LVM

Mais um zyzzete kkkk 2:55 3:44 4:14

Então tava querendo por esse elevação lateral/frontal 3x10 ou 3x8 oq acham?, não posso colocar o triceps testa porque tava fazendo ele na outra serie (Meu corpo estagna com os mesmos treinos) e em relação ao agachamento smith acredito isso também mas sinceramente eu sempre procuro fazer os exercícios corretos e já tenho uma lombar fortalecida mas e ai oq acham tento colocar um terra ai ou ja ta bacana esse treino ? Também acho volumoso mas até que estou tendo bons ganhos desse jeito ,1h30 no maximo estourando, quando faço com sangue nos olho é 1:10, oq acha seria bacana eu mudar a divisão pra abc ? edit:e em relação a esse supino vertical ele não trabalha o mesmo que o reto ? oq acham de mudar? abraço ae galera

Fala ae galera, venho aqui pedir ajuda a vocês em relação ao meu novo treino proposto pelo meu instrutor Tempo de treino: 6 meses Peso: 76kg BF:12%-13% Seguinte galera, o meu instrutor me passou um novo treino que me deixou bastante confuso em alguns aspectos que logo irei citar e que fiquei frustado por ele não ter adicionado agachamento livre e levantamento terra então gostaria que dessem opiniões sobre o treino que ele passou e me ajudasse a alterar algumas coisas nele, então deixa de lero lero e la vai o treino: ABxAB A Peito: Supino Declinado 1x20 (Aquecimento)(?) 3X10 (Ele mandou eu fazer na maquina por conta de la não ter suporte pra barra no declinado, oq acham ? serie bacana fazer na maquina mesmo ou tento fazer com halters? apesar de que acho que ele quis variar aqui pq na passada fiz reto com halter mas acho que nao tem mt haver com o declinado hehe) Cruxifixo Inclinado 3x12,10,8 Supino Reto 4x12,10,8,6 (Sinceramente nao sou muito fã de supino) Supino Vertical 3x10 (Acredito que ele pois isso como maneira de não afetar tanto os ombros) Ombros: Desenvolvimento Frente 3x10 Elevação Lateral /Frontal 2x10 (Não entendi esse 2x10 e inclusive me fudi hoje pra fazer essa merda pq nunca tinha feito o frontal e acabei botando a msm carga que colocava no lateral, resultado morri em 2x8) Triceps: Triceps Corda 3x12 Tricpes Inverso 3x10 (Odeio essa parada, não consigo pegar pesado no triceps com esse exercício por causa da pegada dele, ele falou que caso eu nao gostasse dele era pra eu tentar fazer unilateral ele mas foi pior, gostaria de sugestões para substituir esse exercício que não seja o pulley normal) Coxa: Flexora Unilateral 4x10 Stiff 4x10 (Tava querendo adicionar levantamento terra na serie B mas fiquei confuso por causa do Stiff na serie A sera se atrapalharia em alguma coisa?) Pantu: Pant Sentada 3x20 Pant em pé 3x maximo B (Peguei esse treino hoje ainda não realizei a serie) Costa: Barra fixa 3xMaximo Puxador Triangulo 3x12 Remada cavalo 3x10 pulldown 3x10 Biceps: Rosca Martelo 3x12 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Direta (Drop Set) 3x Pernas: Agachamento Smith 4x10 (Quero por o livre aqui) Hack Unilateral 3x10 Extensora 4x12,10,8 (Acho que era pra ter um 6 aqui hehe ja que sao 4 series) Abdomem: Abd Temadov (? merda é essa) 3xmax Abd Olbiquio 3x25 Abd Infraparalela 3xmax (Tudo que marquei em vermelho foram coisas que não gostei ou não entendi) Se eu fosse adicionar o levantamento terra aonde ele ficaria nessa serie? e oq acham ? que mudanças fariam ? , abraços Edit: Tava pensando em adicionar paralelas também oq acham?

Alguem ?

Cara essa galera é uma polemica acham que 1 ciclo vao matar voces?(Não levem no sentido de apologia porfavor) meu deus e essa parada ai de ter que ciclar muito pra poder ter um corpo bacana ou nao alcançar o corpo de alguma dessas galeras naturais ai é so balela, ja vi uma galera supostamente natural que vai começar a ciclar coloca foto antes e depois sendo que o nego ja era grande (Bem maior que a maioria desses caras ai que voces postaram fotos) e o depois é puts uma diferença grotesca , ja vi muito nego com shape massa com apenas 1 ciclo na carcaça, agora pensem se ciclar mata etc como esses porras como o Coleman,Phill não morrem ? esses caras tomam doses cavalares e ciclos gigantesssss a galera acha que esses fisiculturistas ai é na deca x dura kkkkk stano x dura x diana , procurem depois algum ciclo dessa galera ai pra voces terem uma ideia, outro dia bati num topico de um forum ingles comentando um suposto ciclo de um fisiculturista ae e eu fiquei assustado de tanta droga usada , abraços

Fala ae galera, já tem um tempo (cerca de 2 semanas) que comecei a notar uma sensibilidade em meus mamilos e a mais ou menos 1 semana toquei meu mamilo e notei que tem tipo uma parada dura no bico do peito (Como se ele fosse duro, ou seja características de ginecomastia) sinto dor e tal e percebi que o mamilo não o bico , está mais afinado saca tipo aqueles como lipomastia (Não o bico, e sim aquela parada que fica ao redor do bico) tipo saltado pra frente. Só que o que mais me intriga de onde diabos começou essa ginecomastia ? pq nunca ciclei nada e nunca usei nenhum pro-hormonal ou parada assim, oq poderia ser? vi que geralmente no inicio da puberdade é comum se ter isso mas eu tenho 16 anos e ja obviamente ja passei por essa fase de inicio e tal (acho que isso foi la pros meus 11 anos etc) mas enfim galera oq acham? eu fiz minha reavaliação e vi que cresci 1 cm (me reavaliei em outro lugar pq a minha academia estava sem luz e tal ai meu instrutor acabou optando em me avaliar em outro lugar) se não me engano o GH poderia causar esse colateral (Se não desculpem pela minha ignorancia hehe) oq poderia ser? abraços

nosssssssa vei cada monstro aqui, e eu com a consciencia com 10000 kgs achando que ganhei 3 kgs de gordura comendo 200 gr de sorvete e 2 pedaço de pudim hehe negada comendo 2 lt de sorvete burguer king etc equassssssss

3 semanas , 4 kgs? arnold? uehuhee

Só acho eficiente o uso de glutamina em cutting (Se bem que quando mandei senti uma diferença na recuperação muscular mas a galera recomenda ela mais em cutting por conta da ação anti-catabólica e tal) ... fora disso ela é meio inútil (Bulk) e isso tem um tópico no fórum falando sobre a dosagem efetiva do BCAA que não só 2 capsulas pre e pos

Mano toca teu mamilo ai ve se tu sente alguma pedrinha ou sensibilidade, e supino de cu é rola manda um fly bem feito nisso ae, e cade as pernas no treino? faz que nem o amigo sugeriu ai encima tenta encaixar um levantamento terra e agachamento ae , abraço edit: isso é discutido direto cara, supino não constrói tanto peito assim como a galera fala isso é só balela

Você tem quantos anos? se for menor de 18 anos pode ser gineco da puberdade mesmo, geralmente ela é assimetrica por isso um de seus mamilos é mais caido que o outro,toca teu mamilo ai ve se tu sente uma bolinha ou sensibilidade ( e se for relaxa que essa parada some com o tempo, ps: eu tou com essa bosta é foda =\)

e nesse tempo galera quantos kgs de gordura vcs ganharam? bf etc..

Galera e essa parada do dedão que ele falou ai é pra por 2 dedos encima do dedao? nas 2 maos? , e em relação a pegada mista ela atrapalha em algum musculo seila? euhuhe , abraço

Rapaz WD não é pra qualquer um não em , parabéns pela sua coragem

Brother tou achando esse treino muito volumoso (Não entendo muito de cutting então devo tar falando bosta) mas enfim mano tu é rico em mandando caseina, e whey da on no café.Mano pq tu ta querendo fazer cult ? se eu fosse tu mandava um bulk e no maximo um bulk bem limpo mas tu que sabe, mesmo se fosse um cult acho muito pesado tu mandar 0 de carbo , termogenico e ainda mandar pre treino pra um shape que quase não tem gordura, ta querendo morrer rapaz? tem cada monstro ai que não é adepto a 0 de carbo inclui uns 20 g pelo menos , abraço

Porra fudeu então , vou rezar aqui pra não perde mt kg com a perda de retenção se não meu bulk vai ter sido uma bosta de 10 kgs ganhei 4 kgs de gordura imagine se eu perde 1 - 2 kgs pela retenção, resultado = 4kgs de gordura 4 kgs de massa meu pauuuuuuu , mas da ultima vez que mandei creatina perdi so 1 kg ao parar de tomar, rezar pra que seja no máximo 1 kg

10 kgs em 2 meses mas ganhei 4 kgs de gordura (Tava tomando creatina sera se a retenção pesa como peso gordo ou peso magro?) tava com um bulk meio sujo e tal e com deficit proteico em algumas refeições agora que tou arrumando direitinho e tal bf subiu de 8% pra 12% euheuhe

Tranquilo irmão vou aderir essa ideia de pao com atum , mas no caso seria aquele atum em lata ne? eu esquento (cozinho ?)ou so meto daquele geito no pao mermo? uehuhe abraço

Alo? uehue

Brother o foda que meu cafe da manha ja tem peito de peru e minha janta também uehuehe (O Peito de peru é caro aqui na minha cidade) mas de boa vou ver se consigo mas tu tiver outra sugestão ela vai ser bem vinda, abraço

Cara meu problema é em relação a não ingerir liguidos nas refeições , justamente por ser muita comida é foda de descer e as vezes acabo tomando cerca de 400 ml de água em algumas refeições (resultado = barriga dilatada, agora tou com esse problema e ta foda vei)

por dia uns 10 mas a maioria escondido pra minha vó (Moro com vó e nao vem com aquela historia escrota de que quem mora com vó é baitola pq nao é caralho uahuha) comer mais de 4 ovos mata ontem fui colocar 5 ela quase morre do coração dizendo que eu ia ter muito "hormonio"(? uehuhe) que ia morre etc

Fala ae galera, tou precisando de uma ajudinha em relação a uma receita simples e proteica, a minha 2 refeição feita pela manha está com um deficit proteico (justamente por estar na escola)e tou precisando de alguma parada que de pra levar pra la oq acham ? (Só nao me venham com barra de whey caseira hehe) a minha refeição na escola atualmente ta assim : Refeição 2 10:00h 2 bananas e 1 maça verde (O que acham disso ? sera se corto essas bananas e deixo apenas uma maça?) Salgado de frango da cantina da escola (Não tenho ideia da quantidade de frango que tem mas deve ter umas 10 g de proteina pelo menos naquele salgado) e só uahauh sei que ta uma bosta e justamente por isso vim aqui pedir ajuda , abraço galera

Fala ae galera, então esses dias tava meio crabeiro em relação ao leite integral , acredito que ele veio a subir muito o meu bf (tem dias que chego a tomar 1 litro pra cima de leite integral) esses 2 ultimos meses ganhei 10 kgs mas 4 foram de gordura, resultado subi meu bf de 8% pra 12%, agora tou tentando arrumar essa minha dieta ver se corto um pouco as gorduras e as kcl excedentes que acredito que estavam muito altas (Depois posto minha dieta e a tabela de kcl toda certinha porque no momento tou meio que sem tempo) então estava pensando em trocar o Leite integral por Desnatado ou pelo menos inserir o Desnatado em alguma refeições como pela tarde e pela noite oq acham? abraços

massa teu shape em brother , queria crescer limpo assim , eu ganhei cerca de 20 kgs em 6 meses mas subi o bf =\ (os 3 primeiros meses fazia só bosta tanto que os ganhos foram medíocres dps do 3 mes que comecei a treinar decentemente) depois crio um tópico com minha evolução e se tu poder dar umas dicas de dieta e tal iria agradecer muito , abração cara edit: ja te vi no smoke buddies também kkkkkk