radec2033
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tem esse artigo aqui do site tbm que vc pode ver: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/ -
galere, o cara pediu treino opniao sobre treino ABCDE, não venham falar de fazer fb ou seja la o que for que não vai adiantar, esse tipo de mudança de opniao tem que partir do mesmo vamos lá, C D E esta na sequencia peito, ombro e triceps, mas exercicios de peito trabalham ombro e de ombro trambalham triceps ou seja vc já vai estar fadigado quando for fazer, poe tipo A peito C ombro E triceps fazendo tipo A peito B costas C ombro D perna E biceps e triceps. quanto a FST 7 pra pantu não acho que vai ser proveitoso(na verdade nao acho muito proveitoso pra nada) pantu vc deve fazer ou todos os dias ou dia sim dia não. não comece o treino de perna com extensora, começa com agacho dps as maquinas pode tirar um exercicio de biceps e triceps uma pergunta, vai usar anabols?
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5mg msm? os caras geralmente fazem ciclos de oxan com 60 mg/dia, isso ai não ia dar pra 10 dias
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almoço de hj:(sim eu comi tudo)(é um patrao de arroz integral, 4 fatias de bisteca assada, salada, melão e um suqinho.no bandex) segundo treino de upper. exatamente igual o outro so mudei na barra fixa não coloquei cargas extras, achei hj mais facil de fazer, fiz floor press com pegada suicida hj, to gostando bastante da floor press, bem confortavel pro meu corpo no geral. foto pos treino pra mostrar o shape ou falta de shape.
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nesse quesito de inclinado eu prefiro fazer cruxifixo já que pega menos o ombro
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no começo não, depois de um tempo esses extras não inclusos no planejamento podem pesar no resto. só digo que se vc não quer melhorar a performance de corrida num esporte que inclua corrida, não precisa correr. eu ficava correndo achando que ia melhorar o gas no jiu, até que percebi que pelo principio da especifidade só treinar mais jiu ia me dar gás mesmo hahaha.
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primeiro dia de upper. supino 70 x 10 ; 92 x 10 ; 102 x 8 ; 107 x 6 remada curv 60 x 10 ; 80 x 10 ; 92 x 8 ; 100 x 6 ohp com halter 12 x 12 ; 12 x 16 ; 10 x 20 ; 8 x 22 barra fixa 2 x 12bw ; 10 x bw+6 ; 8 xbw+6 isso foi o principal, ai os aux floor press 2x12 x 60(eu tinha dito que ia usar supino fechado ou paralelas mas lembrei do floor press, testei e gostei, vou usar) krok rows 1 x 18 reps x 24kg cruxifixo inclinado com 3kg(so pra alongar)3x 12 face pull com eslaticos pra alongar 3x 12 foi dificil mas deu pra fazer, lembro que a outra periodização tbm foi. ah mto importante, estudo na usp e o bandejão saiu da greve, é comida a vontade por 2 pila, to comendo quase todos os macros numa refeição só hahahahaha hj teve lagarto e um arroz com legumes, quando der tiro foto dos meus pratos.
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carryover direto não sei, to usando intensidade bem baixa., mas melhorar a execução e fortalecer alguns pontos fracos, já vinha usando no candito linear. primeiro serve bem pra eu definir meu ponto de descida(eu miro pra descer na pararela e talvez muito pouco além) não tenho espelho nem spotter então a caixa me da essa maior certeza, e melhorou bastante a estabilidade dos joelhos na execução, antes eu tinha uma tendencia muito grande a colapsar os joelhos pra dentro quando os pes estavam mais afastados, agora ta ficando muito melhor, esses movimentos auxiliares ajudam bastante, no caso do meu deadlift foi chair deadlift e pause deadlift que deixou minha execução mais confortavel pra mim.
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bem, primeiro treino de lower. por ser a primeira semana decidi nao usar cinto nem knee sleeves nos treinos, não usei nem a calça de lycra qe to acostumado, treinei de short resumo agacho hibrido 1x10 60kg 1x4 11kg 4 x 6 145kg(pensando que minha pr semana passada foi 156x6 com cinto e knee sleeves) terra sumo 1x6 60 kg 1x3 110kg 2 x 6 153kg(sussa, bem explosivo, usando pegada pronada, vou tentar usar até nao conseguir mais) auxiliares: stiff 1x10 79kg box squat 3 x 4 @ 55% da rm do squat( execução massa, so espero conseguir aplicar no normal hahahaha) abs: cable crunch com eslaticos 2x20 abs na bola 2x12 com 10kg ta suave, foi dificl, pretendo começar a usar cinto e knee slves denovo a partir da segunda ou terceira semana.
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high bar, base larga descendo até a paralela apenas, uso sapatos de sola plana. aqui o candito fala mais sobre os beneficios de usar no treino: @phil ah sim, vou relatar sim, todos os treinos! abraços!
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editei o primeiro post, em breve talvez coloque uns videos dos meus PRs podres. vou ressucitar o diario pra fazer meu relato do segundo ciclo pelo candito 6 week strenght program. abraços pra geral
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hahahaha, vendo isso lembrei da imagem que o omar isuf postou ontem no face dele:
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não progride mais no SL? cata algum template de 5/3/1 pronto, insere suas RMs e faz.
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já fez SL? cata o spreadsheet pronto de algum metodo de treino conceituado jugernaut,5/3/1, sheiko, smolov.... pode tbm usar aquela periodização não linear que postaram no forum outro dia, vou ver se arranjo link e edito aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167180-ganhe-mais-forca-e-massa-muscular-com-a-periodizacao-nao-linear/
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não digere celulose
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olha pode reduzir 1 exercicio isolador de biceps e triceps se tiver sentindo muita fadiga. no dia de ombro troca remada alta(potencialmente lesivo) por face pulls. procura variar a faixa de reps nos exercicios e não ficar usando so 8~10, use tbm 4~6 e 12~15 para ter uma variedade de estimulos diferentes.
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não tem logica alguma colocar ombro com perna, coloque com peito e triceps.
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sua lombar deve ter arredondado no movimento, uma vez eu fui fazer agacho leve no dia e não mobilizei nem alonguei e quis abusar da aplitude de movimento, minha lombar arredondava na parte mais baixa, no mesmo dia já tinha travado a lombar.
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fala ai como ta o treino atual?
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