mathhh

dae monster, tava de passada aqui e me surgiu uma dúvida q voce provavelmente já deve ter respondido.. pq parou com a musculaçao mano? se foi opção, se não foi por $$$, responda essa tb.. se foi por $, desconsidere essa perg: não acha que conciliar musculação com BW seria mais vantajoso?

sou obrigado a concordar com o marquess.. e vou explicar porque vou me citar como exemplo.. há um bom tempo não mantinha uma dieta por mais de 2 semanas sem sujar, ISSO MESMO 2 SEMANAS.. hoje já estou caminhando pra 3 semana sem lixar, coloquei na minha mente que vou me manter no máximo sem lixar.. porque querendo ou não, quando voce está em dieta, e faz um dia do lixo por exemplo.. anda nem que seja 1% pra trás vamos dizer assim, pelo menos no meu ponto de vista.. a não ser que o individuo esteja em dieta com 50g de carbs por dia, aeróbicos todos os dias, durante 2-3meses ou mais sem furar nada.. ai é outra história.. mas se somos nós por exemplo, que fazemos dieta normal, sem restrição de sal, e essas caralhadas todas.. nos alimentamos bem com arroz, feijão (sim, feijão pq não?) batatas, mandioca, aveia, abacate, banana, leite etc.. não temos necessidade de fazer um DIA DO LIXO mesmo se for parar pra pensar.. pra quem é natural, e quer ter bons resultados, acho que é valido sim fazer uns esforços e negar umas porcarias por algum tempo, não digo parar de sair, mas se for sair e tiver alguma opção de rango "limpo" é bem melhor do que lixar, só pra fazer um social mesmo.. tem quem é a favor também de encaixar umas 200kcals de "lixo" na dieta, pra "todo" dia aliviar o psicológico e se manter por mais tempo na mesma dieta.. ai ja é pessoal, creio que seja válido também, oque mais precisa nisso tudo é: consistencia. adote um plano/estrategia e siga nele sou obrigado a concordar com o marquess.. e vou explicar porque vou me citar como exemplo.. há um bom tempo não mantinha uma dieta por mais de 2 semanas sem sujar, ISSO MESMO 2 SEMANAS.. hoje já estou caminhando pra 3 semana sem lixar, coloquei na minha mente que vou me manter no máximo sem lixar.. porque querendo ou não, quando voce está em dieta, e faz um dia do lixo por exemplo.. anda nem que seja 1% pra trás vamos dizer assim, pelo menos no meu ponto de vista.. a não ser que o individuo esteja em dieta com 50g de carbs por dia, aeróbicos todos os dias, durante 2-3meses ou mais sem furar nada.. ai é outra história.. mas se somos nós por exemplo, que fazemos dieta normal, sem restrição de sal, e essas caralhadas todas.. nos alimentamos bem com arroz, feijão (sim, feijão pq não?) batatas, mandioca, aveia, abacate, banana, leite etc.. não temos necessidade de fazer um DIA DO LIXO mesmo se for parar pra pensar.. pra quem é natural, e quer ter bons resultados, acho que é valido sim fazer uns esforços e negar umas porcarias por algum tempo, não digo parar de sair, mas se for sair e tiver alguma opção de rango "limpo" é bem melhor do que lixar, só pra fazer um social mesmo.. tem quem é a favor também de encaixar umas 200kcals de "lixo" na dieta, pra "todo" dia aliviar o psicológico e se manter por mais tempo na mesma dieta.. ai ja é pessoal, creio que seja válido também, oque mais precisa nisso tudo é: consistencia. adote um plano/estrategia e siga nele vou deixar 2 textos do bruno pina aqui sobre carb up/reefed/dia do lixo.. para pessoas normais como nós, espero que leiam e gostemmm http://www.bpteam.com.br/dia-do-lixo-para-pessoas-com-bf-alto-13-15/ http://www.bpteam.com.br/carb-up-refeed-como-por-que-e-quando-fazer/

Valeu. Vou manter mais umas 2 semanas assim, dia de semana pra mim é de boa manter, foda é fds haha Mas vou me esforçar e manter, porque no dia vou encaixar só uma ref lixo e manter o resto do dia, mas vai ser uma ref fodida haha.. Voltando ao foco: to acompanhando o diário aqui meio em off, tá bacana o shape, segue no foco!

Vou específicar mais: pra quem faz carbcycling variando entre 180-350g carbs. E segue umas 3-4 semanas limpa. Tentativa de bulk limpo

Cassio, sem querer disvirtuar o tópico, mas já que estão nesse papo: você acha mais vantajoso fazer uma ref lixo, ou o dia inteiro lixo? e quando eu falo lixo, é lixo mesmo kkkkk, sem se preocupar sequer em comer frango/ovo no dia. Se preferir pode responder por mp..

Não vi nada falando aí "comece a fazer cbl e vire um olympia", ele só mostra os pontos em que a dieta ajuda, e com certeza ele fala isso com base em estudos, teoria aplicada a PRÁTICA, que é muito mais importante que somente estudos. Então quem não pretende competir não pode usar estratégias de dieta, etc? Tem que seguir somente o padrão? a escolha é pessoal cara, aí já é com você, eu postei esse artigo aqui pra galera nova no forúm ver, ler, e adiquirir conhecimento e se interessar em pesquisar cada vez mais sobredieta, que por sinal é o principal pilar pra construção de um corpo e não preciso nem te responder do outro post a cima né " mas o que vai representar 80% ou mais dos seus ganhos é seu balanço energético e a composição dos alimentos presentes na sua dieta. " isso é lógico, independente do tipo de dieta, estratégia, os macros tem de estar bem calculados, então, isso nem entra no debate.. "... é muito mais vantajoso e benéfico focar no mais importante, gaste seu tempo, energia e paciência com o que de fato vai lhe trazer resultados. " aqui você mesmo entra em contradição, disse que acha uma boa estratégia CBL logo acima, e aqui fala como se ela não fosse trazer resultado algum.. sendo que você mesmo assumiu que FAZ CBL. Se decide jovem Sim, tem a individualidade biológica de cada pessoa, CBL pode funcionar pra X e pra Y não, isso aqui não é uma receita de bolo, é apenas mais uma forma de manipular a dieta, assim como CC, IF. E sobre a resistencia a insulina, não, tenho totalmente certeza que não é ligado a "obesidade e sedentarismo" no meu caso, porque fazia aeróbicos na época já (que melhoram a sens a insulina) e essas 500gs de carb eram totalmente limpos assim como hoje.. e mesmo assim o peso na balança não sobia, mas minha cintura continuava aumentando. E não falei que se a pessoa comer muito carboidrato dividido durante 6-8 refs diarias ela vai adiquirir resistencia a insulina, isso se encaixa na individualidade biológica de cada um, mas com certeza tem pessoas igual eu que tem uma má resposta a carbos Mas enfim, se formos discutir sobre isso vamos ficar até amanhã, e realmente não to afim, eu fiz o post pra galera que é nova no forum, ou até antiga no forum e não conhece esse tipo de dieta, adquirir conhecimento, se vai funcionar pra X ou Y, só testando na PRÁTICA, porque TEORIA é facil de se bater.

Não sei da onde vocês tiraram isso de que 'cbl vai transformar seu corpo' sério mesmo.. no texto o cara apenas DEFENDE a CBL e argumenta o porquê acha ela uma boa estratégia, e vocês já estão tratando como se ele tivesse falado que é algo extraordinário.. "também já pensei como você.." você acha q eu penso como brother? só por curiosidade. kk tenho plena consciência de que não é uma estratégia de dieta que vai fazer me ficar a nivel competitivo. Mas pela 10000x vez volto a dizer, cada detalhe pra um natural é importante. Eu já comi 450-500g de carbs por dia, dividido entre 6 refs, e oque ganhei foi apenas uma resistência a insulina, e bastante banha no abd.. com a cbl eu como 500grs de carbs quase em dias de pernas, e não percebi aumento na cintura ainda por ex.. pelo contrario, minhas calcas/bermudas tão todas largas na cintura.. ou seja.. alguma diferença tem né

@kratz, você ao menos se deu ao trabalho de testar na prática?

Sim, na verdade fiquei uns 3 meses na tentativa e erro pra ver mais ou menos qual era minha TMB. porque essas calculadoras dá net davam um X valor, eu fazia a dieta em cima daquele valor, e acabava emagrecendo invez de ganhar pesso, mas me sentindo cada mais "flat". Aí que acho que a CBL junto com a CC ajudam muito, dá uma boa melhora na composição corporal, não é nenhum milagre, mas como disse, é uma ótima estratégia principalmente pra naturais.. só que exige paciencia também. Abs

Sobre isso aí nunca ouvi falar haha, mas sei lá brother.. você já fez ela na pratica? Dá muita diferença no metabolismo sim, não sei pq.. Antes eu com 75 kgs 2800kcals mantinha/perida peso e não mudava nada no espelho, pelo contrario, me sentia só cada vez menor e mais gordo. Depois de uns 2 meses de CBL variando entre 2800-2900 Kcals, entre carb alto e carb médio, diminui 2kgs, mas mudou muito visualmente (principalmente cintura, perdi uns 5 cm creio eu), bf abaixou razoavelmente, comecei a ver veias com mais frequência, coisa que era raro de se ver em mim, maturidade muscular melhorou bastante... Enfim, quem tiver dúvidas da eficácia da dieta, só por em prática que não vai se arrepender

No que você atribui esse aumento de kcals e a pessoa ainda manter o peso/secar então? No texto não fala que é milagre brother, apenas uma boa estratégia alimentar, oque para naturais faz uma grande diferença.

Valeu mano, faz tempo que era pra postar esse artigo dele aqui, creio que vai ajudar muita gente Eu também mano, CBL é vida, digo mais CBL+CC é vida haha. Se bem que atualmente to em CC só, preciso voltar a fazer CBL também

CARB BACKLOADING – APRENDA A MANIPULAR SEUS HORMÔNIOS ENDÓGENOS DE FORMA INTELIGENTE E EFICAZ Eu me lembro até hoje quando há cerca de 3 anos atrás comentei em um grupo (Roidz Profiles) uma ideia que eu tive de acionar insulina apenas em momentos estratégicos do dia, como no pós-treino, e manter o corpo o resto do dia em um estado catabólico, fazendo o máximo de proveito possível de hormônios como HGH, glucagon e catecolaminas (epinefrina, norepinefrina etc.). Comecei a colocar essa metodologia de dieta em mim e alguns colegas “cobaias” e fiz algumas descobertas muito positivas… funcionava, e funcionava muito bem! Algum tempo depois descobri que na verdade eu não tinha inventado a roda, isso já tinha sido preconizado por um cara chamado John Kiefer e otimizado por um fisiculturista muito influente chamado Ben Pakulski (que imediatamente me tornei fã), o que me motivou a estudar mais ainda e aperfeiçoar ainda mais minha teoria inicial, ao estudar tudo que podia tirar de proveito dessa estratégia chamada CARB BACKLOADING. INTRODUÇÃO: Não vou dizer exatamente o que o John Kiefer prega, mas sim o que EU faço, ou seja, o Carb Backloading em questão aqui é um ADAPTADO por mim, tudo que vocês virem aqui é MEU pensamento sobre o assunto, moldado através de anos de estudos e trabalho com centenas de pessoas, desde pessoas “normais” e fisiculturistas, e com alto êxito. Vale ressaltar que uma variável chamada INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA deve ser levada em consideração. Não leve tudo ao pé da letra, assimile os PRINCÍPIOS. Entendido? Vamos lá. A lógica principal do CBL é colocar a maior parte dos seus carboidratos no pós-treino, que é quando você REALMENTE precisa deles, e uma parcela menor antes do treino, mas salvo raras exceções, não imediatamente antes do treino e sim algumas boas horas antes. Suponhamos que Pedrinho acorde 08:00hs, treine 16:00hs e durma 23:00hs, sua estrutura de dieta ficaria mais ou menos assim: 12:00hs – ALMOÇO; 15:15hs – PRÉ-TREINO; 16:00hs – TREINO; 18:00hs – PÓS-TREINO. Eu não coloquei as demais refeições porque estamos abordando o foco principal da dieta, que é o TREINO e não um modelo de dieta completo para ser copiado e colado. O Carb Backloading gira em torno do treino, tudo que fazemos é em prol do treino, justamente por isso todos os nossos carboidratos estão próximos do treino (na maioria dos casos). Uma menor parte, cerca de 20-30% antes do treino e uma parte maior, cerca de 70-80% depois do treino. LÓGICA/OBJETIVO: O objetivo ao dividirmos a ingestão de carboidratos dessa forma é manipular seus hormônios endógenos, “brincando” de gato e rato com os sistemas simpático e parassimpático, catabolismo e anabolismo, glucagon e insulina. Como vocês sabem, o corpo humano não tem “meio termo” quando o assunto é composição corporal. Você ANABOLIZA ou CATABOLIZA, é simples assim, não existe linearidade, homeostase completa. Mesmo que sua dieta seja de “bulk”, haverão momentos do dia (por exemplo durante o sono) que você vai catabolizar, e mesmo que esteja em “cutting”, haverão momentos do dia que você vai anabolizar. O que vai ditar se no final das contas você vai “crescer” ou “secar” é a SOMA de todos esses “anabolismos” e “catabolismos”. No final das contas anabolizou mais do que catabolizou? Ótimo, vai crescer, aumentar de peso, volumizar. Catabolizou mais do que anabolizou? Vai perder peso, secar, diminuir. Até aí tudo bem, certo? Até agora eu não falei nada de muito novo, basicamente o que eu disse é que se você comer menos do que gastar (déficit calórico), vai perder peso/secar e caso o contrário ocorra, vai crescer. Sim, é verdade, mas E SE EU TE DISSER que a forma como você se alimenta, não só os tipos de alimentos utilizados, mas tão importante quanto, QUANDO você come faz TODA a diferença? Pense comigo… imagine que você acabou de acordar, você não fez NADA por 8 horas… ok, realmente você ficou em jejum, está sem comer há um tempo, mas o fato é que você estava dormindo, numa situação extremamente relaxada, seus tecidos estavam sendo regenerados com os alimentos que você tinha ingerido previamente ao longo do dia, HGH que é um hormônio anti-catabólico estava sendo liberado em pulsos super fortes, sobretudo no sono REM, você está em um perfeito estado de preservação de massa magra e descanso, mas ao mesmo tempo num estado forte de um ponto de vista de lipólise (queima de gordura), por ter concentrações maiores de HGH nesse momento (que é ótimo para liberar ácidos graxos das células), bem como catecolaminas elevadas (devido ao jejum), cortisol alto e QR (quoficiente respiratório) reduzido, que faz com que seu corpo opte muito mais por lipídios para geração de energia… Agora imagine que você joga um pratão de batata, arroz, frango, enfim, uma quantidade copiosa de carboidratos… sabe o que vai acontecer com esse excelente momento de CATABOLISMO POSITIVO (perda de gordura sem perda de massa magra)? Vai pro ralo, pelo simples fato que seu pâncreas vai liberar insulina agora, um hormônio totalmente ANTAGÔNICO a todo o processo de catabolismo previamente instalado, que desativa glucagon, inibe HGH, catecolaminas e cortisol. Isso significa que você vai ANABOLIZAR agora meu amigo, agora é a “era do anabolismo”, acabou o catabolismo, você desligou o interruptor do catabolismo. Só que você treina de manhã? Não, certo? Você é o Pedro, lembra? Olha seus horários lá em cima, você treina à tarde… de manhã você trabalha num escritório, não faz NADA, aliás, faz sim, vai ao banheiro de uma em uma hora. Porque diabos então você mandou todos aqueles carboidratos? Carboidrato = glicose = energia, se você não tem aonde gastar energia, porque “consumir energia”? Seria algo como ligar o chuveiro e não tomar banho. Entende meu ponto? DIVISÃO DE NUTRIENTES: Aí é que entra a lógica do CBL… nós NÃO ingerimos carboidratos nesses momentos que simplesmente não há demanda de energia e colocamos em dois momentos CRÍTICOS de demanda de energia: a) PRÉ-TREINO (porém não imediatamente antes): Geralmente com carboidratos de baixo I.G para que não haja um pico de insulina e um “crash” posterior, que pode ocasionar hipoglicemia de rebote e alto teor de proteínas, num mundo ideal de lenta absorção e alto teor de leucina, como albumina (claras de ovos). O objetivo é fornecer energia pro treino, porém sem os efeitos deletérios de ingestão de carboidratos próximo demais do treino. Por que não ingerimos o pré-treino imediatamente antes? Muito bem… lembra do que eu tinha falado de liberação de insulina com geração de carboidratos, e como isso anula lipólise? Pois é… pense nisso. Você vai ingerir carboidratos e treinar imediatamente depois, aqueles carboidratos ainda estão no seu intestino (mesmo que seu treino seja só 1 hora depois da refeição), liberando a glicose na corrente sanguínea e seu pâncreas liberando insulina para suprir essa demanda, o que inibe fortemente a lipólise durante o treino. Outro problema é o SONO, pelo fato de insulina carregar BCAAs para dentro das células porém não fazer o mesmo com TRIPTOFANO, o que gera um desequilíbrio e faz com que Triptofano passe a barreira hematoencefálica e seja convertida em SEROTONINA que posteriormente é convertida através de um processo enzimático em MELATONINA, que te deixa com SONO. PÓS-TREINO: Geralmente com carboidratos de médio/alto I.G para um pico maior de insulina, aliado a uma alta ingestão de proteínas e o mínimo de fibras e gorduras possível, para uma absorção extremamente rápida e risco de lipogênese (ganho de gordura) MÍNIMO, uma vez que nesse cenário pós-treino suas células estão muito mais permeáveis à insulina e seus músculos exauridos devido ao uso intenso de glicogênio durante o treino pelo sistema glicolítico para geração de ATP. Você se RECUPERA muito bem do treino, pode comer alimentos mais saborosos e ainda tem um risco quase nulo de ganho de gordura (respeitando a estrutura da dieta, é claro, não é desculpa para comer loucamente). CONCLUSÃO: RESULTADOS, O QUE ESPERAR: Numa dieta alinhada, respeitando a individualidade biológica de cada um, demanda de macro e micronutrientes e objetivo, podemos esperar com relativas “pequenas” alterações: 1) Produtividade racional elevada durante uma fase do dia, pelo fato de ativar insulina apenas em momentos específicos, o que significa níveis altos de CATECOLAMINAS ao longo do dia, e nós sabemos que DOPAMINA (neurotransmissor) é uma catecolamina, neurotransmissor esse responsável por coisas como FOCO e CONCENTRAÇÃO. 2) Produtividade de criatividade e comunicativa elevada durante outra fase do dia, com a ativação forte de insulina e altos níveis de SEROTONINA. O que os pontos 1 e 2 significam? “HACK THE SYSTEM”, você basicamente manipula seus neurotransmissores quase como um hacker de computadores faria, “buga” o sistema (rsrs) e permite que otimize-o da forma que achar melhor, de acordo com SUA realidade. 3) Forte otimização metabólica. Muitas pessoas me procuram com o metabolismo totalmente bagunçado, geralmente fruto de dietas extremistas, falta de paciência e falta de consistência, além de hábitos de vida desregrados. Não é incomum uma pessoa iniciar comendo 2500kcal e engordando e terminar 4000kcal mantendo o peso ou até mesmo SECANDO! Nada de milagre aqui, é algo que eu observo frequentemente, pelo aumento de sensibilidade à insulina e regularização de hormônios como leptina. 4) Aumento de sensibilidade à insulina sem necessidade de redução de carboidratos e aumento de cardio, apenas por manipular nutrient timing de forma inteligente. 5) Maiores níveis de HGH durante o dia (similar ao que você obteria num jejum intermitente, mas não tanto), que é um hormônio MAGNÍFICO por seus benefícios lipolíticos, anti-catabólicos e anabólicos (através do sub-produto IGF-1). 6) Forte recomposição corporal. Conseguimos em muitos casos algo que é quase impossível na maioria das dietas: GANHO DE MASSA MAGRA E PERDA DE GORDURA AO MESMO TEMPO. Inclusive natural (sem uso de ergogênicos). OBS.: Vale ressaltar Carb Backloading gira em torno de NUTRIENT TIMING, você pode aplica-la de diversas formas, em diversos “tipos” de dieta/estratégias diferentes, como por exemplo IF (Jejum Intermitente) + CBL ou CBL + CC (Carb Cycling) e por aí vai. O que está esperando? Retirado de: http://www.bpteam.com.br/carb-backloading-adaptado-por-bruno-pina/ Não sei se já foi postado aqui, mas é um conteúdo muito bom totalmente em Português (oque é dificil achar desse tipo de estratégia) créditos do texto totalmente ao Bruno Pina.

Então nesse caso aí seria bom um AEJ man, uns 40 minutos de aej na rua mesmo, de boa.. só hidratar bem antes/durante E deixa ela por enquanto sempre em deficit mesmo entao, aí quando começar um trampo mais pesado, HIIT, musculação.. ai da uma equilibrada deixando alguns dias na TMB. hahah entendo sim, ja ouvi falar que tem um metodo que funciona igual o anti, porém não traz maleficios pros hormonios, é uma injeção que toma 1x por mes e previne gravidez tbm e tal.. dá uma pesquisada em outros metódos mano camisinha é o mais fácil

digo o mesmo que o mano aí.. Bruno pina

se você come carboidrato nessa sua refeição pré treino é normal mesmo dar uma lezeira, carbo = aumento de insulina = sono. se não quiser mais ter esse sono antes do treino ou reduzir bastante, troca seu pre treino, deixa só proteinas e gorduras, passa o carboidrato pro pós treino..

Era bom que ela parasse com o anti também mano, anti concepcional é uma "bomba negativa" pros hormônios .. Deixa um dia com carbo baixo (50-80 g) e com déficit calórico de umas 600 kcals, e um dia com carb médio (150-200) e deixa as kcals na TMB, como se fosse pra ela manter o peso. Varia o trabalho aeróbico com ela também, AEJ, HIIT, Corda, Trote, bike/esteira,isso tudo é válido pra acustumar uma pessoa sedentária a esse "mundo" sem deixar a pessoa enjoar/desistir sexo também é aerobico

peito e ombro: coloca uma elevação frontal costas: tira encolhimento, já vai fazer terra coloca remada baixa e pulldown braços: vc faz remada curvada pra braço? acho q foi rosca direta, se foi, tá ok..

não existe uma coisa fixa man, baixo médio e alto, ou medio/alto, ou alto/baixo, entende? depende do objetivo.. ou do feedback da pessoa.. começa de um certo modo e mantém por um tempo, depois vocês conversam e vê se deve mudar ou não

indol-3-carbinol é uma boa. substância encontrada no brócolis, couve flor, etc

coloca esse macarrao ai pro pós treino, e joga a castanha pra ref que tava o macarrao.

sumiu de novoooo

valeu mano!

Até hoje não sei aonde clico pra aparecer os tópicos que eu comentei..

com bf de 16 vc nem deveria estar querendo fazer bulking, e sim abaixar pra 11-12 pra aí então pensar em bulkar