blackfriday

faixa de joelho é um acessório desconfortável e doloroso, se vc ta longe de PL e não precisa adicionar alguns kg na sua barra, vá de joelheiras neoprene, ajudam a aquecer a região e prevenir lesões sem dar carry-over. cinto não é uma necessidade se vc não sente nenhum desconforto e ainda que sinta é mais proveitoso achar a origem do problema.

impossível

luva pra mim resolveu o problema, porém a pegada ficou ruim com o tempo e principalmente senti dificuldade quando resolvi periodizar um tempo sem ela.. se for usar, recomendo fazer todo o resto sem, principalmente barra fixa, e sempre que fizer deload voltar a progredir sem luvas até onde der.

sim, eu li, mas vc poderia ter lido melhor o meu segundo comentário e tirar algum proveito dele para o seu treino.

eu nunca tive tanto desenvolvimento nas pernas como agora, fazendo apenas agachamento e terra. um upper/lower pode ser muito bom, mas se não for bem organizado atrapalha a progressão de cargas que fica facilitada em treinos como SL.

o rafael tem razão, recomendo esse vídeo para todos que querem ter um bom setup ou início de agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=nIiPA2YZBiM a marilia coutinho deixa claro a partir de 4:40 as maneiras de NUNCA sacar a barra do suporte e explica os motivos.

nao tive muito tempo para ver os vídeos para avaliar bem, mas de cara vi 2 problemas 1- vc tira a barra do suporte de maneira não adequada, com uma perna a frente da outra, o mais indicado seria as pernas paralelas. 2- a primeira repetição do terra vc começa com a barra muito afastada do corpo, isso te deixa numa posição de alavanca ruim que gera menos força e talvez mais risco de lesão, observe que nas repetições seguintes seu corpo arruma isso automaticamente, descendo a barra bem próxima ao corpo, essa é sua alavanca ideal provavelmente.

bom ice, vc pode ter se saído melhor do que eu então, mas pelo conhecimento que adquiri contigo, lembro que vc não fazia exatamente o treino original, a não ser, é claro, que tenha feito e não mencionou, e os caras aqui apenas se dirigiram como Reg park fase 2 e não comentaram nenhuma modificação. Segundo o T-Nation, o reg park fase 2 originial seria: Hiperextensão 45 3-4x10 Front squat 5x5 Back squat 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento 5x5 High pull 5x5 Terra 5x5 Panturra 5x25 Como vc mencionou, são 2 séries de aquecimento e 3 com a carga do treino. MINHA OPINIAO No SL, temos para pernas, na pior das hipóteses(treino B ), agachamento 5x5+ terra 1x5, tendo um dia apenas com agacho para intercalar, querendo ou não diminui volume e pode ser considerado um "descanso"(essa não é a melhor palavra, diga-se de passagem) ou menor esforço, enquanto aqui seriam agachamento pela frente 3x5+ agachamento 3x5+ terra 3x5+ high pull 3x5 todo treino. Para superiores, treino A fica supino 5x5 + remada 5x5, treino B desenvolvimento 5x5 + terra 1x5, enquanto no reg park ficam supino 3x5 + desenvolvimento 3x5 + high pull 3x5+ terra 3x5. é possível também citar a hiperextensão e os aquecimentos, que somados todos é considerável dizer que acumula um certo desgaste de energia. Para alguém que já está a algum tempo no SL como os caras ai (estou considerando que o de 3 meses não começou com as cargas zeradas, que é o que acontece com a grande maioria), com as cargas já boas e sem aquele progresso descontrolado do início, eu acho que é sim uma diferença muito grande. MAAAAAS, cada caso é um caso, eu achei dificultoso quando mudei, e nem fiz o treino completo, me baseei muito no que vc fazia, mas dá pra treinar, não é impossível.. cabe a cada um tentar xD *vale citar que a referencia desse treino é fase 2 para Bodybuilders*

tem quem não goste de mulher com abdomem aparente, para mim é perfeito desse jeito! eu, particularmente, não acho q mulher deva se aventurar em protocolos com 3 aumentos semanais de 2kg, esse aumento 1x por semana me parece o ideal e mesmo assim não vai ser para sempre.

tu fica ai enrolando pra comprar o IA, daqui uns dias vai precisar de IA + dostinex kkkkkkkkk

acho que o papel se referia a bermuda jeans.

manin, fazer os 3 lifts pesados em um dia é fogo, ainda mais com 5 exercícios "auxiliares", para começar faria uma rotação de exercícios, criando treino A e B para não ficar volumoso, é possível também diminuir as séries dos exercícios.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk me mijei aqui

isso, dá uma pesquisada ai no fórum colaterais de e2 alto.. tá muito longe de ser só gineco.

tb achei proporcional com os ganhos. terra depois de outros exercícios significa que está leve ou que vc ta fazendo com má forma. só por curiosidade, vc malha upper 4x na semana e pernas como fica?

man se for aromatização seu problema tá longe de ser só gineco, por isso convém gastar um pouco a mais e ir de IA.

isso ai.. sinceramente, só vão conseguir se fizerem um bom deload de cargas, a mudança de volume pro reg park 2 é absurda. a menos, é claro, que as cargas ainda estejam "leves".

nao existe variaçao de SL, SL é SL, somos nós que modificamos algo para adaptar as nossas necessidades. partindo do pressuposto que a sua esposa é iniciante, não adicionaria nesse momento isoladores para perna pois acho que é possível ter um ótimo desenvolvimento só com o agacho e o terra, mas não seria ruim algum exercicio para gluteo como elevação pelvica, eu o colocaria no dia A, e talvez seja proveitoso fazer abs no fim do treino B, possível também um bi-set de abs com hiperextensão lombar.. ficaria bacana na minha opinião.

agaboy, parabéns pelos treinos, muito foda xD agora roubando um pouco de conhecimento rsrs.. to tentando aprender a fazer barra fixa com uma mão só, ou one arm pull/chin up, como preferir, estou com dificuldade para progredir , tu acha válido fazer todos os dias ou acha q isso pode atrapalhar a progressao? meu foco não é condicionamento. *estou fazendo puxadas desiguais (uma mão segurando no pulso da outra) no momento e as vezes pull up com pegada fechada após.

pqp

é perfeitamente normal o que aconteceu, veja bem, vc ficou 3 meses parado, regredindo em mm, força, condicionamento, etc. agora se vc está vendo dificuldade em voltar aos pesos de antes, eu diria que isso só é problema se não estiver progredindo em NADA, enquanto tiver progredindo em algo, não importa se é os lifts principais ou assistências, siga firme pois vc está melhorando.

disse TUDO.

vc pode explicar melhor como o peso regrediu? vc ficou sem fazer esses exercicios por algum tempo?

inferior- agacho ou terra empurrar- supino, desenvolvimento ou paralela puxar- remada ou barra fixa incrementa como quiser.

comece já