blackfriday

vai atrapalhar a sua recuperação muscular

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

parece gordura

troca o afundo ou leg por RDL ou Stiff pra dar um estímulo maior no posterior de coxa, desenvolvimento arnold por militar (em pé, é claro), e por fim troca uma remada em máquina por uma remada com barra, já é um bom começo!

lol.. não treina posterior de coxa? :x sua divisão está horrível mesmo, FB3X ou AB2x

boas cargas man! acompanhando

show, eu fazia com a base mais aberta e com os pés virados para fora, meu joelho entrava para dentro as vezes e é difícil controlar isso.

queria ter começado a treinar com essa idade boa sorte man, estarei acompanhando e torcendo pela sua evolução!

deixa eu te dar uma dica, já q vc não ve tanta evolução no shape, pq nao busca um treino específico para se motivar mais? tipo um treino híbrido de força, ou um crossfit, bodyweight, algo q vc veja a evolução mais rapidamente e te anime a treinar..

07/01/2014 08h27 - Atualizado em 07/01/2014 08h27 Vitor Belfort posta foto após 'luta' com crocodilo: 'Fechei a boca dele' Brasileiro aparece em foto ao lado do réptil e de seu filho mais velho, Davi Um recado para o campeão Chris Weidman? Próximo desafiante ao cinturão dos médios do UFC, Vitor Belfort postou uma mensagem em sua conta no Instagram com um quê de indireta. Nela, o brasileiro diz que "duelou" com um crocodilo e "fechou a boca dele", e aparece na foto ao lado do réptil, que está com uma fita na boca, e do filho mais velho, Davi. O Ultimate deve anunciar em breve uma data para o combate entre Belfort e Weidman, valendo o cinturão até 84kg. - Hoje eu lutei com um crocodilo e fechei a boca dele. Se é que você me entende - escreveu. http://sportv.globo.com/site/combate/noticia/2014/01/vitor-belfort-posta-foto-apos-luta-com-crocodilo-fechei-boca-dele.html

valeu irmão, ficou bem claro pra mim agora!

sim, é o peso q estagnei no 5x5 acho q não ficou bem claro no meu primeiro post, eu quero mudar meu treino pra um fb 3x parecido com o treino aqui exposto, mais ou menos assim: A- Agacho Supino Pendlay row Paralela B- Agacho Overhead press Terra 1x5 Chin-up A minha dúvida é se executar paralela e chin-up 5x5 visando progressão de cargas igual ao resto pode atrapalhar a progressão nos exercícios principais, eu gostaria de progredir nesses exercícios mas se atrapalhar minha recuperação e/ou progressão no restante eu farei + reps. Outra dúvida que tenho é se devo treinar até a falha para tentar completar as 5 séries de 5 ou se devo evitar mesmo q comprometa eu completar as repetições. edit: e tb não sei sobre o deload correto no meu caso.

squat 92kg terra 96kg supino 70kg militar 36kg -> substituirei pelo overhead press paralelas 75kg + 10kg chin up 75kg + 10kg remada curvada 50kg -> substituirei pelo pendlay rows (faço com pegada supinada) parei nos 75kg e fiquei, fico alternando nessa faixa de peso.. minha progressão era na base do achar leve ou pesado, quando tava leve aumentava e quando tava pesado continuava com o peso, entao logo de cara fui acrescentando mt peso e depois foi ficando difícil.. atualmente meu agacho, terra e supino estão travados faz uns 2+ meses e não consigo completas as 5 séries de 5

galera, paralelas e chin up da pra fazer 5x5 visando progressão de cargas tb ou atrapalha a progressão nos exercícios principais? eu já trabalho no 5x5 há algum tempo mas no esquema ab2x push/pull, não seguia uma progressão contínua como do método, a maioria das minhas cargas estão travadas já tem um bom tempo, qual seria o deload recomendado para o meu caso para começar essa metodologia de fato?

valeu galera.. alguém tem mais algo a acrescentar?

não influencia em nada, apenas não se prenda a números, porque 80kg ou 40 de braço são diferentes em uma pessoa de 1.60 e em outra de 1.90, foque no que o espelho te diz

Olá galera, venho de um treino AB2x upper/lower e achei a rotina de superiores muito desgastante fazer tudo 5x5(e eu não quero mudar isso por enquanto), sempre chego nas costas muito acabado, então a solução mais fácil foi mudar a divisão, então me ajudem a avaliar ai galera.. Pra quem tiver interesse em ver meu treino antigo, ai vai: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142830-avaliacao-upperlower-2x/ Idade: 18 Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 9 meses Galera tenho uma certa facilidade em ganhar perna e costas, e mais dificuldade em braço e praticamente impossível ganhar peito e antebraço, se tiverem dicas... A- Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralela 5x5 Opcionais(escolherei apenas um se terminar o resto rápido): Pull over, crucifixo reto B- Terra 5x5 Pull up ou Chin up 5x5 Remada curvada 5x5 Rosca com barra W 5x5 Opcionais: ???????? Kroc rows??? Encolhimento??? Ta meio fraco o treino de pernas? deveria considerar algum exercício de perna como "opcional" no fim? Já tentei deixar o treino bem variado como podem ver no meu tópico antigo, mas no fundo esses são os exercícios que eu mais sinto resultado, pode ser psicológico apenas, mas isso vale muito no nosso meio né? mas se acharem melhor variar posso repensar a idéia.. Agradeço desde já

o amigo de cima está certo, seu treino está bem ruim, a divisão pode melhorar muito e a escolha dos exercícios também.. foca nos compostos e esquece esse monte de exercício para braços.. abraços

pra começar joga o treino de antebraço no final do treino B e apenas 1 exercício está ótimo, troca 1 de tríceps por paralelas, troca essa remada sentado por barra fixa, acho q não tem necessidade essa remada alta, bíceps comece pela rosca direta e pernas comece pelo agachamento, faça um exercício para panturrilhas com altas repetições, 3x30 por exemplo, acho que já é um bom começo