blackfriday

já foi falado inúmeras vezes aqui sobre assistencias, não me leve a mal, mas todos deveriam entender o recado quando se fala em paralela, chin-ups.. assistencias no geral podem sim ser feitas(paralelas, chin-ups, abs, lombar, isoladores pra braço, panturra…), desde que moderadamente, se vc deixar seu musculo muito fadigado vai atrapalhar o treino seguinte e isso vc não quer e não pode deixar acontecer. não na teoria pelo menos.

tira uns 20% da sua carga atual e ta ok (lembrando q além de diminuir o peso vc vai estar diminuindo reps) a cada treino, recomendo a todos q queiram começar esse programa ler o ebook traduzido que está na assinatura do Iceman, lá tá muito bem explicado essa parte da progressão, inclusive quando os pesos começam a falhar.

tecnicas de falha ou pós falha não são recomendadas para um natural.. acho q não tem segredo, foca no teu sl e acho q é válido colocar 1 ou 2 isoladores pra fechar todo treino.

MINHA OPINIAO se vc tem problemas mesmo com a lombar, acho q não deve seguir protocolos de aumento de peso todo treino, talvez algo suave como um aumento semanal já seja suficiente para uma boa hipertrofia, até porque mulher não tem como acompanhar a força de um homem mesmo.. e mais, investiria em bons exercicios de mobilidade todos os dias, tem muito material bom aqui no fórum e no youtube

tá ótimo, é válido fazer elevação pélvica pra fechar, tem alguns artigos espalhados pelo fórum que comprovam ser muito eficiente para a hipertrofia dos glúteos se tiver curiosidade..

aquecimento Agachamento ATG 3-5x5 RDL 3x8 Leg Press 3x10 Elevação pelvica 3x10 Panturra totalmente desnecessário cadeiras, polias e afins..

vc até pode começar com gambiarras, mas chegará uma hora que isso impedirá seu progresso, por isso eu o aconselho desde já a procurar uma academia melhor.

já tentou fazer remada unilateral?

é interessante fazer alguma remada

sim sim 20% deve ser o suficiente se a técnica nao estiver muito cagad@

espancou os concorrentes no quesito definição muscular.. merecido com certeza.

man como vc tem bastante dias off é possível continuar com alguns isoladores, não vai te fazer mal ou atrapalhar sua recuperação fazer encolhimento ou um isolado pra braço as vezes, deixe o treino de uma forma que vc acredite nele e vai dar certo.. minhas alterações seriam começar a semana com o treino de empurrar, trocaria o bulgarian squat por um agachamento convencional 3x5 e começaria por ele, faria o treino de puxar logo no dia seguido e daria 2 dias off para fazer o fullbody bem descansado( ex: seg-ter-off-off-sex-off-off), diminuiria tb as séries do agacho fb para 3 para manter as cargas iguais nos 2 dias de agacho. boa sorte

cara continua com tamox e manda um tribullus pra ver se ajuda o psicologico pelo menos..

tem dias off no meio disso ou como fica? é bom saber isso pra dar uns pitacos..

3x semana iria de fullbody ou sl5x5

vc q ta inventando isso

na dúvida, parta para outro centro de treinamento.. vc paga para ser auxiliado e realmente agachar sem gaiola é perigoso!

1- não 2- coma + 3- aeróbico trás inúmeros benefícios, não acredito q possa atrapalhar seu objetivo se vc fizer moderadamente

com tão pouco tempo de treino é provável q vc nem saiba supinar direito, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/?hl=supinar deve ajudar

como seria seu planejamento pra usar ela depois do ciclo?

se vc quer usar oxan no final do ciclo, troca o stano por outra droga que não seja 17aa

então man mas na maioria os lifts sao feitos 2 e até 3x semana.. kkk volto a perguntar, seria ruim para hipertrofia um treino desse? peito por exemplo só tem estimulo forte 1x, quadríceps também quase não é recrutado no terra.. vou te mandar mp qualquer hora pra trocar umas idéias.

cada lift principal se faz apenas uma vez por semana

peguei uma tradução na internet que sugeria o seguinte: A- squat squat 5x10 x50% rm flexora 5x10 B- supino supino 5x10 x50% rm remada c/ halteres 5x10 C- terra terra 5x8 x50% rm abdominal segurando na barra fixa 5x12 D- desenvolvimento desenvolvimento 5x10 x50% chin up 5x esse seria um treino ruim para hipertrofia? pq vai contra o que se prega hoje no fórum sobre frequencia..

man, a médio prazo não consigo enxergar problema nisso, pode ver q é comum adicionar paralela e chin-up no SL, ficando 2 de puxar e 3 de empurrar nos superiores, se com o tempo vc começar a notar algum atraso, ai sim é hora de repensar a estratégia.. mas não acredito q isso ocorra, até dá pra acrescentar q se vc fizer terra vai estar dando mais um up nas costas que o agachamento não dá no peito.