relax
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mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
relax respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
As postagens correm aqui no seu diário, Fabi. Mas queria deixar explícito o meu orgulho pelos chin ups. E dizer que: Aquele abraço! -
Treino do dia 18 de outubro de 2013. Wall handstand work: 1x37s / 1x31s / 1x34s Assisted pistol squat: 1x7 / 1x4 / 1x4 / 1x4 Jump squat: 3x10 Single leg hip thrust: 3x10 Wall sit: 3x1m Estou fazendo pistol agora segurando na grade da janela e descendo completo. Faltou glute ham raise porque já tava sem tempo. - Começa pela parede, se achar muito fácil aí você faz livre like a Shapudo.
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Eu treinaria handstand. Não é tão pesado e é uma boa para treinar a estabilidade e tensão do ombro. Mas você gosta de falar isso hein? kkkkkkkkk É verdade, handstand é uma boa. Eu deveria ter começado a praticar a mais tempo.
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Caio, o Pinch grip você faz contando o tempo máximo que aguenta?
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Agora sim! É uma proposta de treino que pretendo seguir assim que melhorar nos exercícios BW, tipo fazendo 100 pull-ups ou 70 HeSPU.
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Rapaz, brocou no Handstand! E gostei de ver, a namorada contribuindo com o seu progresso. L-Sit tá fazendo nos rings?
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Seja muito bem vindo, Bozolino! O moleque é forte demais! Tá louco! hahaha Eu também nunca tinha feito o tuck-sit. Comecei por one leg l-sit e fui... Estou com o gamer, o tuck front lever pode ser o suficiente. Respeita meu sobrinho, rapá! O cara é bonito! Antes eu não conseguia nem 3s no tuck L-sit e hoje já consigo alguma coisa. E minhas pernas não ficam completamente em "tuck", elas ficam um pouco mais estendidas. Estou fazendo uns stretches, fico estendendo as pernas, justamente para conseguir fazer o L-sit propriamente dito. Logo estarei fazendo. E acho que mesmo depois, se eu tiver meu parallettes, eu vou praticar no chão. É bem mais difícil. Hahahahaha valeu Caio! De fato, eu senti que os exercícios BW exigem muito mais do corpo (equilíbrio, força, condicionamento). Mas acho que os treinos com pesos são diferentes, trabalham de outra forma o corpo e acredito que em questão de estética, os treinos com pesos contribuem mais. Mas é uma boa praticar BW e acho que ela seja uma ótima auxiliadora na sua recuperação. Como qualquer outro treino, se sentir que está te machucando, se está atrapalhando, não faça. Se ainda quiser, mesmo assim, cola aí que a gente pode ajudar. E como nosso amigo Elfulano aconselhou: Para inciar com mais calma é muito bom.
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Eu já estou passando os esquemas pra ele. Futuramente teremos uma foto fazendo human flag assim hehehe Abraços, Artie! Ele é lindão! haha Consegue não, Aga. :/ Mas consegue ficar pendurado lá na barra! hahahaha Ele só tem 2 anos, logo logo ele fará sozinho mesmo.
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Eu não sei direito qual é mais difícil, mas esse de hoje é impossível pra mim kkkkkkkkkk Mas acredito que dê pra adaptar com algum que você aguente fazer e seja da mesma progressão. Depois vou perguntar o Ricardo
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São fodas mesmo! Eu sempre quis tentar, mas ainda não tirei um tempo pra experimentar. O Ricardo faz Crossfit e passou um link com o sistema um pouco parecido. http://www.drillsandskills.com/wod/ Nesse link, todo dia é postado um treino diferente. A mesma proposta dos WODs do Crossfit. É interessante pra variar alguns dias.
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Hahahahaha Não volta mesmo não, todo mundo quer roubar ele! Muito obrigado Mestre, aquele abraço!
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Acho que ele tá falando dos WODs hehe O pessoal posta nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/
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Olá amigos e amigas! Ontem eu sai um pouco mais tarde do trabalho e de certa forma atrapalhou na minha distribuição do treino. Tive que dar meus pulos e ajustes. E ficou assim: Treino do dia 16 de outubro de 2013. Wall handstand work: 1x30s / 1x25s / 1x16 Pull ups: + Bench dips: 1x10 1x11 1x8 1x10 Chin ups: 4x7 HeSPU (feet on chair): + Push ups w/ feet elevated: 1x4 / 1x6 / 1x5 3x10 Bem, meu sobrinho estava em casa, então já sabem que ele quis "treinar" comigo. Eu sou besta demais com criança, não aguento. Ele chegou enquanto eu estava fazendo o handstand, por isso não conto a última série do work, tive que parar porque ele veio correndo e eu fiquei com medo de cair em cima dele. hahahahahah Parece que os handstands deram uma melhora pro pull up. Não fiz tantas repetições, mais senti a execução melhor, não sei. Padronizei o número de repetições pro chin ups e push ups. Push ups eu vou aumentar a altura dos pés no próximo. Troquei pike press por HeSPU com os pés na cadeira, próximo passo e fazer com os pés na parede. Decidi também não fazer mais diamond push ups, já sinto o tríceps demais no treino, sem falar os outros treinos que faço e consequentemente usam bastante o tríceps. Não fiz hanging leg raises por falta de tempo mesmo. E para quem acha que estou brincando quando digo que meu sobrinho treina comigo, aí uma foto do monstrinho: p.s.: Ele faz sozinho. Aí na foto eu só estava ajudando ele a completar as últimas repetições. Aquele abraço, amigos!
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Foto que vi circulando no face.
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Fala Planeta! Também estou por aqui, nego. Abraços!
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É, por esse preço sim. Eu estava até querendo comprar uma corda pra pular alguns dias e lá eles tem um combo de comprar o AB wheel e a corda por 59,80 hehe
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Me intrometi totalmente para dizer que: acho que finalmente vou adquirir meu AB wheel *-*
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O Shapudo pode. O miserável até quando tá "lesionado" consegue ser mais foda.
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Realmente, mesmo com o seu peso maior, você ainda consegue fazer exercícios BW numa boa. Tô gostando dos treinos!
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Mandou bem Ricardo! Batendo todas as PR!
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É, também não faz muito tempo que pratico o Tuck Front Lever. O Tuck L-sit no chão me faz sentir o corpo todo, tríceps, abs, ombros, ainda sinto muita dificuldade. E ae Planeta! Beleza, vou dar uma passada lá no seu diário também.
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Rapaz, isso ficou bonito demais!
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Carbonera ~> Voltando Após 4 Meses (Lesão) <~
relax respondeu ao tópico de Carbonera em Diário de Treino
Rapaz, quando comecei o SL também percebi que tinha hiper lordose. Minha namorada dizia que era exagero meu, que minha coluna não era tão curvada, mas quando eu ficava de lado no espelho era bem perceptível e talvez a minha namorada não soubesse de fato o que eu estava dizendo. Nessa mesma época, observando todos os dias a minha coluna, percebi que meus ombros eram um pouco caídos, pra frente, sei lá. A minha hiper lordose diminuiu fazendo warrior lunges durante o dia, esporadicamente, não contava a quantidade de vezes. E antes de todo treino eu ficava em posição de full squat por alguns minutos, descansava e aí começava o treino. -
Eu queria conseguir baixar o meu bf pra 8~6% assim. haha
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Então tá, não tem necessariamente alguma coisa a ver, talvez eu apenas não consiga e só. Você começou pelo tuck L-sit? Eu lembro que antes você fazia usando cadeiras altas, daquelas que ficam perto de balcão.
