Yuri35

nuk3d tbm tenho essa duvida,kkkkk

Acho que ele quer como fazer no modelo de dieta o.o sem sal sem oleo e etc....

n é essa minha duida mais td bem, se puder avaliar agradeço ^^.

Posta uma foto com 15 anos dps posta uma foto com 27 anos com 2 filhos nas costas e fala fim de off , rai ai

Galera , vou iniciar meu 1off peço que voçês façao uma avaliação! se puder corrigir alimentaçao se to comendo no horario certo e tal oque adicionar e etc !! segue abaixo a dieta : 6:50 Manhã : 120g de batata doce 30g de aveia 1 clara 30g de hipercalorico 10:00 1 pão com 1 fatia de peito de peru 2 barrinhas trio 30g de Maltodextrina 13:00 150g de Arroz 200g Feijão ou Macarrão 150 de peito de frango ou peixe 15:30 á 16:00 1 Pão com 1 fatia de peito de peru 30g de hipercalorico 1 ovo 18:30 á 19:00 20g de Aveia 150g de batata doce Pós Treino Hipercalorico 20:30 á 21:00 100g de frango 150g de batata doce 2 claras de ovos 23:00 á 23:30 100g de Feijão 100g de arroz 100g de peito de frango 1 colher de azeite E isso galera a quantidade de proteina e carboidrato e kcal eu nao sei calcular , se alguem souber e quiser calcular , eu agradeço mt! Abraços

como assim volumoso?? voces dizem por causa da quantidade de exercicio??

olha o outro /\ olha esse video e aprende como se bola uma ceia! http://m.youtube.com/watch?v=AWKqw9tIYJk

Galera sofro de uma lesão muito famosa no antebraço direito qnd faço rosca direta, no osso chamado ulna. Tive que fazer algumas adptaçoes no meu treino de biceps OLHA COMO FICOU: Alternado 3x de 8 á 12 reps Martelo 3x 8 á 12 reps Rosca scott invertido 3x de 8 á 12 reps Concentrado com halteres de 8 á 12 reps ! iai galera, vou ter dificuldades pra desenvolver o meu biceps com esse treino?? ABRAÇOS

poxa eu sinto essa dor tbm parei de fazer exercicio com a barra e pra min melhorou legal, mais ontem no treino meu braço começou a formigar e ta inchado velho! eu to sentido meu braço pesado tlg?? apesar de q n estou sebtindo dor.. jja aconteceu com alguem ae em relaçao o antebraço ficar inchado??

poxa eu sinto essa dor tbm parei de fazer exercicio com a barra e pra min melhorou legal, mais ontem no treino meu braço começou a formigar e ta inchado velho! eu to sentido meu braço pesado tlg?? apesar de q n estou sebtindo dor.. jja aconteceu com alguem ae em relaçao o antebraço ficar inchado??

poxa eu sinto essa dor tbm parei de fazer exercicio com a barra e pra min melhorou legal, mais ontem no treino meu braço começou a formigar e ta inchado velho! eu to sentido meu braço pesado tlg?? apesar de q n estou sebtindo dor.. jja aconteceu com alguem ae em relaçao o antebraço ficar inchado??

a parte do martelo e assim: faço martelo no cross com a corda quando termino em reps em seguida pego um par de halteres e faço mais reps...

Galera eu sofro de uma lesão bastante conhecida no antebraço no osso chamado: ULNA quando pratico exercicios como rosca direta e rosca scott , devido a isso meu treino de biceps e com um par de halteres olha como esta: Alternado 4 series de 8 á 12 reps Martelo no cross com biserie no halteres 4 series de 8 a 12 reps Concentrado com halteres 4 series de 8 a 12 reps.! Vocês acham que o desenvolvimento do meu biceps vai ser fraco com esse modelo de treino?? vlww

n

essa ceia ta mt franca .. add um azeite , umas 2 claras e feijao .. proteina,gordura boa e fibra ! tem um video do leandrotwin excepcional falando sobre a ceia

o gente ignorante , provavelmente ele tem 14,15 anos e ganha mesada..

Dor desgraçada!!! sinto ela a 4meses como eu sou selva , so paro de treinar quando meu braço cair!

Alguem esta com essa dor recente? do antebraço ?? a minha ainda nao passou :/

Cara , essa refeiçao de 10:00 fica impossivel para mim tambem! mais olha oque eu faço : levo um malto e 2 barrinhas de cereal ! ja é um carbo e uma kcal a +

so tem os experts aqui no forum, o cara tava com duvidas serias pois podia prejudica-lo no trab ai os 30anos de maromba fica creatina e bomba,creatina e bomba eu sou mongoloide e quero me aparecer'-- .....

rapaz eu tava fazendo igual a vc mais ai perguntei pra um cara que entendia melhor que eu e ele flw que eu podia tomar esse hipercalorico ao acorda ou pre treino que seria melhor doque tomar 10:30 e no lugar do hipercalorico uma maltodextrina um carbozinho

dieta e suplemento PRA MIM tenque andar juntos suplemento nao digo só whey n..

e objetivo.

esse bulk durou qnt tempo ?

isso e um bulking ou um cutting ?? mano bulking vc tem que comer muito nao tem essa parada de 0,4 0,5 de carbo por kilo nao! vc tenq comer muito muito mesmo ! 9 da manha vc so come 50g de amendoim .. ta mt fraco a principal refeiçao do dia vc so ingere 80g de arroz e 200g de frango?? coloca feijao,alterna com macarrao e aumenta a qntd