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Zanon !

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Tudo que Zanon ! postou

  1. SG como ta a tpc? tamox, hcg ? e alimentos está evitando gordurosos?
  2. Pode deixar, vou tirar as fotos.
  3. Com certeza irá ser o crucifixo , esqueci de alterar o cross pelo crucifixo. Já estou pensando no treino da tpc para bulk, irei treinar um fb 3x na tpc , e depois emendar o push/pull/legs no bulking.
  4. ALGUMAS ALTERAÇÕES NO TREINO AB2x PUSH/PULL (Seg-Ter-OFF-Qui-Sex) A1: Push Agachamento Zercher: 4x6~8 Supino Reto: 4x6~8 Clean and Press : 4x6~8 - Assistências - Paralelas: 3x8 Panturrilha: 4x25 Extensora: 3x10 Cross over: 3x10 B1: Pull Deadlift :4x6 Barra fixa: 4x6~8 Remada curvada 4x6~8 - - Assistências - Stiff: 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x8~10 Facepull 3x10 Rosca inversa 3x10 A2: Push Agachamento zercher: 4x6~8 Supino Inclinado: 4x6~8 Militar : 4x6~8 - Assistências - Paralelas: 3x8 Panturrilha: 4x25 Extensora: 3x10 Cross over: 3x10 B2 : Pull Deadlift :4x6 Barra fixa: 4x6~8 Serrote 4x6~8 - - Assistências - Stiff: 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca alternada 3x8~10 Facepull 3x10 Rosca inversa 3x10 PS: Adicionei clean and press, serrote , rosca alternada , supino inclinado e troquei smith pelo zercher.
  5. Na minha não tem como mesmo fazer o livre, pois a paralela fica perto da porta, jogando a barra em cima tapa a passagem kkkkkkk. Tenho que me contentar com os frontais e zercher. Acho que o zercher trabalha muito bem, mas para subir o peso nele é foda kkkk.
  6. Seh loco , sirene? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  7. É uma boa, se quiser também faça o full clean igual o shapudo falou, zercher, tem varias maneiras de se fazer. Mas esqueça o smith. Tem um artigo na T-Nation falando sobe o legpress x squat, se não der para fazer o agacho, iria de legpress mesmo. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/leg_press_vs_squat_the_final_chapter
  8. Como ta a divisão de todo o treinamento em si? Pra mim ta muito volumoso para um musculo relativamente pequeno. Militar + alguma assistencia da conta do trabalho.
  9. Faça um push/pull ou upper/lower , só cuidado na quarta - feira com o volume excessivo de treino.
  10. Pra te machucar e botar as mocinhas da academia pra fazer e achar que estão fazendo um "ótimo" exercicio -.-
  11. É uma merda mesmo, mas não tem como eu agachar livre não tem gaiola e não vou fazer gambiarra para agachar. Vou meter mesmo o zercher e no dia que encher o saco mando um hack squat machine e pronto. *_* boa tarde manooo bezoz Nos dias off vou meter um aerobico + bw , barras , paralelas , flexoes , abdominais.
  12. Outra coisa , irei trocar o agachamento smith pelo zercher ou algum parecido , pois smith é uma droga UHASDUHASUDAS !
  13. Zanon !

    tópico do desafio

    Para com esta porra de nofap , toque punheta e seja feliz. Eu toco umas 3 vezes no dia e foda-se AHSDUASHUDASUDAUSHDUASHDUASHUDAHSUDHSAUDHAS
  14. Warm up é uma serie de exercicios de alongamento e aquecimento... Já não sei quais fazer para aquecer o corpo todo.
  15. Irei continuar então com ele, mando este push/pull/legs no bulk, quando estiver entrando na tpc jogo ele.
  16. Sim , to pensando seriamente em jogar o abc mesmo pois vai ser melhor, mas tambem tem o fato de estar em cutt e o excesso de treino na semana. O que você acha? Será que o push/pull 2x na semana já da conta?
  17. Se a salmonela for foda assim meu tio tinha morrido , pois ele é igual um gamba , come ovo cru todos os dias.
  18. Então galera , se o embolo da seringa travar, retirar e aplicar de novo?
  19. E os ganhos com a nandrolona ??
  20. Entendi, realmente a contração é bem maior com os braços esticados , eu faço isto no cross/fly/crucifixo e a tensão sobre o miolo e todo o peitoral é grande.
  21. Avaliação aqui é 15 conto poo rsrsrs ! Avaliação aqui é 15 conto poo rsrsrs !
  22. Como vai ser estes warm up ? Não tenho ideia de como fazer na academia .... =x
  23. mano não consigo comer tantos ovos e não enjuar , acho que vou começar a mandar eles cru mesmo e foda-se.
  24. Hoje fiz as flexões e abdominais e pronto ;D
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