Zanon !
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2º Ciclo - On Tpc 12/09/2013 - Saintgraal's Home
Zanon ! respondeu ao tópico de Saintgraal em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
SG como ta a tpc? tamox, hcg ? e alimentos está evitando gordurosos? -
Pode deixar, vou tirar as fotos.
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Com certeza irá ser o crucifixo , esqueci de alterar o cross pelo crucifixo. Já estou pensando no treino da tpc para bulk, irei treinar um fb 3x na tpc , e depois emendar o push/pull/legs no bulking.
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ALGUMAS ALTERAÇÕES NO TREINO AB2x PUSH/PULL (Seg-Ter-OFF-Qui-Sex) A1: Push Agachamento Zercher: 4x6~8 Supino Reto: 4x6~8 Clean and Press : 4x6~8 - Assistências - Paralelas: 3x8 Panturrilha: 4x25 Extensora: 3x10 Cross over: 3x10 B1: Pull Deadlift :4x6 Barra fixa: 4x6~8 Remada curvada 4x6~8 - - Assistências - Stiff: 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x8~10 Facepull 3x10 Rosca inversa 3x10 A2: Push Agachamento zercher: 4x6~8 Supino Inclinado: 4x6~8 Militar : 4x6~8 - Assistências - Paralelas: 3x8 Panturrilha: 4x25 Extensora: 3x10 Cross over: 3x10 B2 : Pull Deadlift :4x6 Barra fixa: 4x6~8 Serrote 4x6~8 - - Assistências - Stiff: 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca alternada 3x8~10 Facepull 3x10 Rosca inversa 3x10 PS: Adicionei clean and press, serrote , rosca alternada , supino inclinado e troquei smith pelo zercher.
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Na minha não tem como mesmo fazer o livre, pois a paralela fica perto da porta, jogando a barra em cima tapa a passagem kkkkkkk. Tenho que me contentar com os frontais e zercher. Acho que o zercher trabalha muito bem, mas para subir o peso nele é foda kkkk.
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Seh loco , sirene? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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É uma boa, se quiser também faça o full clean igual o shapudo falou, zercher, tem varias maneiras de se fazer. Mas esqueça o smith. Tem um artigo na T-Nation falando sobe o legpress x squat, se não der para fazer o agacho, iria de legpress mesmo. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/leg_press_vs_squat_the_final_chapter
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Como ta a divisão de todo o treinamento em si? Pra mim ta muito volumoso para um musculo relativamente pequeno. Militar + alguma assistencia da conta do trabalho.
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Faça um push/pull ou upper/lower , só cuidado na quarta - feira com o volume excessivo de treino.
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Pra te machucar e botar as mocinhas da academia pra fazer e achar que estão fazendo um "ótimo" exercicio -.-
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É uma merda mesmo, mas não tem como eu agachar livre não tem gaiola e não vou fazer gambiarra para agachar. Vou meter mesmo o zercher e no dia que encher o saco mando um hack squat machine e pronto. *_* boa tarde manooo bezoz Nos dias off vou meter um aerobico + bw , barras , paralelas , flexoes , abdominais.
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Outra coisa , irei trocar o agachamento smith pelo zercher ou algum parecido , pois smith é uma droga UHASDUHASUDAS !
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Para com esta porra de nofap , toque punheta e seja feliz. Eu toco umas 3 vezes no dia e foda-se AHSDUASHUDASUDAUSHDUASHDUASHUDAHSUDHSAUDHAS
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Warm up é uma serie de exercicios de alongamento e aquecimento... Já não sei quais fazer para aquecer o corpo todo.
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Irei continuar então com ele, mando este push/pull/legs no bulk, quando estiver entrando na tpc jogo ele.
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Sim , to pensando seriamente em jogar o abc mesmo pois vai ser melhor, mas tambem tem o fato de estar em cutt e o excesso de treino na semana. O que você acha? Será que o push/pull 2x na semana já da conta?
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Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting
Zanon ! respondeu ao tópico de Everard des Barres em Diário de Treino
Se a salmonela for foda assim meu tio tinha morrido , pois ele é igual um gamba , come ovo cru todos os dias. -
Então galera , se o embolo da seringa travar, retirar e aplicar de novo?
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E os ganhos com a nandrolona ??
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Entendi, realmente a contração é bem maior com os braços esticados , eu faço isto no cross/fly/crucifixo e a tensão sobre o miolo e todo o peitoral é grande.
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Obeso 124Kg To Maromba - Cutt On - On-Fire
Zanon ! respondeu ao tópico de wjunior em Diário de Treino
Avaliação aqui é 15 conto poo rsrsrs ! Avaliação aqui é 15 conto poo rsrsrs ! -
Como vai ser estes warm up ? Não tenho ideia de como fazer na academia .... =x
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[B P M # Mod3] Diário Do (Quase) Ex-Frango / Novo Marombeiro
Zanon ! respondeu ao tópico de Henrique Freitas HF em Diário de Treino
Bom dia amore ! -
Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting
Zanon ! respondeu ao tópico de Everard des Barres em Diário de Treino
mano não consigo comer tantos ovos e não enjuar , acho que vou começar a mandar eles cru mesmo e foda-se. -
Hoje fiz as flexões e abdominais e pronto ;D