Rafael Duarte

Não queria falar isso mas seu antebraço crescerá MUITO POUCO MESMO para melhorar antebraço é só focar no treino de superior mesmo NADA DEMAIS !

Muito obrigado cara são esse comentários que me motiva muito eu agradeço ! Tamus junto!

Não prende a respiração e contraía o abdômen de forma que o umbigo quase entre na coluna . Parou de postar ?Vou seguir para estimular a você a seguir pois eu já estou no 15 dia de stomach vacuum vou acompanhar e também ajudar a enriquecer o diario . Valeu?

Sinta a vontade cara, aqui tem bastante conteúdo de como fazer anilhas e halter de concreto . Se você olhar mais acima eu explico a um amigo de como treinar com sobrecarga só com coisas que temos em casa(enquanto você vai fazendo os pesos). Valeu !

Eu concordo com você cara . Qualquer pesssoa que tem uma alimentação comum de brasileiro consegue ter as vitaminas diárias do seu dia a dia. Se não tiver acreditando em mim faz um teste para confirmar . Eu queria ver alguém fazendo esses exames laboratórias (ala Felix Bonfim ) para ver se é realmente verdade que esta sendo dito no rotulo do multivitamínico e se a vitamina e realmente é aquela .

Bom galera vou ficar um tempo sem poder entrar neste fórum . Eu tenho só a agradecer a este fórum pois nele eu aprendi coisas incríveis nele e aprendo muitas coisas nele também . O projeto da academia caseira foi finalizado , quem tiver alguma dúvida pergunta aê que eu vou tentar tirar um dia para responder a dúvida ! Rafael Duarte

Paralelas: OPÇÃO 1: Pode usar o muro da sua casa para fazer paralelas (VEJA DA PARTE 2:30 A 2:55) OPÇÃO 2: Pode fazer argolas (amarrando duas cordas em duas argolas de ferro e amarra no alto da sua casa ) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66740-argolas-caseiras/ OPÇÃO 3: Pode usar paraleletes de cano ou madeira ou comprar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144517-dips-portatil-lebert-equalizer/ http://www.youtube.com/watch?v=Bi08wIM3-Uk#t=0 Barra fixa Opção 1:Comprar uma barra fixa Opção 2: Chumbar uma nas paredes (Igual desse cara) Opção 3: Usar algum suporte que fica no alto da sua casa ( madeira onde prende as telhas , suporte de lajes , escada de ferro ... ) (Igual esse cara fez) Leg Press Esse eu não acho viável fazer em casa , mas não se preocupe você pode substituir por outros multiarticulares só usando barra e anilhas,são esses exercícios AGACHAMENTO E AS SUAS DIVERSAS VARIAÇÕES , LEVANTAMENTO TERRA E AS SUAS VARIAÇÕES E O AFUNDO E AS SUAS VARIAÇÕES . PROBLEMA RESOLVIDO ?

Com 300 pilas por mês compro anilhas e comida para a minha dieta . Pessoal não tem essa de Gold Gym é academia como qualquer outra(pra mim é tudo academia). A Golds Gym fez sucesso no passado e leva essa fama no futuro . NÃO PASSA SÓ DE UM MONTE DE MARKETING !

Prefiro aquele artigo panturrilha enormes em 30 dias Nada contra o vídeo creio mas quando é algo para hormonizado eu fico com um pé atrás ( sou natural ) !

[2] Mulher gosta de dinheiros , fama e status o cara que tem isso terá sempre as melhores mulheres .Sem mais !

BARRA FIXA (SUPORTE DE PROTEÇÃO DO TERRAÇO ) https://imageshack.com/i/f31p8tj PARALELA(USANDO O V DAS JUNÇÕES DOS MUROS DO TERRAÇO) http://imagizer.imag...90/607/38c9.jpg 2 PARES DE HALTERES PEQUENOS E UMA BARRA DE 8 QUILOS https://imageshack.com/i/7geenij https://imageshack.com/i/0otwvcj 1 PAR DE HALTERES GRANDE E UMA BARRA DE 16 QUILOS https://imageshack.com/i/g14g0dj FORMAS AONDE EU FIZ AS ANILHAS https://imageshack.com/i/0fb5rwj ESTEIRA (GANHEI DE PARENTES) https://imageshack.com/i/0otzwqj BARRAS DE FERROS ( AONDE EU COLOCO AS ANILHAS DE CONCRETO ) https://imageshack.com/i/mvo4fsj 2 ANILHAS DE 11 QUILOS E 2 ANILHAS DE 2,5 QUILOS https://imageshack.com/i/0c1a97j BANCO PEQUENO https://imageshack.com/i/0o7ru7j BANCO GRANDE https://imageshack.com/i/f7k0xcj BALDE SUPORTE PARA ANILHAS PARA FAZER ROSCA DIRETA E OUTROS EXERCÍCIOS https://imageshack.com/i/0u8ih9j ACESSÓRIOS (MOCHILA ,CINTO, CORDAS, 2 HALTER DE 60 CM ) https://imageshack.com/i/0ul4lbj ANILHAS DE 2,5 QUILOS ( APROXIMADAMENTE + DE 30 QUILOS ) https://imageshack.com/i/nm2e94j ANILHAS DE 8 QUILOS (APROXIMADAMENTE 64 QUILOS) https://imageshack.com/i/16e93xj ACADEMIA CASEIRA COMPLETA E ORGANIZADA https://imageshack.com/i/0obkdfj https://www.youtube.com/watch?v=rJjo1QhHn5A

Olá pessoal coloquei fotos da minha academia caseira atualizada e a descrição de cada item da minha academia .

Pra que vai adicionar este exercícios ,deixa-o de lado . Pesquise(se puder é claro) os melhores exercícios multiarticulares De uma olhada : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

[2] Pensei até na possibilidade de fazer paralelete de cano mais optei mesmo pela quina do muro em casa !

O treino não esta legal mete um FB 3x na semana caseiro com os seguintes exercícios ( se não tiver a possibilidade de fazer me fala que eu substituo para você ok ?): Flexões (EU AMO ESTE EXERCÍCIO COMO EU TREINO EM CASA EU NUNCA TIRO ESTE EXERCÍCIO DA MINHA ROTINA ,EU TE INDICO DE FAZER DA FORMA TRADICIONAL COM SOBRECARGA NAS COSTA , ATÉ A FADIGA) Paralelas (Use a quina das paredes da sua casa) SE NÃO TIVER COMO FAZER faz o TRICEPS BANCO Barra fixa( SE TIVER FÁCIL USE SOBRECARGA ) Remada curvada (PARA O PESO PODE USAR: BOTIJÃO DE GÁS, MOCHILA COM PESO) Agachamento com sobrecarga nas costas (uma mochila com peso ou segurando halter se é craque no agachamento mete um pistol squat ou pistol squat com sobrecarga) Elevação plantar com sobrecarga ou sem sobrecarga (panturrilhas) (ESTE É ATÉ A FADIGA MESMO NÃO LIGA SE É 100 , 200 OU 1000 REPETIÇÕES É ATÉ A FADIGA MESMO) Abdominal canivete segurando carga (eu o considero bastante completo mas pode substituir por prancha isométrica,ou elevação de perna na barra fixa ou abdominal normal segurando carga)

Mano sendo sincero eu prefiro bater as vitaminas da necessidade diária comendo alimentos do que tomando multivitamínico. Não conheço este multivitamínico mas me parece que ele é bem fraco . Os multivitamínicos bons Centrun (citado acima ) , daily formula , Orange triad , opti-men , All26 , animal pack .

Cara atualmente a situação da Espanha para estrangeiros que vão para lá não são boas ( principalmente para brasileiros ) .Você conseguiu visto para a Espanha? Tá meio complicado de conseguir visto para Espanha ! CUIDADO QUE NA ESPANHA ELES ADORAM ESTRANGEIROS(LATINOS) PARA SER EXPLORADO SEXUALMENTE(Conheço até alguns casos que acontece por aqui ) ENTÃO MUITO CUIDADO ! Ps : Se eu fosse você ficaria por aqui mesmo é muito melhor que morar na Espanha (minha opinião !)!

Eu sempre treinei sozinho nunca tive problemas . "É melhor treinar sozinho do quem mal acompanhado "

Acompanhando aqui também pois estou fazendo o stomach vacuum pois eu estou com barriga dilata pós bulking (bulking sujo) onde eu comi muita besteira sem se preocupar com a qualidade dos alimentos comecei na semana passada e já vejo uma pequena(minuscula) melhorara Valeu boa sorte !

Acho que até menos viu vai depender bastante de cada pessoa

Então vou optar pelo sumô mesmo obrigado !

Sou baixo e ectomorfo ( treino a 1 ano e 6 meses sou iniciante certo?) neste caso qual seria o melhor ? Hum legal então vou optar pelo Terra sumô por exigir menos a lombar . O afundo é com Barra ,mas eu descobri uma forma de se fazer com a barra ( mas sem colocar a barra na costa) o jeito de realizar é o seguinte: (se alguém souber aonde tem esse exercício poderia me passar a fonte ?) Pega a barra coloca no chão fica na posição de fazer o afundo levante a barra pegando a barra pelo meio das pernas e realiza o movimento neste caso dá para trabalhar com peso bruto ( em casa ) . O que você acha desse movimento ?

Uma sugestão que eu não vejo ninguém falando (não sei se é por preconceito ou por desconhecimento ) é o GUARANÁ EM PÓ é um estimulante fortíssimo a concentração de cafeina encontrado no pó de guaraná é 4X mais forte no guaraná em pó ele não caus tanta dependência como o café e o seu preço é bem barato ( NA MINHA OPINIÃO É MAIS BARATO QUE O CAFÉ OU CAFEINA EM CAPS. ) Pode ser comprado em caps. ou em pó ( eu prefiro em pó é muito mais barato) Como tomar o guaraná em pó : Coloque uma colher de café 0,5 g(aprox uma colher de sobremesa) de guaraná em pó com um copo de água, misture bem e beba, junto ao café da manhã. Ingerir outra dose antes do almoço se necessitar de mais energia, mas não tome mais do que 2 doses diárias. Ps : Eu fiz um merchandising do guaraná em pó pois eu gostei muito deste produto para mim foi o único estimulante que prestou pra mim! na época de estudo onde eu precisava virar a noite estudando e fazer prova ou entregar trabalho no dia seguinte . E COM CERTEZA O GUARANÁ EM PÓ VAI ENTRAR COMO TERMOGÊNICO NO MEU CUTTING. LOVE GUARANÁ EM PÓ

Ok ! Valeu qualquer problemas tamos aÊ !

Posso trocar o agachamento pelo afundo ele trabalha os mesmo grupo que o agacho ? Para a parte inferior o terra sumô é um pouco melhor que o terra ?