puiga

altura:1,69 cm peso atualmente: 72 kg bf :13 a15% abdomen 82 objetivo bulking rumo aos 80kg ate o final do ano tempo de treino:3 anos levando a serio 11 meses gasto calorico 2594 segundo o site http://www.musculacao.net/calculadoras/ e foras outros que ja vir a informções nutricionais arrendondei para ficar um valor mais facil de calcular as informaçoes peguei no site tabela de alimentos 1 refeição (6,30) 2 pao francês 100g peito de frango total calorias 460 carb:58 prot :31g gord 3,2 2 refeição(no curso correria) 300 ml de leite integral 50g aveia flocos finos 25g nescau total calorias:459,5 carb 68 prot 16 gord 10,4 3 refeição (como o que tive no trabalho) 150 carne 400g arroz branco total calorias 740 carb 100 prot 42 carb 100 gord 10(depedendo da carne) 4 refeiçao 200 g arroz branco 100 peito de frango grelhado 1 colher de azeite total calorias 516 carb 50 prot 27 gord 15,2 5 pre treino 200g arroz branco 100 g feijao 100g peito de frango total calorias 508 carb 65 prot 31,5 gord 4,2 pros treino 60g malto 5g creatina 50g frango total calorias 298 carb54 prot 11,5 gord 2 ceia 4 ovos inteiros 200 ml de leite integral total calorias 418 carb 11 prot 30 gord 31 total calorias 3,399.5 carb :406 prot 189 gord 75

tambem achei interessante a informação por decidir postar aqui

ola pessoal achei interessante o assunto abordado pelo nosso grande amigo leandro twin desculpa caso eu esteja postando no lugar errado https://www.youtube.com/watch?v=XrREb7cvwjo&list=UUPlemwX82_QEWRDC6yYnOCg

tem que ter um periodo de adaptação ou periodo de consolidação muitos recomendar de 1 a 2 meses mantendo as calorias atuais para depois começar aumentar as calorias de 300 a 500 calorias tem um topico aqui no forum que fala sobre isso http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86734-transicao-cutting-para-bulk-duvida/ esse topico tem umas boas informações aqui tambem http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43988-pos-cuttingduvidas-na-consolidacao/

nessa divisao abc2x seria uma boa opção levatamento terra uma vez na semana no treino b

kkk é perna de grilo complicar e cara eu ainda acho meu bf meio alto mas to focado no meu bulking agora e pretendo chegar nos 80kg eae, oq acham ? Clean Bulk (bem clean mesmo), ou cut ? teu shape ta bacana se mandar um cut vai ficar muito fod@

valeu cara continuar no bulking rumos aos 80kg

otimo treino to usando ele ja faz um tempo e to gostando dos resultados so que tem que ir devagar na progressao de carga para nao estagnar rapido

https://fbcdn- meu objetivo e chegar as 80 atualmente to com 72 continuo bulkando ou vou pra cutting? bf acho que ta na casa dos 14%

parabens pelo artigo excelente nota 10

cutting

mano ta fora do modelo dei uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ para postar sua dieta

6 meses de treino e fazer um abcd eu não recomendaria não não minha opinião preferia um treino mais frequente mais caso insistir fazer um abcd segue as dicas do saintgraal

começar com uma carga mais baixa e menos repetições para ate você pegar uma execução correta 2

meu plano de vida ter uma renda alta que der para dar conforto para minha família mas claro que pra isso tem que focar nos estudos e tenho na cabeça que não é nada fácil mas temos que lutar por aquilo que queremos pretendo fazer minha faculdade de ed.fisica e nutrição e ter uma boa condição financeira e ser muito feliz com minha família esses são meu planos de vida

e verdade mano tem que ter paciencia de ficar barrigudo(tambem não gosto) mas vou me focar no bulking ate o meio do ano ou ate setembro tentar fazer o mais limpo possivel pra nao sofrer tanto no cutting

eu sei disse cara e que me espressei errado mesmo primeiro vou fazer um bulking ate 77 depois penso abaixar o bf mano eu sei que tem que abaixar mas tem alguma sujestao ae? outra duvida tem uma vez na semana que o substituo o pao frances por um salgado(joelho)sera que tem algum problema

idade 19 altura 1,69 peso 71 rumo aos 77 bf atualmente na base do 15-17 objetivo rumo aos 77kilos com 10 de bf dieta bulking tmb 2700 + 500 calorias =3200 1 refeiçao 8 da manha calorias cabor prot gord 2 pao frances 300 57 9 50g aveia 197 33 7 4 100g peito de frango 119 0 23 2 200ml de leite integral 126 10 6 6 total 742 100 45 12 2 refeiçao 12:00 (no trampo) calorias carb prot gord 200g de arroz branco cozido 250 50 4 2 200 de carne (carne que tiver no trampo) 550 4 40 10 total 800 54 44 12 (mais ou menos isso aqui por esta no trampo acabo comendo o que tem) 3 refeiçao calorias carb prot gord 200ml leite de integral 126 10 6 6 50g aveia 197 33 7 4 2 claras 30 0 6 0 total 353 44 21 10 pos treino calorias carb prot gord 50 g malto 180 45 5 g creatina total 180 5 refeiçao pos solido 100g arroz 125 25 2 1 100 g feijao preto cozido 131 25 4,5 1 150 peito de frango 179 0 34 4 total 435 50 40,5 6 6 refeiçao 200g arroz branco cozido 250 50 4 2 100g peito de frango 119 0 23 2 total 370 50 27 4 ceia calorias carb prot gord 4 ovos inteiros 320 1 24 24 total 320 1 24 24 total calorias 3200 carbo 344 proteinas 201 gord 68 vir as informaçao nutricionais de acordo com esse site http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2 lembrando que tenho pouco grana e moro com meus pais e acabo pegando o que tem em casa disponivel gostaria sabe sobre as opiniao de vcs e as proteinas estao muito alta ?alguma sujestão para abaixar desculpem se tiver algo errado

eu ja faço assim mano so nao coloquei ae pra deixar na ordem mesmo eu prefiro fazer o supino reto primeiro pq quando eu faço agachamento primeiro fico meio cansado pra fazer o supino uma duvida posso trocar o rdl pelo avanço por que o rdl sinto demais a lombar

2 cara tentar foca na dieta com um deficet calorico (cutting) e deixar pra usar um termogenico mais pra frente

aparencia sempre conta muito logico que um cara definido vai chama a atençao das mulheres ainda mais se tiver o tal do tanquinho que elas tantos gostam mais isso e relativo umas gostam de dinheiro outras gostar de shapezudo e assim vai indo

ja pensei sim mano so que nao faço alguns porque tem exercicios que acho muito pesado fazer duas vezes na semana tipo o terra por cara ja olhei esse video antes de fazer o rdl e faço do mesmo jeito so que ainda continua doendo a lombar acho que deve ser por causa que faço o terra no mesmo dia que o rdl por isso deve doer muito a lombar mas queria trocar ele por outro exercicio

mano rosca punho so faço as vezes mesmo e eu nao coloquei frances nao mano o rdl poderia substituir por qual exercicio ? e o terra eu faço ja no low e to fazendo abdominais e panturilhas no dias low

idade:19 altura 1,69 peso 71kg pretendo chegar aos 77 kg bf 13 a 15% objetivo hipertofria queria que vcs avalia-se esse treino ab2x push pull e queria substituir alguns exercicios queria dicas treino A low repts supino reto 5x5 agachamento livre 5x5 militar 5x5 paralelas 5x5 treino b low repts terra 5x5 remada curvada 5x5 chinp-ups 5x5 rdl 5x5 (queria trocar por outro exercicio mas por que sinto muito a lombar) treino A high repts agachamento 3x10 leg press 3x10 supino reto 3x10 crucifixo 3x10 (posso trocar por inclinado com halteres?ou com barra) desenvolvimento com halteres 3x10 triceps testa 3x10 mergulho no banco3x10 treino b high repts barra fixa 3x8 remada curvada 3x10 chinp ups 3x10 rosca direta 3x8 mesa flexora 3x10 encolhimento 3x10 rosca punho3 x10 irei progredir de carga toda semana

ja pesquisei obrigado valeu mano ja tirei minhas duvidas muito obrigado pela ajudar de vcs