Brunotemporim

Dia 10 - Tranquilo também dieta e treino 100 % Dia 11 - Aproveitei que é feriado na minha cidade pra mandar um dia do lixo, sem treino tb

kkkkkkkkk valeu ae mano! obrigado pelas dicas, mas e so acabar esse lipo que vou mandar um bulk nervoso

Dia 9 - Treino 100% e joguei um futebol de noite ainda, pessoal a dieta que eu faço tem um pouco mais de comida do que ae, as vezes, troco, mudo acho isso interessante, eu quanto a suplementação, eu sei que é bastante mesmo, mas pra mim ta funcionando e além disso, sei que nao tenho muita massa, eu quero perder esse ''peso morto'' que é a gordura no meu corpo, quero iniciar um bulk com um percentual de gordura baixa, pra ganhar massa com qualidade, e valeu pra quem ta seguindo ae! Como eu disse, a dieta eu mudo umas coisinhas todos os dias, mas nada que saia muito disso, hoje eu me pesei, to com 78.8 kg Aah, e nao to tomando o jack3d mais! To estudando incluir um carbo antes e depois do treino, o que vocês acham?

Dia 8 - Passei a tomar 2 cápsulas de lipo six black e adicionei um aerobico em jejum, aerobio moderado, escadaria - 30 miniutos

Dia 7 - Dia do lixo hahaha

To não mano... eu vou adicionar aeróbico em jejum, escadaria, 15 - 30 minutos na segunda semana... Dia 6 - Sem treino e Dieta 100% só esqueci de tomar a caseína antes de dormir e comi tilápia novamente rs Vou adicionar uma novo foto como prometido, hoje é o dia 7

Dia 3 - Dieta e Treino 90% troque o Leg Press 45º pelo Agachamento Hack e inclui um salame com queijo branco, aumentando um pouco a ingestão de gorduras Dia 4 - Treino 100% e Dieta não foi aquelas coisas esse dia, porque voltei pra cidade, estava em Araraquara na cidade dos meu pais e voltei pra Porto Velho - RO, onde moro, foram 12h de voo... Refeição 1 - 10g de BCAA, 1 cápsula de lipo six e 1.5 dose de Jack3d Refeição 2 - 2 doses de Whey Protein, 1 multivitaminico e 2 cápsulas de omega 3 Refeição 3 - Salada e 2 cápsulas de BCAA Refeição 4 - 2 polenguinhos e 2 cápsulas de BCAA Refeição 5 - Salada Premium e frango grelhado Refeição 6 - 1 dose de Whey Protein e 1 dose de caseina Refeição 7 - 2 doses de Caseina e 2 cápsulas de omega 3 Dia 5 - Treino e Dieta 100%, só troquei o salmão e o frango por tilápia

Fala David, blz cara... Então, eu to 1 semana e meia nessa deita, dá uma perda de força sim até porque você não está ingerindo carboidrato, mas não há essa falta de energia fodida não, nos primeiros dias que você vai sentir mais, mas depois de um tempo você se acostuma! E eu aconselho nao ir logo cortando o carbo depois do bulk, vai diminuindo gradualmente, tem o video do leandotwin que fala bem sobre isso, vou deixar o link aqui! Espero que possa ter ajudado, valeu por seguir e abraço!

Dia 2 - Dieta e Treino 100%, só troquei, coloquei o frango a noite e o salmão no almoço, eu adquiri mais BCAA também, seguindo a dica do meu amigo ali e vou passar a ingerir 10g antes do treino

valeu velho, vou tentar comprar o BCAA! e obrigado pelas dicas ae fera, o carb up eu to fazendo no domingo, mas to chamando de dia do lixo!

achou o treino volumoso cara? O que acha que posso mudar? Em relação a dieta, eu não comecei em zero carbo não, diminui o carbo aos poucos, antes de começar essa dieta, tava com carbo no desjejum, pré e pós - treino, eu tenho minhas especifidades, assim como você tem as suas e eu vi que zero carbo eu emagreço com uma qualidade de perda de gordura maior, mas entendo bem o seu ponto de vista! Além disso a dieta vai durar até o fim do lipo 6 black UC, então vai ser de uns 36 dias, sendo este um tempo bastante hábil Dia 1 (20/03/13) - Treino e dieta 100%, treino de peito foi puxado!

Dados Nome: Bruno Idade: 20 anos Altura: 1,81 metros Peso: 81 kg Profissão: Estudante de Engenharia Elétrica Suplementos utilizados: 100% Whey Protein - Optimun 100% Casein Protein - Probiótica BCAA 1,2g - Max Titanium Fish Oil - Optimun Jack3d (Nova fórmula) - USP Labs Lipo 6 Black Ultra Concetrate - Nutrex Multivitamínico - Centrum Vitamina C Dieta Refeição 1 1 dose de 100% Whey Protein - Optimun 2 cápsulas de BCAA 1,2g - Max Titanium Refeição 2 Salada 250g de Peito de Frango Refeição 3 (Pré - Treino) 1,5 dose de Jack3d (Nova fórmula) - USP Labs 2 cápsulas de BCAA 1,2g - Max Titanium 1 cápsula de Lipo 6 Black Ultra Concetrate - Nutrex 1g de Vitamina C Refeição 4 (Pós - Treino) 2 doses de 100% Whey Protein - Optimun 1 cápsula de Multivitamínico - Centrum 2 cápsulas de Fish Oil - Optimun Refeição 5 Salada 250g de Salmão ou Carne Vermelha Refeição 6 2 doses de 100% Casein Protein - Probiótica 2 cápsulas de Fish Oil - Optimun Treino Treino A (Peito) 4x12/10/10/8 Supino Reto com Barra 4x10 Supino Inclinado com Halteres 4x12/10/10/8 Supino Declinado com Barra 4x12/12/10/10 Crucifixo Reto Sentado na Máquina 4x12/12/10/10 Crossover Treino B (Costas) 4x12/10/10/8 Barra Fixa 4x12/10/10/8 Remada Unilateral com Halter 4x12/12/10/10 Pulley Atrás 4x12/12/10/10 Remada Curvada Invertida com Barra 4x12/12/10/10 Pulldown 4x15 Hiperextensão Lombar Treino C (Pernas) 4x12/10/10/8 Agachamento Livre 4x12/12/10/10 Leg Press 45º 4x12/12/10/10 Extensora Unilateral + Extensora 4x12/10/10/8 Levantamento Terra Stiff 4x12/12/10/10 Flexora Treino D (Ombros e Trapézio) 4x12/10/10/8 Desenvolvimento com Halteres 4x12/12/10/10 Elevação Lateral com Halteres 4x12/12/10/10 Elevação Frontal com Halteres 4x12/10/10/8 Crucifixo Invertido com Halteres 4x12/12/10/10 Remada Alta com Barra W 4x12/12/10/10 Encolhimento de Ombros Treino E (Tríceps, Bíceps e Antebraço) 4x12/10/10/8 Tríceps Testa com Barra W 4x12/12/10/10 Tríceps Francês Unilateral com Halter 4x12/10/10/8 Tríceps Corda 4x12/10/10/8 Rosca Sentada Alternada com Halteres 4x12/12/10/10 Rosca Direta com Barra W 4x12/12/10/8 Rosca Scott na Máquina 4x12/12/10/10 Rosca Punho com Barra 4x12/12/10/10 Rosca Punho Invertida na Máquina + Rosca Direta Inversa na Máquina Treino de Abdomen(Treino A, Treino C e Treino E) 4x até a falha Abdominal Inferior nas Paralelas 4x até a falha Abdominal Superior na Prancha 4x até a falha Abdominal Lateral na Máquina Treino de Panturrilha(Treino B e Treino D) 4x até a falha Panturrilha no Banco 4x até a falha Panturrilha Unilateral em Pé Relato Comecei essa dieta faz 1 semana, no dia 13/05/13, vou postar uma foto que é do dia 19/03/13, ou seja, domingo, que é o meu dia do lixo onde me permito comer a vontade, nao tenho foto do começo mas vou postando fotos de semana em semana até o fim do meu relato, espero que gostem!