COVER https://www.youtube.com/watch?v=xtUDKKC7n8E
  22. R.U.M.
    Gironda tinha um físico foda. Gosto muito do método 8x8, acho divertido! Haha.
  23. R.U.M.
    É, fazer alternando... tipo rosca alternada. Dá pra gerar um volume nervoso! E em toda rep você refaz o setup, o que é bom para a execução. Vi que consigo fazer bem mais desse jeito, e o abs sente mais.
  24. R.U.M.
    Salve! Ontem andei do trampo pra casa e fiz isso. Não sei como. PAINSTORM XXI "For time 30 Burpees 30 Deadlifts 30 Burpees 30 Cleans 30 Burpees 30 Strict Presses 30 Burpees 30 Push Presses 30 Burpees 30 Jerks 30 Burpees 30 Swings 30 Burpees 30 Sumo Deadlift HIgh-Pulls 30 Burpees 30 Snatches (Left Hand) 30 Burpees 30 Snatches (Right Hand) aka: 'Burpee Bedlam' Use one pair of dumbbells throughout. Choose your own weight." Usei um par de 18 kg. Fiz em 1h45. E morri. Abortei, e comi. Hoje é folga, chega dessa porra!!
  25. R.U.M.
    Hang clean é vida! Com agachamento completo? Orgulho de Hanuman e Shakti! Um beijo!
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