blackfriday

150g carne = 30g de gordura? nem se vc comece picanha todos os dias 80g frango = 8g gordura? levando em conta q o mais provável é vc usar peito, never biscoito belvita, ingredientes: farinha, açúcar what?? isso tá muito errado brother, procura outro profissional pra te ajudar se optar por fazer algo vc mesmo, recomendo mt leitura antes pra não cometer erros, existe bons tópicos nessa área do fórum, fica a dica que já deixaram ai, diminuir carbo e aumentar proteína e gordura.

cara eu estava escrevendo dicas dia por dia, mas na metade cheguei a conclusão que não ia agregar nada pra vc, já que ia achar bulshit tudo que eu ia escrever e não ia seguir, então minha contribuição aqui vai ser a seguinte: volume é inversamente proporcional a intensidade e seu treino ta muito volumoso.. primeiro aprenda a trabalhar com pouco e depois acrescente o que for necessário. Não quero ofender mas não vejo necessidade de isolador num cara de 51kg.. sério, não leve a mal, mas acho q deveria usar o principal e construir uma base para depois melhorar pontos fracos. abs

amigo já fiz fullbody 3x, gostei, mas agora quero tentar algo novo entende? os estímulos são em dias consecutivos e é exatamente essa a proposta do fullbody4x meu ab é upper/lower, o treino b1 e b2 não são feito em sequencia e sim intercalados com o A

Idade: 20 Altura: 1.74 Peso: 75kg Objetivo do treino: hipertrofia, rendimento Galera venho a alguns meses num ABC2X e cheguei ao máximo que poderia tirar dele, usando falha concêntrica e até técnicas pos falha nas últimas semanas, quero dar um time pro SNC então todos os exercícios a seguir serão submáximos, com 1-2 repetições no tanque, nada de falha pelo menos nos primeiros meses.. Os exercícios são exatamente os mesmos, só mudei a distribuição a fim de tentar um melhor aproveitamento na frequência já que a intensidade vai diminuir. São duas propostas de treino, uma fullbody 4x e outra ab3x, qual vcs preferem?? fullbody: ab:

manda flexao diamante + rosca com algum objeto de casa

entendi, muito obrigado

nao ficou bem claro na tradução do google, sobre mio-reps, num treino em si seria como 1 série de supino x20reps + 4-5x4 e fecha a conta? não é adequado fazer outra série completa de mio-reps no mesmo exercício ou grupo muscular (levando em conta treinos frequentes)? só pra confirmar vlw

certeza q vai ajudar muita gente, valeu man!!

Volume e intensidade são inversamente proporcionais. Dito isso, vc deve pensar bem antes de add mais séries ou mais exercícios num treino, existe uma variedade mt grande de técnicas pra vc aumentar a intensidade que devem ser levadas em conta.

eu usava gc, mas agora não me sobrou muita opção ou é eles, ou é eles kkkkkkkkkkk a bd me chamou um pouco de atenção, a maioria tem boas recomendações, tirando um relato de uma trembo zoada e alguns atrasos, mas de qlq forma não consegui contato deles. dessas under q sobraram agora, tu curte qual man?

homebrewed alguém usou recente? entre underlabs e hb vcs ficariam com qual?

man eu nem uso essas coisas no dia a dia, mas não tava conseguindo bater as kcal, tive q colocar :x pelo menos da uma melhorada no gosto da comida.. calabresa idem, precisava add gordura e calorias então decidi dar um gostinho na omelete, já que ovo tem um gosto ruim p kct e eu não consigo comer muitos, estando dentro dos macros ta ok não ta? as refeições não estão tao sujas assim eu acho.

Olá galera, primeira vez que to montando uma dieta bulking, tentei usar o máximo de alimentos que encontro com facilidade em casa para ter que comprar o mínimo possível(com meu dinheiro). Quem puder dar uma sugestão ou crítica, ficarei agradecido. (estou saindo de um cutting agora) 20 anos 174cm 70kg bf 10% TMB: 2418kcal objetivo: cleanbulk ----------------------- Desjejum(09:30hrs): 50g (2fatias) pão integral = 117kcal l 8g proteina l 16g carboidrato l 2.5g gordura 50g frango cozido = 75.5kcal l 14.5g proteina l 1.5g gordura 30g queijo frescal ultrafiltrado danubio = 37.2kcal l 3.9g proteina l 0.9 carboidrato l 1.8g gordura 10g maionese comum = 40kcal l 0.8g carboidrato l 4g gordura 10g ketchup = 12 kcal l 3g carboidrato 200ml leite desnatado = 64kcal l 6g proteina l 10g carboidrato 22g nescau 2.0 = 81.4kcal l 18.7g carboidrato Total: 427.1kcal l 32.4g proteina l 49.4g carboidrato l 9.8g gordura ---------------------- Almoço(12hrs): 150g contra-filé cru = 235.5kcal l 36g proteina l 9g gordura 50g arroz branco cru = 181.5kcal l 3.5g proteina l 40g carboidrato 100g batata doce cru = 95kcal l 2g proteina l 22g carboidrato 10g (1colher) azeite de olive extra virgem = 83.1kcal l 9.2g gordura salada a vontade 200ml suco de maracujá = 106kcal l 14.21g carboidrato Total: 595,1kcal l 41,5g proteina l 62g carboidrato l 18.2g gordura ------------------------- Pré-treino(15hrs): 100g macarrão integral cru = 358kcal l 75g carboidrato l 12g proteina l 1g gordura 50g molho de tomate pomarola = 25kcal l 4g carboidrato l 0.5g gordura 100g patinho cru = 185kcal l 28.73g proteina l 6.92g gordura Total: 568kcal l 40.73g proteina l 79g carboidrato l 8.42g gordura -------------------------- Pós-treino(18:00hrs): 50g (2fatias) pão integral = 117kcal l 8g proteina l 16g carboidrato l 2.5g gordura 50g frango cozido = 75.5kcal l 14.5g proteina l 1.5g gordura 30g queijo frescal ultrafiltrado danubio = 37.2kcal l 3.9g proteina l 0.9 carboidrato l 1.8g gordura 10g maionese comum = 40kcal l 0.8g carboidrato l 4g gordura 10g ketchup = 12 kcal l 3g carboidrato 200ml activia zero = 66kcal l 6g proteina l 10g carboidrato 50g granola = 161.5kcal l 5g proteina l 27.5g carboidrato l 2.5g gordura Total: 509.2kcal l 37.4g proteina l 57.7g carboidrato l 12.3g gordura --------------------------- Jantar(21hrs): 2 ovos inteiros mexidos = 160kcal l 12g proteina l 12g gordura 25g calabresa = 123.25kcal l 5.25g proteina l 0.75g carboidrato l 11g gordura 30g (4unidades) torrada = 140kcal l 4.4g proteina l 13g carboidrato l 1.2g gordura Total: 432.25kcal l 21.65g proteina l 13.75g carboidrato l 24.2g gordura --------------------------- Ceia(23hrs): 200ml activia zero = 66kcal l 6g proteina l 10g carboidrato 50g cookie integral de aveia e gergelim = 213.5 kcal l 5g proteina l 37.5 carboidrato l 5g gordura Total: 279.5kcal l 11g proteina l 47.5g carboidrato l 5g gordura ------------------------------ Total do dia: 2.811kcal l 184g proteina l 309g carboidrato l 77.92g gordura

Levando em conta o q ta em negrito: Supino reto Supino fechado (se vc tiver correto e seu tríceps for fraco vai ajudar) Isolador pra peito fechou, precisa fazer mais nd visando esse músculo

pelo pouco tempo de SL é improvável q vc tenha feito td corretamente.. melhor verificar com que carga começou o treino, se tem dormido bem durante a semana, se não tem exagerado em algum aeróbico nos dias OFF (se fizer), entre outras coisas..

tu quer mesmo q alguem responda por vc? pufff

adutora é bom pra aquecer antes de um agachamento pesado; e só.

o q manda é a sua execução man, seja coerente consigo mesmo.. a função do deload de carga é exatamente corrigir os problemas e depois aprender a progredir aos poucos.

ela explicou em um comentario que realmente estava acima por causa do suporte mas eu coloquei esse vídeo especificamente pela pergunta sobre adução das escapulas, sobre o agachamento em si existe outro vídeo dela muito superior

se estiver falando de adução das escápulas, esse vídeo tira todas as dúvidas: https://www.youtube.com/watch?v=py1IT2EwJ-E outros vídeos da marília coutinho devem ajudar

supino encostando no peito + paralela é pra mim a melhor combinação

vc LEU o que escrevi? voltando a discussão, é de conhecimento geral que pouca gordura, estradiol mt baixo, algumas drogas estéticas entre outros recursos utilizados por BB propiciam lesões, recursos esses que não são ou são menos utilizados em PL. agora vou dar minha opinião sobre a eterna discussão hipertrofia miofibrilar x sarcoplasmática, isso é um monte de besteira, a grande diferença para treinos que ficaram famosos nos últimos anos é a frequencia, essa sim considero o diferencial na rotina de um natural, esqueçam isso de 5 ou 15, todo estímulo vai gerar hipertrofia.

acredito que para tentar fugir de lesões já que alguns recursos utilizados por eles propiciam isso.

aproveitando a discussão, levantamento terra sumo permite uma posição mais vertical que requer muito menos da porção inferior das costas, fica a dica.

se vc ta perguntando se elas ajudam a prevenir lesões, sim elas ajudam, mas nada mais do que isso. existe uma variedade grande dessas joelheiras, mas entre 30 e 50 reais. eu também estou com dores na lombar e tem algum tempo até, farei exames em breve mas de antemão decidi trocar meu terra convencional por sumo, acredito firmemente que diminuirá meu esforço na região, fica a dica ai pra galera devido as discussões recentes sobre os perigos do terra. não entendi o significado de "suprimir" nessa frase, mas considerando sendo como algo ruim e/ou que atrapalhe a execução.. não, vc não terá problemas, porém também não é necessário fazer o uso, vai mais do feeling de cada um. a menos que sua dor seja mesmo um problema, não vejo motivo para estagnar cargas, se a intenção é dar uma segurada, faça deloads a cada "X" quantidade de peso.