puiga

ja pesquisei obrigado valeu mano ja tirei minhas duvidas muito obrigado pela ajudar de vcs

alguem ?

ola pessoal ja venho treinando abcab a um bom tempo ae queria trocar para essa divisao ab2x e queria uma ajudar de vcs altura 1,69 peso 71kg tempo de treino;2 anos mas levando mais a serio esse ano idade 19 objetivo;hipertofria treino a supino reto 4x6 supino inclinado 4x6 pullover 4x6 militar 5x5 paralelas 4x10 com peso treino b agachamento livre 4x8 leg pres 4x8 barra fixa 4x8 serrote 4x6 remada curvada 5x5 rosca direta 4x6 tentei montar esse ae sei que deve ter alguma coisa errada e queria saber ser e melhor passa perna por treino A ?me ajudem!!!

niguem comentou nada acho que a dieta ta legal

minha dieta (cutting) vai ficar a base so de arroz integral 5 das 6 refeiçoes vai ter frango e ovos vai ter algum problemas por ser quase uma fonte so de proteina meus macros estao batendo certinho

meu cutting objetivo abaixar o bf mantendo massa magra altura 1,69 cm peso 71 bf 15% objetivo 12% abdomen 82 gasto calorico 2590 100g arroz integral 100g peito de frango total calorias 250 cab25 prot 23 gord 4 400 ml de leite integral total calorias 222 cab 22 prot 12 gord 12 200g arroz integral 150g peito de frango salada a vontade total calorias435 cab50 prot 40 gord7 3 ovos cozidos 50g aveia flocos finos total calorias 430 cab 35 prot 25 gord 21 pos treino 100 batata doce 100 peito de frango total calorias230 cab20 prot 23 gord 4 200g arroz integral 100g peito de frango total calorias 370 cab 50 prot 26 gord 5 150g peito de frango total calorias 195 cab 0 prot 34 gord 5 total calorias 2132 caboidratos 202 proteinas 183 gorduras 58 o que vcs acharam lembrando que to com pouca grana pretendo ficar com essa dieta 4 semanas ou 6 semanas e volta pro meu bulking

morri agora kkkkkkkkkkkkk

voces gastam mesmo kkkkkk por mano depois que pegar o gosto da coisa ja era eu curto muito treinar e brabo ne mano rs eu seria uma vassoura kkkk pow mais sacanearam o topico kkk desulpem se o topico foi meio idiota pessoal

nao sei ser esse é o lugar certo do topico mas ae vai me a pergunta o que seria da gente sem musculaçao? de fazer o que a gente mais gostar pow nem imagino o que seria da minha vida sem nao existisse musculaçao

minhas necidades sao 3200 calorias prot 176 carb 420 gord80 vou começar creatina novamente semana que vem e ja coloco azeite na comida so esquecir de fala mano mais alguem?

altura 1,69 peso 69,5 objetivo bulking com pouco dinheiro nao ta dando pra investir legal mas vejam como que ta cafe da manha 300ml de leite desnatado 50g aveia 2 pao frances total calorias 589 cab 106 prot 24 gord 9 almoço (no trabalho como sempre o que tem) 200g arroz branco cozido 150 carne (o que tiver) total normalmente calorias 800 carb70 prot 37 gord 25 lanche 2 pao frances 3 ovos cozidos total calorias 536 cab 60 prot 24 gord 21 pos treino 50g malto 30 g whey total calorias 305 cab 52 prot 22 gord 3 jantar 200g arroz 100 feijao 150 peito de frango total calorias 607 cab 74 prot45 god 6 ceia 150g peito de frango cozido 200 banana prata 1 colher de azeite total calorias 553 cab 46 protei 34,5 gord 19 total de tudo calorias 3,390 cab 408 prot 186 gord 83 to pretendo tirar o whey mais pra frente substituir pow 200g batata doce 150 peito de frango lembrando que to sem dimdim para investir to fazendo o que posso pessoal ver como que ta

enfim troquei de marca se é para tomar nescau nao dar kkkkkk negocio e come frango mesmo por que hoje em dia ta dificil em acreditar em alguma marca tambem fui muito enganado chegar

psicologico ajudar muito kkk rir alto aki mano kkkkkkkk sacanagem

sempre usei o whey da neo nutri e nao tenho do que reclamar mas depois de laudo ae complicar

eu ja usei varias suplementos da neo nutri e sempre gostei ja usei o whey dessa marca duas vezes mesmo depois desse laudo que ela foi reporvado pra min nao influencio em nada mas agora pow segurança do meu querido dimdim vou trocar para outra marca

gostei desse abc +fb

pesquisei ja acho que nao vou comprar nenhuma das duas vou de probiotica mesmo

o que vcs acham do os produtos max titanium confiavel? e o da sylvester no caso whey protein alguem ja usou essa marca

o que vcs acham do treino abcd para naturais quem ja testou e gostou

obrigado mano acho q vou testar esse abcd por 2 a 3 meses e ver o que vai dar

obrigado todo mundo que ajudou ja peguei uma noçao do meu treino de pernas

tambem acho por que ja estou no abcab a muito tempo e tava querendo trocar a divisao eu estava querendo treinar biceps triceps juntos mas acho q abcd nao é uma boa divisao para naturais

ja treino a dois anos na maioria desse tempo sempre treinei abcab estava querendo troca a divisao para um abcd ou abca

meu treino de pernas quem puder ajudar colocando mais algum exercicio ou tirando agachamento livre 5x8 leg press 4,x8 cadeira extensora 3x8 mesa flexora 3x10 panturrilhas no leg 3 xate a falha gemeos 3x ate a falha treino abcab o que vcs acharam

continuou no meu bulking eu acho q meu biotipo e ectomorfo o que vcs acha continuo no bulking desculpem q a imagem ficaram pequena