MonsterFreak

se pernas é 2 vezes diminui um pouco o volume , o resto ta ok

a dificuldade em ganhar peso pode ser da idade hormonios sei la mais oq , para de bater punheta e vê os resultados depois cê volta aqui pra me agradecer , sem zueira Quer dizer que tu vai adotar o IIFYM heuheuheuheheu

pra q ficar com menos de 9% ? manda um bulking e fica grande

colando aqui mano

pq so foram analisados nacionais , eu acho

Entendi , concordo com a parte do aej , eu nao me arriscaria a fazer aej natural sendo que há outros meios menos agressivos

massa man relata de novo se possivel , talvez se continuar a ter insonia tambem vou meter uma baixa quantidade vinho pra dentro antes de dormir kkkk

Forasteiro aquilo que voce falou sobre esperar 30 min pra fazer a refeição depois dos aerobicos , vale pra treino com pesos tambem ?

se alongar durante 10 min ? eu alongo tudo em 2 min no max , alongo sempre antes ,durante e depois

to rindo igual um retardado na frente do pc kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pra abc2x achei ruim , primeiro comece ajeitando a divisão de treino - Peito/ombro/triceps , Costa/trapezio/biceps , Pernas completo Como estara ciclando pode abusar do volume mas ele fez um treino mt mal distribuido com musculos pequenos tento o mesmo numero de exercicios de musculos grandes , deixa 4 pra grandes e 2-3 pra pequenos de acordo com seus pontos fracos. O numero de series voce define como achar melhor. Ou entao faça abcd / abcde

edit , vim ver topico acima depois

treino ta bom , pode mandar bala

A cara larga de ser folgado e vai pesquisar , eu quando nao sabia nao fiquei perguntando a ninguem fui eu mesmo atras

ele usou a maior parte da sua vida no treino de peito , mas li que na preparação pro exterminador do futuro quando ele tinha que voltar a sua forma ele usou no treino de costas , fora que uma de suas divisões preferidas era peito/costas no mesmo dia fazendo em 4 bi-sets 1 pra peito e 1 pra costas sem descanso, e no final fazia 5 series de pullover que trabalha os 2 grupos musculares. Segundo ele esse é o melhor exercicio pra expandir a caixa toraxica , ''Voce nao acredita a dor no externo que esse exercicio produz, ele literalmente estica o seu peito , forçando-o a crescer'' - Arnold Schwarzenegger esta na lista dos meus preferidos , ja fiz na rotina de peito e atualmente estou fazendo no treino de costas , e gostei dos 2

so nao faço apoiando a metade do corpo no banco como no video pq treino sozinho e fica dificil levantar o halteres assim como colocar descer ele quando terminar , uma duvida existe mt diferença entre apoiando o corpo todo e dessa forma ?

voce descendo ate o chao ta trabalhando costas , o ideal pra da enfase no peito é descer meia amplitude

Aumenta as repts ou faz com barra Voce faz no treino costas ou peito ? e como executa desce ate o chao ou meia amplitude ?

aaaaai que negro gato e transudo , todo vascularizado <3 boa mestre

se nesse dia seguinte for treinar mantem a dieta , se nao for diminui as kcal aej e ficar o dia inteiro sem comer ? so pode ser piada

tem algum link de artigo sobre isso , achei interessante como assim , fazer um deload ?

tu é puteto pô , nao se rebaixa nao, vai catar outra

1,83~1,84 de altura , pernas e exercicios de puxar tenho bastante facilidade , é so supino que fode mesmo e sempre faço por primeiro e o unico que fazia low repts , ate que desisti de tentar aumentar e to focando so em intensidade mesmo