Zanon !
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ALGUMAS ALTERAÇÕES NO TREINO AB2x PUSH/PULL (Seg-Ter-OFF-Qui-Sex) A1: Push Agachamento Zercher: 4x6~8 Supino Reto: 4x6~8 Clean and Press : 4x6~8 - Assistências - Paralelas: 3x8 Panturrilha: 4x25 Extensora: 3x10 Cross over: 3x10 B1: Pull Deadlift :4x6 Barra fixa: 4x6~8 Remada curvada 4x6~8 - - Assistências - Stiff: 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x8~10 Facepull 3x10 Rosca inversa 3x10 A2: Push Agachamento zercher: 4x6~8 Supino Inclinado: 4x6~8 Militar : 4x6~8 - Assistências - Paralelas: 3x8 Panturrilha: 4x25 Extensora: 3x10 Cross over: 3x10 B2 : Pull Deadlift :4x6 Barra fixa: 4x6~8 Serrote 4x6~8 - - Assistências - Stiff: 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca alternada 3x8~10 Facepull 3x10 Rosca inversa 3x10 PS: Adicionei clean and press, serrote , rosca alternada , supino inclinado e troquei smith pelo zercher.
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Na minha não tem como mesmo fazer o livre, pois a paralela fica perto da porta, jogando a barra em cima tapa a passagem kkkkkkk. Tenho que me contentar com os frontais e zercher. Acho que o zercher trabalha muito bem, mas para subir o peso nele é foda kkkk.
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Seh loco , sirene? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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É uma boa, se quiser também faça o full clean igual o shapudo falou, zercher, tem varias maneiras de se fazer. Mas esqueça o smith. Tem um artigo na T-Nation falando sobe o legpress x squat, se não der para fazer o agacho, iria de legpress mesmo. https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/leg_press_vs_squat_the_final_chapter
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Como ta a divisão de todo o treinamento em si? Pra mim ta muito volumoso para um musculo relativamente pequeno. Militar + alguma assistencia da conta do trabalho.
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Pra te machucar e botar as mocinhas da academia pra fazer e achar que estão fazendo um "ótimo" exercicio -.-
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É uma merda mesmo, mas não tem como eu agachar livre não tem gaiola e não vou fazer gambiarra para agachar. Vou meter mesmo o zercher e no dia que encher o saco mando um hack squat machine e pronto. *_* boa tarde manooo bezoz Nos dias off vou meter um aerobico + bw , barras , paralelas , flexoes , abdominais.
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Para com esta porra de nofap , toque punheta e seja feliz. Eu toco umas 3 vezes no dia e foda-se AHSDUASHUDASUDAUSHDUASHDUASHUDAHSUDHSAUDHAS
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Warm up é uma serie de exercicios de alongamento e aquecimento... Já não sei quais fazer para aquecer o corpo todo.
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E os ganhos com a nandrolona ??
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Entendi, realmente a contração é bem maior com os braços esticados , eu faço isto no cross/fly/crucifixo e a tensão sobre o miolo e todo o peitoral é grande.
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Como vai ser estes warm up ? Não tenho ideia de como fazer na academia .... =x
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