LVM

Deltoides explodindo maluco

Essa Dana é hardcore mesmo, sente as deltoides dela seee loco mano meu sonho ter uma deltoide assim euheuhe

Seguindo aqui irmão, tu treina a quanto tempo?,brother me desculpa mas não entendi uma coisa as suas repetições são de 1 RM?, abraços

Poo valeu hehe Poxa cara foda que meus 4 primeiros meses foram todos cagados uehuhe se eu tivesse pelo menos um minimo de conhecimento de dieta etc nos primeiros meses era pra mim ter crescido bem mais =\, Obrigado ae brother EDIT: Troquei no topico as porcentagens de bf hehe quando comecei eu tinha 10%, depois baixou pra 8% e do 5-6 mes (Bulk) que subi de 8% pra 12% e não de 10% pra 12% (Mas antes dava 10% com um outro instrutor, ai eu troquei de instrutor e tal que por sinal esse é bem melhor que o outro e fez um novo calculo e deu 8%, isso no 4 més por ai)

He man , Esqueleto , Maluco do Street fighter euheuhe ta geral aqui em

eita o esqueleto ta até aqui no forum? kkk ATT: Ai galera criei um tópico com minha evolução quem quiser ver minhas foteanhas está aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127789-evolucao-6-meses/

Fala ae galera, resolvi postar minha evolução que tive nesses 6 meses com o intuito de ver se ta ruim,bacana ou uma bosta hehe, e gostaria de saber que músculos preciso priorizar, que não tao acompanhando o resto do corpo etc... Tempo de Treino: 6 Meses Altura: 176-177 Peso Inicial: 59 kgs Peso Atual: 77-78 kgs Medidas: Lembrando que todas essas medidas são com membros relaxados (Inclusive braços) Antes ---- 2 Meses --- 4 meses --- 6 Meses (BULK) Peso:59,5 62,4 68 78 %Gord 9,8% 10,7% 8% 12,8% Ombro: x x 108 112 Torax:83 85 92,5 96,5 Braço:24 26 28 30 Perna:50 52 54 60 Pantu:34 x 36 39 Desenvolvimento na Academia: 1-2 Meses Foi a base de 2 refeições por dia hehe e nessa epoca nem fazia questão de ganhar massa, lembro que entrei na academia pq minha vó quis que eu fizesse pq eu surfava e tal ai ela queria que eu parasse e tal (Ai ela me empurrou pra academia pra ver se eu largava o surf) Ganhos:3 KG (Como é mesmo que a galera fala? Malhava tipo Fisioterapia kkk não colocava nem 30% da carga que eu aquentava, e nem ligava pra ganho de massa era o tipo de pessoa que achava que em 5 meses taria o Arnold) Bf: 10% 3-4 Meses Ainda malhava totalmente errado porém comecei a ter um pouco mais de noção hehe (Nada sobre dieta) comecei a parar de fazer "Fisioterapia" (No 4 Més) e comecei a suplementar com Whey/Dextrose e Creatina (Comia mal ainda porém no 4 més comecei a me alimentar como ser humano e comecei a comer 6 vezes ao dia porém ainda com deficits de proteinas em varias refeições e com pessimo conhecimento sobre dietas e etc...) Ganhos: 6 Kgs Bf: 8% (Troquei de instrutor ai esse fez um novo calculo com mais dobras que deu 8%) 5-6 Meses Parei definitivamente de fazer "Fisioterapia", tracei metas, comecei a ter conhecimento sobre dieta, e entrei em bulk (Porém ainda acho minha dieta ruim mas dou meu maximo, acredito que ela deve estar por volta de 2,2-2,5 g/ kg proteina, depois posto ela aqui, a e esqueci de mencionar nesse meio tempo dos 5 aos 6 meses adicionei albumina na minha suplementação) Ganhos:10 kgs Bf:12,73% Porca Gorda (Atualmente deve tar mais alto por conta de que essas ultimas semanas comi muita besteira , por volta de 13 a 14% no max ) Meta Bulk: 90 Kgs (Mas se eu virar uma porca gorda antes desses 90 kgs parto pro cult) Lembrando: Faço 7 meses daqui uns 20 dias Fotos: OBS: Algumas fotos eu tou parecendo ser maior/menor por conta de que o tamanho original da foto era muito grande e como eu sou fudido so tenho o paint (Deu trabalhão ) aqui uehuhe ai algumas fotos ficaram meio que deformadas(Imagem serrilhada) mas é isso ae OBS2: Uma das ultimas fotos eu tou bem mais gordinho hehe mas é por causa da minha coluna que não tava toda reta e eu sou horrivel para posar (Não sei contrair todos os musculos uehuhe) ai acabei tirando uma só com a posição e com a coluna reta que foi a ultima foto... OBS3: Lembrando que todas as fotos que tem atual são as de 6 meses viu eu que fiquei com preguiça de ficar digitando 6 meses euheuhe 7 Meses: 82 kgs

KKKKKKKKK Come at me bro? caraca isso deve ser pertubador, kkkkkkkkkkkkk caraca com uma tv de led? essssse cara é hardcori edit: Lembrei de um caso que me ocorreu semana passada, la estava eu treinando biceps fazendo minha rosca direta morrendo(As bostas so acontecem quando treino biceps é incrivel) quando um rapaz do nada me pergunta se ele estava fazendo o exercicio certo (Ele tava fazendo pull over so que de um jeito muito escroto em vez dele parar o braço na linha do peito ele descia tipo batendo no quadril dele euheuhe) eu logicamente disse que não e fui tentar explicar o jeito certo pra ele ai la vai eu Eu: Brother não é assim não, Não desce o halter ate teu quadril não, tenta parar na linha do peito Rapaz: Beleza 2 seg dps olho pro cara e ele ta fazendo descendo la embaixo no quadril de novo euhuehe ai eu falei pra ele pedir ajuda pro instrutor ai la vem o instrutor (Esse instrutor arrombado so ensina coisa errada fez eu ficar fazendo stiff errado por 1 mes, me sinto um retardado por isso euhueh) Rapaz: Ta certo ? Instrutor: Ta certinho sendo que o mlk tava descendo ate o quadril (e não era aquela pegada reta era aquela meio inclinada) ps:o mlk não era pequeno devia ter seus 85 kgs por ai

quando eu comecei a malhar eu também deixava bater no peito mas nao despencar apenas encostava ai me falaram que o certo era deixar muito muito perto mas não encostar hehe

?? uheuheuehe

irmão quanto tava teu bf no bulk?

não só todinho mesmo rssss fala aeeee irmão hauhauha tamo junto

tenho ate trancinhas agora rsrs

Ihh rapaz nem me lembro de ter tirado essa foto hehe brinks brother de he man eu nao tenho é nada kkkkkkk

Irmaozinho essa divisão de treino ai ta bem estranha com certeza vai te dificultar no peito x triceps e no biceps com a costa ai em, equas cara tu começou agora e poe 16 kgs na rosca direta? mas isso ao todo ou de cada lado? e aonde tu arranjou essa camisa da growth, comprou pelo site? a tua albumina é a mesma que a minha hehe fica uma dica prepara o shake e toma ouvindo alguma coisa seila alguma coisa que te inspire que tu vai se acostumando com o gosto, hoje mando de boa hehe nem ligo

Fala galera, a um bom tempo venho pensando em criar um diário justamente pra monitorar as minhas evoluções, como ta sendo meus treinos,opiniões e tal, ja tem mais de 1 mes que venho enrolando em criar um e finalmente tou aqui criando hehe, segunda feira pego a minha ficha posto a minha evolução, minhas medidas atuais e fotos, enfim galera depois passo aqui para dar uma editada e tal, decidi criar isso de uma vez se não sempre ia ficar enrolando hehe, abraços Tempo de Treino: 6 meses Idade:16 Anos Peso Atual: 78kgs (Perdi atualmente 2 kgs de retenção por conta da creatina que sempre tomo 1 mes sim 1 mes não, então tou com 76) Bf:12,73% (Tou em bulk, esse bf foi medido semana passada acredito que deve tar mais alto) Biotipo:Ecto (Seila que diabo eu sou mas acredito que sou ecto) Medidas: Pendente Treino Atual: Pendente Edit:Essa parada de diário é meio gay kk não teria outro nome pra isso não? uahauha

Brother tu treinou por 2 anos?

e as medidas?

1 hora e 10- 1 hora e 30 estourando (Raramente passo 1 hora e 30) fala ae brother,então tava querendo começar a fazer abc depois que terminasse esse treino ou seja daqui 2meses como seria isso ? , seria em relação a fase concentrica e excentrica do movimento? sim eu sei disso , por isso criei esse topico, mas eu criei com o intuito de algum de vcs me ajudarem em relação aos exercícios que postei qual deveria ser trocado e como ficaria com as minhas duvidas em relação aos exercícios, abraço

e as fotos?

Fala ae galera, venho aqui pedir ajuda a vocês em relação ao meu novo treino proposto pelo meu instrutor Tempo de treino: 6 meses Peso: 76kg BF:12%-13% Seguinte galera, o meu instrutor me passou um novo treino que me deixou bastante confuso em alguns aspectos que logo irei citar e que fiquei frustado por ele não ter adicionado agachamento livre e levantamento terra então gostaria que dessem opiniões sobre o treino que ele passou e me ajudasse a alterar algumas coisas nele, então deixa de lero lero e la vai o treino: ABxAB A Peito: Supino Declinado 1x20 (Aquecimento)(?) 3X10 (Ele mandou eu fazer na maquina por conta de la não ter suporte pra barra no declinado, oq acham ? serie bacana fazer na maquina mesmo ou tento fazer com halters? apesar de que acho que ele quis variar aqui pq na passada fiz reto com halter mas acho que nao tem mt haver com o declinado hehe) Cruxifixo Inclinado 3x12,10,8 Supino Reto 4x12,10,8,6 (Sinceramente nao sou muito fã de supino) Supino Vertical 3x10 (oq acham desse exercicio?) Ombros: Desenvolvimento Frente 3x10 Elevação Lateral /Frontal 2x10 (Essa é a minha maior duvida em relação a esse treino, oq diabos é esse 2x10? oq acham de por 3x8 ou 3x10? ou esse 2x10 ja da conta?) Triceps: Triceps Corda 3x12 Tricpes Inverso 3x10 (Odeio essa parada, não consigo pegar pesado no triceps com esse exercício por causa da pegada dele, ele falou que caso eu nao gostasse dele era pra eu tentar fazer unilateral ele mas foi pior, gostaria de sugestões para substituir esse exercício que não seja o pulley normal) Coxa: Flexora Unilateral 4x10 Stiff 4x10 (Tava querendo adicionar levantamento terra na serie B mas fiquei confuso por causa do Stiff na serie A sera se atrapalharia em alguma coisa?) Pantu: Pant Sentada 3x20 (BI-SET) Pant em pé 3x maximo B Costa: Barra fixa 3xMaximo Puxador Triangulo 3x12 Remada cavalo 3x10 pulldown 3x10 Biceps: Rosca Martelo 3x12 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Direta (Drop Set) 3x Pernas: Agachamento Smith 4x10 (Quero por o livre aqui) Hack Unilateral 3x10 Extensora 4x12,10,8 (Acho que era pra ter um 6 aqui hehe ja que sao 4 series) Abdomem: Abd Temadov (? merda é essa) 3xmax Abd Olbiquio 3x25 Abd Infraparalela 3xmax (Tudo que marquei em vermelho foram coisas que não gostei ou não entendi) Se eu fosse adicionar o levantamento terra aonde ele ficaria nessa serie? e oq acham ? que mudanças fariam ? , abraços Edit: Tava pensando em adicionar paralelas também oq acham?

Mano a maioria dos posts do gh15 não entendo metade das girias dele que porra é legitimo mano? parece coisas do FUHER esse cara é hitler é? porrra ele fala umas paradas russas ai sei que diabo é isso nao euheuhe Mano o engraçado é que a galera ainda acredita que é natural e pra mim esse lazar ai nem aqui e nem na china que é natural e em relação ao jeff e dosagem moderada isso ta na cara né ele não tem um buxo sapudo que nem o coleman hehe

Mano será se esses caras são broxas? uehueheuhe prod natural de testo pra que ne uheuheuhe

equas perder o emprego kkkk tranquilo mano vou dar uma olhada nesse carvão vegetal, vlw.. alguém tem mais alguma dica?

Fala ae galera, alguem tem alguma solução para dar uma aliviada nos gases (Principalmente o cheiro) da albumina hehe ja tentei por leite e iorgut mas continua a mesma coisa, ta foda minha familia ta pra me matar, maluco minhas calças ja tão fedendo e até pra treinar é foda tou la fazendo aquela remada curvada e da uma vontade de peidar que seeeeee loco mano até desconcentra ehehe.