LVM

mais um que morreu

ta bacana man tou com 6 meses mas nem chega aos pes da tua evolução parabéns ae, quanto ta teu bf?

nunca que tu tem 14% de bf maluco, tu tem no maximo 12% estourando, mas depende nessa 2 foto ai tu tava contraindo o abd ? se sim pode ser que tu tenha mais de 12% se nao nunca que tu tem 12%, ai deve ter uns 10 % pra baixo eu que fiz exame e tal tou bem mais gordo que tu na 2 foto e tou com 12,70% (adipômetro) edit: vendo essa tua 3 foto ai que nao tinha visto chuto uns 8 a 9 %, abraço

Nenhum ph é bom, cicla com ae's de verdade... cara ph vai te explodir de colateral e nao vai te dar 1/5 de ganhos que um ciclo bem feito

caralho mlkkkkkkk futuro lorenzo becker ai que isso mano te deram testosterona na mamadeira foi? vish

brother isso se chama excesso de punheta uehuhe acredite uma vez bati uma antes de ir pra academia cheguei la morri na 1 serie na 9 repetição na 2 na 8 e na 3 na 7 euheuhe (supino e o pior que a partir da 2 ainda diminui 1 kg e ainda morri) fica 1 semana sem bater ai rapaz e tu vai ver euheuhe abraço

Olá galera , estou a mais ou menos 1 mês em bulking e vejo que minha barriga vem crescendo muito e acumulando gordura gostaria de opiniões sobre a dieta e aonde posso melhorar para nao virar um bujão de gás segue algumas fotos que tirei agora a pouco (Me desculpem pela resolução mas era o que tinha no momento): O que me incomodou bastante era que começou a surgir uns pneuzinhos entende que antes eu não tinha nada na verdade antes de começar a malhar eu tinha 0 de barriga comecei com 59kgs hoje estou com 73 (5 meses de academia) foda que essas fotos nem da pra ver direito por causa da resolução e minha atual dieta: 6:30 Pão integral com fatia de peito de peru e queijo mussarela 250ml de leite com achocolatado em pó por volta de 20 a 30 g de granola 9:50 Salgado de carne ou de frango (Escola) 2 bananas ou 1 banana e 1 maça 13:20 Geralmente Arroz,Feijão, Carne ou Frango ou Peixe 14:50 (Meio que um pre treino) Varia bastante entre 2 a 3 Bananas ou então quando tenho tempo faço uma bananada (Aqui na minha terra a galera fala assim) 200 ml de leite 3 bananas e 40 g de granola 15:20 vou pra academia (vou a pé então geralmente so chego la umas 15:40 por ai) volto em torno das 17h 17:00 geralmente meu treino dura 1 hora a 1 hora e 20 e por esse horario mando whey + dextrose (Esse més tava mandando glutamina junto e antes de dormir gostei bastante mas agora nessa segunda vou comprar minha creatina e mandar junto) 17:30 2 batatas doces ou 1 bem grande (não tenho ideia de quanto pesa 200g essas paradas) Pao integral com 2 fatias de peito de peru e queijo 20:30 Esse é a minha refeição mais lixo por conta de que moro com vó e ela não pode cozinhar e muito menos eu sei cozinhar (Tou procurando aprender) então no momento eu geralmente como 2 a 3 pães integrais com 2 fatias de peito de peru cada com queijo junto com 200 ml de leite e as vezes quando tou muito cansado boto um achocolatado no meio 22h 4 claras de ovo cozida 300 ml de leite e quando da tomo um iorgut natural galera sei que minha dieta ta uma bosta e gostaria de ajuda nela principlamente nessa refeição das 20:30 o que eu posso mandar nesse horario que não seja arroz feijão , carne (Como falei tou dando um jeito de aprender a cozinhar ou então ver se consigo um resto do almoço, mas como almoço fora fica foda) Abraços