Careeca

Dá uma olhada no yates row e vê o que acha. Se não faz o cavalinho.

Pode tirar a remada curvada e fazer uma variação (uma modificação dela). Não gosto do remada curvada daí faço yates row. Tem uma diferença e acabei gostando. Não se dá bem por quê? Ou não gosta de excuta-lo?

Ou então joga um levantamento Olímpico. Um clean.

Tô nessa também.

Meu treino ficou: 1 A- Clean B- Push Press C1- Supino C2- Yates Row D1- Rosca Direta D2- Triceps E- Kettlebel 2 A- Terra 2x5 B- Agacho C- Barra Fixa C2- Mergulho banco D- Panturrilha(gêmeos em pé) D2- Tava fazendo encolhimento farei OHP Shurug E- Kettlebeel o rosca e o tríceps primeiro dia vou botar bíceps row com dumbeel e flexão pés no banco no lugar o tríceps

Estou curtindo Fb4x. Aí tem que ver os resultados em você e o que quer.

Recomendo fazer bulk Recomendo fazer bulk

A execução pode ajudar. Talvez esteja fazendo errado. O excesso de peso também. Aqui tem tópicos falando sobre a correta execução do exercício.

Porque sinto-me desafiado pelos halteres,barras e anilhas e quero vencer esse desafio a qualquer custo.

Tooooop. Curto esse exercício faço ele, alterno com o push press e faço o clean. Lev Olimp são ótimos. Só o ruim é na descida tem que ter muito cuidado. Foi depois de ler este artigo que coloquei os exercícios olímpicos nos meus treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114445-msculo-demais-o-segredo-de-glenn-pendlay/

Com Kettlebell já fiz. E não é fácil e é bem cansativo.

Cara, dá uma lida nesse artigo. Muito bom. Fala sobre o push press é muito bom e ajuda no supino. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114445-msculo-demais-o-segredo-de-glenn-pendlay/

Acredito eu, que se você estivesse perdendo peso e malhando ajudaria mais. Respondendo sua pergunta; Ajuda sim.

Homegym. Vídeos, fotos, ajudam muito e se tiver alguém pra malhar é bom também. Não me arrependo de ter montado a minha.

Deltoides? Dá uma olhada no vídeo legendado do Charles Glass. Muito bom http://m.youtube.com/watch?v=jmLa41nMV9o&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DjmLa41nMV9o

Conforme falei este é o meu power rack. Útil, barato e fácil de fazê-lo. Achei as madeiras numa construção e disseram que não serviam mais então usei a maquita para cortar. A parte de cima para agachamento, overhead perss... Embaixo para supino, yates row... Dentro do balde a madeira está cheia de pregos batidos, uma madeira pequena unindo, tijolo para apertar a madeira e da sustentação. Tenho mais 200kg de anilhas, 2 halteres, e mais 3 kettlebell feitos por mim e barra fixa. Falta apenas pintar, mas não o farei quero agora fazer meu banco supino que o outro está ficando ruim. Fiz o SL 5x5 e mudei agora faço o PB e estou vendo resultados. Usei o SL5x5 de base.

Para panturrilha pega um halter e faz gemeo em pe. Gostei e achei o melhor exercicio. E quanto a gaiola eu mesmo fiz e deu muito certo. Gastei apenas 30reais. E não sinto falta de academia. Nem de um rack caro. Posso postar segunda foto e o farei. Posto aqui.

Meu caro, a variedade que tem numa academia são maquinas que tiram a tensão do peso e ajuda muito nob movimento. Ja em casa você faria treino livre. Aqui no Brasil tem essa variedade de maquinas. Não vejo isso em videos dos EUA, posso me enganar,treino em casa e digo-lhe. Foi a melhor coisa que fiz. Com parceiro é melhor pelo apoio motivacional e por ter alguem pra ajudar caso algo dê errado.

Cara, comecei ha pouco um FB e posso dizer que estou curtindo. Dá uma aolhada nesse topico. Muito bom. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Floyd sabe o que está dizendo e visando muitos lucros. Ele está mais do que certo. Ele levando MMA num nível maior o esporte vai ser menos "criminalizado". Potencial ele tem, não sei se tem potencial para elevar o nível do MMA.

Cara, dá uma olhada no youtube que tem uns malucos que ensinam. Há um bom tempo atrás eu assisti um cara ensinando onde usa-se uma calculadora e uma balança. E não era um adipô dos sofisticados era desses aí de 20 reais.

Pode-se fazer 2 séries com a carga que aguenta e na terceira aumentar. Ou aumentar apenas na quarta série. Geralmente faço 2 séries e na terceira aumento quando estou tendo dificuldade. Bons treinos.

Dá uma olhada nesse post feito pelo,Iceman. Vai te dá uma esclarecida.

Clem, essas correntes parece-me bem pesadas e elas estão servindo aí como forma de peso no lugar de anilhas. Uso corrente para não colocar peso de 0.5kg em cada lado que dá 1kg para progressão simples.

Cara, tenho uma estação da diadora, sinceramente, não aconselho a comprar. Deixei de lado e penso em vendê-la. É melhor você comprar pesos, barras, halteres, fazer sua barra fixa. Você gastará dinheiro com essa estação e tem muita polia na qual tira muito a tensão do musculo. Você já malhou alguma vez? Para se ter ganho não precisa estar na academia fora dela. Depende de você, seu estimulo, genética, seu treino, dieta....