Shoryyuken

ta, más o que voce propõe? é melhor então separar perna e ombro e fazer um treino ABCD?

Idade: 21 Altura: 1,74 Peso: 70 Kg BF: 15 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC Número de repetições.12 Número de séries. 3 Tempo de academia: 9 meses, parei por 6 meses e estou voltando agora. TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Peito 3 x 12 Supino Reto 3 x 12 Supino Declinado 3 x 12 Voador 3 x 12 Crucifixo Reto Triceps 3 x 12 Triceps Polia 3 x 12 Triceps Corda 3 x 12 Triceps Banco ---------------------------- Treino B Costas 3 x 12 Pulley Frontal 3 x 12 Pulley Costas 3 x 12 Remada Sentada c/ Triangulo 3 x 12 Voador Inverso Biceps 3 x 12 Biceps Alternado 3 x 12 Rosca Scott 3 x 12 Biceps Martelo Sentado ---------------------------- Treino C Ombro 3 x 12 Elevação Lateral 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Desenvolvimento sentado com halteres 3 x 20 Encolhimento Perna 3 x 12 Agachamento Livre 3 x 12 Adutor 3 x 12 Leg Press 3 x 12 Flexor Deitado 3 x 12 Panturrilha no Smith Abdominal Supra 3x30 Abdominal Infra 3x30 1 dia sim 1 dia não

ok, diminuir os carbos.. "e aumente drasticamente a ingestão de gorduras" alguém poderia me dizer o quanto?, de acordo com meu peso... quanto eu deveria aumentar? lembrando o objetivo: ganho de massa e definição.

ela não passou whey, mas quando perguntei pra ela sobre whey ela falou pra tomar no pós treino rs.

e agora, vou em outra nutricionista ou monto a minha própria dieta ?

Então galera, estou fazendo academia a 3 meses e resolvi ir na nutricionista, para melhorar a alimentação, gostaria que vocês avaliassem, pois estou acompanhando o fórum faz um tempo, e vejo que a dieta que a galera posta no fórum, são bem mais complementadas e com mais kcals. Altura: 1,69 Peso: 66,5 BF: 16,2 TMB: 1573 Idade: 22 anos Objetivo da dieta: Hipertrofia e Definição. Dieta: http://prntscr.com/7ks3in Total: Kcal Carb Gorduras Proteínas 1864,34 - 184,57 - 73,93 - 79,36 Suplementos, por enquanto somente Malto no pós treino, estou pensando em comprar Whey. O que acham? isso foi o que a nutricionista me recomendou, Obrigado desde já

to mais calmo agora, kkk é que me falaram que eu ia sentir muita sede por isso estranhei, mas Beleza, Obrigado pelas respostas partiu tomar água.

Opa, estou com uma dúvida e não achei nada a respeito, estou tomando creatina a 1 semana, conforme recomendação do nutricionista, 10 Gr nos primeiros 5 dias, 3 Gr nos próximos 25 dias, e ficar 30 dias sem tomar. eu não estou sentindo sede como todos falam, estou tomando água normal em média de 1,5L por dia, a maioria fala que bebem de 3l a 4l de água por dia, quando estão suplementando com a creatina. então, a dúvida é que eu não estou sentindo sede, e nem inchado pela retenção de liquidos. será que ta normal isso? devo tomar muito mais água mesmo não sentindo vontade? ou a creatina q eu comprei ta bichada? estou tomando a Creatina da Universal Powder. toma ela junto com maltodextrin no pos treino antes de dormir. Obrigado