LVM

Quanto menor o tempo de descanso mas o exercicio vai ser intenso, claro que não só depende disso, isso é so mais um fator que pode ser acrescentado, tem até uma técnica que esqueci o nome que consiste em diminuir o tempo de descanso em 50% pra aumentar a intensidade do exercicio

Acredito que continuar sempre com a mesma carga em um determinado exercicio não é um bom sinal de hipertrofia hehe Topico: Ae galera mudei o treino pra ABC2X coloquei compostos e sinceramente amei hehe me apaixonei pelo levantamento terra, nada mais ogro do que mover aquela barra do chão, e em relação a chin ups achei muito dificil e senti muito pouco meu biceps acredito que não estou conseguindo fazer o exercicio direito ainda (Fiz 3x4-5 com a ajuda de um cara dando uma força em baixo hehe não consigo fazer nem 1 rm sozinho no momento) mas mesmo assim curti pra caramba, paralelas não consigo fazer livre ainda tenho que fazer no graviton (-.-') e barra fixa pretendo largar o graviton próxima semana hehe, e em relação a progressão na rosca direta fui tentar fazer e so consegui colocar 10 kgs, antes conseguia colocar 12 ai depois comecei a fazer esses malditos drop sets a 2 semanas e ai percebi que isso era besteira fazer todo treino e o tirei, ai hoje fui tentar fazer 3x10 e puts tava morrendo com 12 kgs ai abaixei pra 10 kgs e mesmo assim continuei roubando acho que o meu treino de costas foi muito intenso e prejudicou meu biceps, enfim isso aqui não é diario ehehe

Senti o cruxifixo inverso pegar muito bem essa parte mas tava fudendo mt meu ombro que acabava prejudicando meu treino de ombro por isso troquei pelo supino inclinado c halteres (ou barra) mesmo

Meu filho você é um cavalinho ueheuhe

Essa sessão de pro hormonal aqui a negada só morre heuheuhe

A Minha é bacana mas como la é mo frescura pra fazer exercicio composto eu resolvi tentar mudar de academia e fui em uma que até a barra do supino estalava de tão enferrujada hehe, e odeio aquelas academias que tem aqueles halter fudido que não tem a quantidade exata do peso ai é foda ter que ficar contando uheuhee

Brother na minha academia ninguem faz exercicios compostos,fui fazer agachamento lá e geral me olhou como E.T e alem de que meu instrutor ainda veio me enxer o saco dizendo que não é pra mim fazer e tal que é pra fazer no smith, resultado= hoje fui procurar uma outra academia fui nela e tal e la é tudo tão enferrujado que quando fui fazer supino parecia que a barra ia quebrar, acho que vou ter que mudar de horario na minha antiga academia pra não topar com o bosta do meu instrutor

Não brother como você faz 5 exercícios durarem 1 hora ?, a intensidade do treino vem com menos tempo em relação ao descanso entre as series logo seria inversamente proporcional em demorar fazendo os exercicios x intensidade, mesmo fazendo uma cadencia de 4-1-4 nunca que passaria de 40 minutos.Amigo se você demora 1h25 minutos para fazer 5 exercícios sinto lhe dizer que ai não tem nada de intenso this! Brother eu não consigo sentir muito meu triceps nesses supinos, acho que é muito indiretamente, mas tava pensando em incluir supino com pegada fechada no meu treino de triceps pra complementar com a paralela ou então algum como triceps corda ou testa oq tu acha?

Vlw irmãozinho vou só alterar pequenas coisas para meu gosto, como adicionar algum exercício pra trapézio que pra mim o meu não ta acompanhando o desenvolvimento do resto do corpo etc, vlw ae brother

Cara só eu acho ela linda? uahuha

acredito que com esse treino ai não passaria de 25 min na academia =\ acho que sairia insatisfeito com o treino ainda mais com o triceps que custo sentir nos exercicios, brother oq tu acha do supino inclinado com halteres? e esse crucifixo inclinado ele é um bom exercicio?, abraços

?

up??

Você parece ser grandinho cara uehuehe quais suas medidas? peso?

Eu tou em bulk e é foda tu te ver todo dia no espelho virando uma bolinha UHEUHE

Porra cara metade das minhas proteinas hoje foram liguidas .-. metade do meu dia tive que fazer shake merda, sera se tem algum problema? hehe ou isso nao importa, tou com a consciência pesada, é foda tu comer mal o dia inteiro e dps no final do dia tu fica tristão hehe (Não comi mal mas nao comi como de costume)

UHEUHE Pensei igualmente, essa de suplementação pra barra fixa foi otima. Mais uma perola pro forum. Aposto que esse cara ai é um gordo que precisa fazer algum teste pra algum concurso publico ou area federal hehe e por isso precisa treinar barra fixa (Alguns concursos,cursos federais,militares exigem prova física) Brother não existe suplementação pra barra fixa e nem ao menos algum suplemento que te de força imediata o unico que te ajudaria seria creatina mas como voce nao treina fica dificil, tenta fazer a barra fixa com peso e pouca repetições por exemplo poe alguns kgs nos teus pés e tenta fazer 3x4 3x5 (Lembrando que é com peso não me venha querer fazer isso sem peso a não ser que tu não aguente o peso faça, busque a falha) ou até mesmo 5 series,tente fazer uma repetição isometrica no final da serie que seria segurar já flexionado na barra (la encima) por uns 10 -15 seg ou seja o tempo que tu conseguir mas se tu é hardcore mesmo faz em todas as series,abraço e pelo amor de deus não me repita BCAA DA FORÇA?

Não é emagrecer brother, é Bulk e Cult, da uma pesquisada sobre essas 2 fases, dieta,suplemetação,treinos etc aconselharia a você fazer um cult já que parece ter alguma massa na carcaça, manda um cult hardcore nisso ae. teu bf deve tar por volta de 18%

então tiro essa paralela e deixo so corda e inverso , sim também acho mas nao penso em incluir chin ups agora no meu treino, mas oq acha desse atual ?

Fala galera, enfim decidi mandar meu instrutor se fuder e montar meu treino.Quero fazer adaptações do treino dele que achei cagado Galera peço ajuda pra galera que saca de biomecanica e saiba me dizer se cade exercicio ta pegando areas diferentes a serem exploradas dando mais enfase nos de costas já que é muito complicado diferenciar de dorsal inferior etc (Lembrando que o treino dele era um ABoffAB que eu demorava 1h30 pra fazer a serie A e B corridas, então adptei e adicionei algumas coisas como paralelas,levantamento terra,agachamento livre e rosca punho por causa do meu antebraço assimetrico) A: PEITO Supino Declinado 3x10 (Aquecimento com apoio solo ou 1x20 com pouca carga) Cruxifixo Inclinado 3x1 2x8x6 (Sinto muito meu ombro nesse exercício acabando assim prejudicando meu treino de ombro, se alguém puder recomendar outro que pegue a mesma área ficaria grato,apenas não me venham com supino inclinado) Supino Reto 4x 12x10x8x6 Paralelas 3x10 ??? (Focando meio termo,tanto triceps como peito, oq acham de colocar outro exercicio e focar paralelas apenas em triceps, lembrando que meu instrutor colocou supino vertical maquina aqui mas acho que ele pega o mesmo que o reto, oq acham?, lembrando que caso a paralela seja feita em meio termo tiraria o paralelas do triceps ja que tou fazendo aqui) Triceps: Paralelas 3x10-12 3X12 Tricpes Corda 3x10 Triceps Inverso Ombro (Já chego destruido) 3X10 Militar 2x10 Elevação Lateral/Frontal B: Costas Levantamento terra 5x5 (Sujeito a mudança de repetições) Barra Fixa 3xmaximo Remada cavalo3x10 Puxador triangulo 3x12(Duvida nesse 4 exercício preciso de algum exercício que complemente a área da costa não explorada pelos exercícios citados acima) Biceps: Rosca Martelo 3x12 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Direta 3xDROP SET Todas repts (O que acham desse drop set em todas repetições?) Antebraço: Rosca punho halter 3x10 (Sujeito a mudança repts) C : Pernas Agachamento Livre 4x10 (Sujeito a mudança repts) Extensora 4x 12x10x8x6 Stiff 3x10-12 Hack Unilateral 3x10 (Oq acham desse?, ajuda pra galera da Biomecânica ai que exercicios posso colocar no treino de perna que pegue todas as partes, ou qual desses troco?) Pantu: Pantu sentado 3x20 Bi-set (Penso em aumentar o numero de series aqui) Pantu em pé 3xmaximo Abdomem: Infra Paralela 3xmaximo Abd Temadov 3x15 (Oq eu coloco aqui?) Abd Obliquio 3x15 (Oq eu coloco aqui?) OBS: Esse treino já mudei bastante coisa, em relação ao treino de peito e triceps que exercicio posso colocar para complementar o treino de peito, tirando a paralela do meio termo e focando ela para triceps oq acham de colocar mais um de peito? abraços

Vlw brother hehe, brother me tira uma duvida essa parada ai do teu avatar é de minecraft? uhauha (Não jogo mas já joguei)

porra brother? so 3 copos de cerveja uheuhe http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQp_MIzoEyk0geBkIS01s7Jydh0Tb2JcbGmCVlukN-fCfYt1IcD

Galera tou a um bom tempo sem beber (4 meses por ai) mas hoje foi inevitável tomei uns shoopzinhos e pá fiquei umas 5 a 6 horas sem comer só com o alcool no buxo, sera se prejudica ? (Raramente faço isso)

Ae galera quando tou sem tempo pra fazer um refeição solida eu geralmente faço esse shake oq acham? 400 Ml de Leite 4 Bananas 40 a 60 g de granola 25 gr de Whey ou Albumina A minha duvida seria do whey já que é uma proteína de rápida absorção ela não serviria para suprir o deficit proteico dessa refeição? já que ela tem um curto período de vida no nosso organismo

Frank zane e Mike Mentzer muito loucos