andrei.floripa

Dei uma aumentada na proteina do over: Essa semana vou seguir: Under: Soh politivaminico e cha verde/maça Over: 500ml leite pelo menos 400g de frango ou 500g de carne bovina 20g albumina Dai com isso da 150g de proteinas = 2g/kg Depois so completo com muita salada e uns 200g de carb! Peso dia 11/06: 76,5kg

Peso dessa semana variou entre 78 e 76, essa semana não consegui seguir a risca a dieta :/ semana que vem volto á dieta e relato certinho!

Depois de um tempo com a dieta fraca, retornei com a WD certinha hoje! Peso: 78kg pela manha ( vai ser sempre a minha referencia) Under: Polivitaminico + cha verde Over: 100g brocolis 250g abobrinha 200g arroz 200g feijao 200g carne 100g frango + 5 g creatina 400ml leite como sempre] Foto de hoje a noite:

é tambem nao tenho ideia...o que mais tento é deixar proteina 2g/kg e o resto eu vou adpatando ao que tem em casa, dificilmente passo dos 2500kcal porque é muuuuuita comida pra comer em 4 horas

Essa semana foi meio apertada, como eu só ia conseguir fazer o treino 7 da noite (segunda e terça) fiz um lanche antes do treino,quarta nao deu pra ir na academia. A dieta continua a mesma.O peso continua 78 porque essa semana machuquei o pé e não consegui fazer aerobico. Segunda me peso e volto a fazer aerobicos, força total dai!

como era meu aniversario, esse fds foi sexta,sabado e domingo de dia do lixo, hoje me pesei e to com 78,5kg, mass vou continuar com a dieta hoje : salada 250g frango 400ml leite

Ahamm, aacho que se to aumentando as cargas na academia meio dificil ta perdendo massa magra ne? Quinta: 23/05 300g brocolis 400g salada 300g peito de frango 100g arroz 100g feijao 400ml leite 5g creatina

Quarta 22/05 Fiz o over meio dia..num restaurante buffet livre, nao deu pra pesar certinho mas deu uns 500g salada variada 400g carne/frango/peixe 200g macarrao 100g feijao mais 500 ml de caldo de cana Tirei foto hoje e não percebi muuita evolução...

Aquela foto ali do começo é do primeiro dia com dilatex?

Terça 21/05 Peso: 74.3 kgs Under: Cha verde + 20g albumina Over: Bastante salada como sempre 250g lombo de porco 100g arroz integral 200g brocolis Achei o cabo do celular, amanha posto fotos...

Segunda : 20/05 Peso: 74,6 kgs Como sempre muita disposição no treino Under: 20g albumina + cha verde e vitamina C Over: 100g brocolis, 200g vagem,200g repolho + alface/tomate 250g frango 1 ovo cozido 400ml leite desnatado

cara 200g de proteina só no almoço é muito... e ainda mais que o teu treino eh só as 10 da noite...

200ml de leite desnatado tem 60 calorias...logo 500ml tem 150 calorias e fornece uns 15g de proteinas 15 g de whey & egg tem 65 calorias, com umas 12g de proteinas. Acho melhor leite mesmo porque é mais barato, e dependendo do teu consumo de caloria, 85 calorias nao fazem diferença nenhuma quase. Mas se tu ja ta num cutting extremo contando todas as calorias manda whey & egg mesmo

Sexta Feira - Peso: 74,4 kgs Treino normal como sempre Under: Alternando vitamina C e cha verde a cada 3 horas Over: 100g brocolis Meio kg salada 250 g carne moida 150 grao de bico 100 g pao integral Meio litro de leite 5 g de creatina douggullo tenho que me controlar pra não comer demais heuaiheiua se bobear vai uns 2kg de comida no over

Irado, unico problema que eu to encontrando é que eu to começando o treino la pelas 6:45, e vou ate as 8, dai ta dando 20 horas de jejum...mas como é cutting pra mim ta de boa, terminando o cutting quero ver como funciona em bulk