xSalada

5/3/1

Volumoso? Cara, isso é quase um atestado de lesão. Visite a seção de treinamento e se espelhe por lá, e por favor, não faça esse treino de ombro....

Acho que o melhor jeito de se avaliar a suplementação de uma pessoa e ver como a mesma está aliada com sua Dieta. Se puder postar ela garanto que terá uma análise muito mais completa. Mas eu achei legal, eu só não substituiria a albumina por caseína, acho a albumina melhor (opinião pessoal)

Desculpe, sobre o que era o tópico mesmo?

O que se altera é a fadiga... Se você gastar toda sua energia física e mental em isoladores e depois ir p/ compostos, acho que o desempenho decai muito. (Minha opinião)

Desculpe mas, você está criando outras contas e postando o mesmo treino? É a 4ª vez que vejo esse mesmo treino pedindo p/ ser avaliado...

Me tirem uma dúvida.... Fazer Dropset no Deadlift (Se não me engano ele tava fazendo com 25kg/lado ai tirava 10 dps +10 em 3x10 pelo que contei) é uma perola? [E com a lombar curvada ainda]

Leg DeadLift → 5x5 → 20Kg/Lado* (Deload) Squat → 3 x 8 ~ 25Kg/Lado** L.Press Calf Raise → 3 x 12 ~ 70Kg/Lado Leg Curl’s → 3 x 10 + Drop ~ 30Kg Seated Calf Raises → 3 x 10 ~ 45/Kg Bom, estou com muita dor na Lombar ainda, como o peso estava suave, tentei caprichar ao máximo no Terra, porém, vou ter que dar mais atenção a ele e praticar MUITO ainda; Consegui fazer 8 reps com 25kg/lado no Squat hoje, fiquei feliz, já minhas pernas.... No restante tudo tranquilo, só espero que essa dor na Lombar passe.

Pena que estou sem camera... Resolvi bater os macros em uma única refeição, ficou assim: Mix de castahas; 500g de Frango (pesado Cru) 1KG de arroz (Peso cozido). Pensa em uma pessoa estufada e feliz da vida hehehehehhe

Achei os Bi-Sets colocados de uma forma ruim; MUITOS isoladores; Sobrecarga de treino para o ombro; Ja a divisão descanso etc é por sua conta, eu acho que esse itens ficaram estranhos.

Não acho necessário avaliar alimentos, você tem que comer o que encaixa na sua rotina. Acho que 500kcal é o limite co Clean Bulking, mais que isso já fica muito pesado PORÉM, você tem que ver como seu corpo responde (O peso)

Eu acho que você superestimou sua TMB... 3800 kcal é muita coisa, isso é um Bulk "Sujo" praticamente. Mais né... Se quer começar com essa TMB mesmo, comece aumentando umas 250kcal (2988) e depois vá progrendindo se o peso não aumentar. Não adianta aumentar as calorias lá no céu, ganhar 95% de gordura e 5% de MM em 1 mês, ai quando quiser limpar o shape torrar uns 7% de MM. →Porteina: 2g/KG é o necessário, você está usando 4g/KG

Até a visão o treino melhorou... (HUE) E eu aqui, coçando o dia todo :/

Upper A Bench Press → 5 x 5 ~ 25Kg/Lado Pull Up’s → 3 x 4 ~ BW (Eu não estava conseguindo nem andar direito, Pull Ups hoje = FAIL) DB Shoulder Press → 3 x 8 ~ 14Kg/Lado H. Row → 3 x 6 ~ 30Kg/Lado Triceps Pushdown → 3 x 8 ~ 40Kg Barbell Curls → 3 x 6 ~ 10Kg/Lado Face Pull → 3 x 10 ~ 10Kg Acho que gastei todo o resto de energia e força que eu tinha no Bench Press, porém, fiquei feliz com DB Shoulder Press.... Já as Pull Ups foi FAIL mesmo hehehe Amanha é OFF, ainda bem. Quinta tem o Deload do Deadlift pq minha lombar está pedindo arrego. Peso hoje de manhã, em jejum completo: 70,4KG

Bom, se realmente você não gosta de comer, tente deixar os Carbos perto do limite e pode investir em um Shake de por ex: Aveia+Albumina ou Caseina+Aveia ou até o básico Whey c/ Leite.... Assim acho eu

Lower Squat → 5 x 5 ~ 27Kg/Lado* Stiff → 4x5 ~ 15Kg/Lado (Mais uma vez, execução de bosta) L.Press Calf Raise → 3 x 10 ~ 70Kg/Lado Leg Curl’s → 3 x 8 + Drop ~ 30Kg Seated Calf Raises → 3 x 10 ~ 45/Kg Hoje experimentei o Lower Bar Squat, achei muito melhor, vou tentar o High sem a espuma p/ ombros Estou com uma puta dor na lombar, acho que foi o Stiff erradamente errado que fiz... Bom, minhas metas até eu criar vergonha na cara e entrar em Cut será: - Squat BW (71Kg) - Deadlift BW - Bench Press 30Kg/Lado - Pull e Chin Ups com peso extra

Fazer isso na Academia as 6~7 da noite é tipo "Me estupre, venha"

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, Stiff é tenso E ela nem falou Gay, foi homossexual, acho que isso é pior (Apesar de parecer ambiguo)

Se eu estivesse normal eu iria xingar mesmo, ia falar bem o que o Shapudo disse EUAHEUAHUEHAUHEAUHE Só que, o Squat pesou tanto na minha alma que eu estava com preguiça de dialogar eahuehahuea O que me deixou mais (???) foi o fato de usar All Star de cono alto p/ treinar. Se não fosse ele eu ia escorregar todo dia fazendo Squat D:

Se não tirar carga no 5x5 e não sentir dores no outro dia, forem sinais de que o treino está leve, estou ferrado.

Diálogo de hoje... (Mulher de uns 27 ano, bonita): Você é homossexual? (eu): Não, pq? -É que vc treina de All Star e faz agachamento e "Sliff" (Acho que era Stiff) Dei uma risada tipo "Foda-se" e continuei meu 'Sliff'

IIFYM Deficit normal No Cafeina (Não posso)

Limpar a casa. Acho que só passando Aspirador e tirando pó gasto umas 18.000 Kcal @ Sempre gostei do AEJ. Me sentia bem acordando 5:30, ia lá, fazia, voltava p/ casa e dormia hehehe

Eu sempre acompanho em OFF aqui, mas.... Sobre você nunca sair do seu BF → "Se algum dia você pensar em desistir, desista de pensar" Força e sucesso ai cara

Total de Fats?? 50g de malto = 45g de carbos? Quando eu usava era 50/50 Bulking c/ só 191g de Carbo é muito pouco cara, minha opinião, como não sei as Fats... Acho melhor rever os calculos que ela usou...