puiga

entao to ligado mas na porçao q vc tinha colocado achei exagerado eu tirava o malto

eu tambem sou ectomorfo eu treino abc em 45 minutos pra min chegar pelo menos no corpo q eu estou foi muita lutar mesmo eu nao sendo grande mas em comparado o que eu era melhorei bastante e nem inventar ideia de abcde começar pelo o basico e ter digo tenha paciencia por que nesse esporte exige muito

eu vir la meu mano so exagerou na dose

pow mano vc ainda malhar pouco tempo e outro motivo q vc nao vai treinar tao pesado para descansar 7 dias o musculo esse treino no momento nao vai ser tao efetivo para você eu no seu caso trocaria para um abc2x ou ab2x

affs vc achar que eu to inventando moda eu fiz de acordo com minha dieta e ate agora tem se encaixado e pra min assim vai ser mais pratico boa acho que vou tirar mesmo ja vai enconomizar mais um pouco e ja vai dar pra comprar mais frango

mano trocar esse treino primeiramente vc treinar a quanto tempo?

recuperaçao varia de pessoa pra pessoa e tipo de treino tambem eu nao sou fã do abcde mas se a pessoa treinar realmente intesamente e pesado logico que o tempo de recuperaçao vai demorar mais(o mal que tem muita pessoa que pensa q treinar pesado mas sem treinar) mas isso é relativo vai de pessoa pra pessoa vc so vai sabe testando mas em relaçao ao seu treno nao gostei eu colocaria de 4 a 5 para musculo grandes e 3 para pequenos e com umas tecnicas avançadas mas se tiver com duvida com treino dar uma olhada nesse topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ vai ter ajudar bastante

aveia 2kg leite em po int 1200 kg amendoin 500gr neston 800gr calorias 6,384 calorias 5,805 calorias 1290 calorias 2,656 carboidrato 1,008 carboidrato 432 carboidrato 792 carboidrato 544 proteinas 240 proteinas 303 proteinas 138,7 proteinas 96 gord 144 gordura 319,5 gorduras 244 gorduras 0 hipercalorico caseiro 4,5 kg dose 140 gramas calorias 16,135 calorias 504 caboidratos 2,776 carbo 86,75 proteinas 778 prot 24,2 gorduras 707 gord 22 total de porçao:32 mas to querendo mudar o leite integral por desnatado por causa da gorduras pra min fora isso esta otimo vai me ajudar bastante agora é cair pra dentro do meu bulking

3 saco de leite em po 400gramas 2 kg de aveia em flocos finos 500 amendoin 1kg de mucillon o dinheiro ta curto e nao dar pra colocar meu whey do pos treino ae

tentar focar na dieta o suplemento nao funcionar sozinho eu preferia fazer um hipercalorico caseiro

eu consigo chorando cara fazer as duas roscas parecer q meu biceps vai sair do lugar saio destruido vou deixar acho que por um tempo pq gostei do treino

corrigindo de ombro eu faço desenvolvimento frontal c/barra elevaçao lateral com halteres

treino desde 2010 mas levo a serio desde do começo do ano ja treinei abcd nao gostei pq perdi uma quantidade de massa significativa por isso to voltando pro abcab mas pra frente quero experimentar ab2x treino A peito/ombro/triceps supino reto 3x8 supino inclinado 4x 8+8+6+6 supino c/halt inclinado 3x10 elevaçao frontal c/barra 3x8 desenvolvimento c/ halteres 3x8 paralelas 3x12 com peso francês 3x10 treino b costa/biceps/antebraço levaramento terra 4x8 barra fixa 4x serrote 3x10 chinp up no pulley 3x10 rosca direta 3x8 rosca scoth 3x8 rosca inversa 3x12 treino c pernas /trapezio abd nao definido mas amo malhar pena acho muito bom rs e vcs o que acharam do treino estou malhando bastante pesado saio da academia destruidoooo gosto muito

acho q 72 horas ta bom depedendo da inteseidade do treino

pra min ta bom

dar de boa mano ainda mais q vou fazer abcde

pesquisei no site mas nao acheii é uma perguntar muito boba mais q min gerou duvidass em um treino de biceps pode usar rosca direta+banco scoth ou melhor escolher um ou outro exercicio tipo assim o treinamento rosca direta 4x8 banco scoth 3x8 rosca alternado+martelo 3x10 bi set

mano eu ja tiver uma dor nas costa na parte direita tipo quando fazia movimento com o braço dava uma dorzinha ae nao me preocupava a dor foi piorando fui no medico ele mandou descansar uma semana e me passou uns remedios mas a dor passou o foda foi parar uma semana

ja faço quero dar uma trocada para dar uma variada tambem acho mais tem muita gente q achar q treinar pesado sem treinar pra gente natural nao acho legal treina uma vez o musculo na semana eu tambem kkkk mas vou dar uma mudada treinar 4 vezes na semana pra ver o que dar rs

depende cara mais ou menos em que lugar da costa

treino desde 2010 mas treinando mais serio esse ano mas queria trocar minha divisao de treino so q gosto muito da minha divisao de treino so que estou achando muito pesado meu treino queria trocar para abcd mais treinar uma vez na semana o musculo acho muito pouco queria trocar pra fazer assim treinar abca bcab cabc com descanso no meio assim poderia treinar um dos grupo muscular duas vezes na semana e outros uma vez so q com mais descanso o que vocês acham

obrigados a todos que responderao to com fome avera aumentado os pesos ainda sinto que ficar leve mano nunca tinha sentido com as outras creatina força de animal mesmo mano kkkk

to tomando creatina a 15 dias e ultimamente tenho sentido muita fomeeee querio saber ser isso e do suplemento

acho meu meu bf deve ta em 17% o que vcs acham pessoal http://imageshack.us/photo/my-images/571/foto0021e1a.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/43/foto0047w.jpg/

3 claras e 1 gema dia