puiga

valeu mano fazer bem simples mesmo para progredir as cargas

ja ter respondi la no seu topico abraços e cuidado para não desvituar esse topico

ja que vai treinar 4 vezes na semana pode encaixar um ab2x push pull que para min é otimo treino você pode dar uma pesquisada no forum que você vai encontrar varios modelos dsse treino

altura 1,69 cm peso 73kg bf 13~15 tempo de treino 3 anos ola pessoal to saindo de uma rotina de ab2x push pull para um abcab por que estou achando degastante treinar perna e peito e ombro triceps no mesmo dia e nessa rotina de abc vou poder dar uma atençao para pernas treino a (peito,ombro,triceps) supino reto 4x6 supino inclinado 4x6 crossover 3x12 elevaçao lateral 3x8 militar 3x6 supino fechado 3x8 paralelas 3x6 treino b (costa,biceps,trapezio,antebraço) levatamento terra 4x6 remada curvada 4x6 barra fixa 4x6 rosca martelo 3x8 rosca scoth 3x12+8+6 encolhimento 3x12 rosca pulso inverso 3x12 treino c (pernas) agachamento livre 4x6 leg press 4x8 afundo 3x8 cadeira extensora 3x8 mesa flexora 3x12 abdominais duas vezes na semana panturrilhas tres vezes na semana gemeos em pe 4x20 gemeos sentado 4x15 vou fazer abcab bcabc cabca para treinar o musculo iguais

é o agachamento e o terra acaba completamente mas eu prefiro fazer um abc no momento na minha opinião vou conseguir progredir as cargas melhores sem querer desvituar o topico quem puder me ajudar no meu treino aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162824-saindo-de-ab2x-push-pull-para-um-abc-avaliem-ajuda/

eu gosto muito do treino ab2x push pull um otimo treino mas com passar do tempo vai ficar bastante intenso eu mesmo não consigo fazer supino reto depois agachamento e depois militar chegar nas paralelas ja to morto por esse motivo acho um abc2x uma boa escolha mas que tenha um off no meio da semana mas como um amigo de cima falou são poucas academias que abrem aos domingos mas caso tenha 4 dias para treinar ab2x é a melhor opção para naturais

so se passar do seu saldo calorico mas so dar pra responder suas duvidas vc postando sua dieta e colocando seu saldo calorico aqui pra gente dar uma avaliada

eu bebo leite todo dia e vou continuar tomando fazendo bem ou não é a mesma coisa que fala pra um cachaceiro para ele parar de tomar bebida alcoolica por que faz mal a saúde duvido que ele vai para por esse argumento vai continua bebendo a pingar dele e pronto o negocio aqui é ficar gigante rs mais essa questão do leite achei um absurdo rs

1,70 sou quase da sua altura tenho 1,69 cm 73 kilos meu bf é 15% quero chegar nos 80kgs mas eu achei seu bf alto mano toma cuidado se for continuar em bulking tentar come de forma mais limpa o possivel (sendo que em bulking costumamos da uma fugida da dieta hehehe)

eu mandaria um cutting porque pela foto seu bf aparentar ta alto

eu tambem acho meus braços fracos o que eu faço paralelas a um bom tem 3x8 com 10 kilos cada lado e sempre vou variando voltando o assunto tentar encaixar paralelas e chinp up no seu treino de braços são bons exercicios

eu prefiro tomar separado pq vc pode perde um pouco de pó na coqueteleira

esses instrutores sempre falando merda cara não faça esse treino porque ele não é indicado para iniciantes e sim para avançados com de 5 anos de academia(e malhando serio) optar pelo um treino abc2x ab2x que lhe trara mais resultado e no momento eu não iria tomar suplemento e sim pesquisar sobre nutriçao aqui no forum tem muitas dicas boas e que vai ajudar a você a economizar dinheiro

no treino b eu tiraria umas dessas duas rosca por que o chin ups ja trabalha bem o biceps e não acho valido treinar ate a falha porque no caso você ja ta treinando o musculo duas vezes na semana eu colocaria ate 8 repetiçoes se consegui-se chegar na 10 repetiçao vai aumentando o peso (na minha opinião)

entendi mas no caso do abcd eu ficaria com pouca frequencia o que dizem que é ruim para naturais

to pensando mesmo mudar para abcab ou um abcd entendi kkkk tomar umas mesmo kkkk como assim na altura? acho que vou dar uma variada no abcab ou abcd

altura 1,69 peso 70 para 73 bf 14-15 no chute

ola pessoal ja vem um tempo que os meus braços pararam de desenvolver estou com 36 cm de braço forçando treino a 3 anos sendo 1 ano á serio e nesse ultimo 6 meses eu venho treinando ab2x pull push treino de atualmente com progressão de carga abaixo; A1 carga supino reto 5x5 30x30 para 42x42 cada lado cross over 3x8 15x15 35x35 agachamento5x5 20x20 44x44 paralelas 5x6 sem peso 7x7 militar 14x14 22x22 b1 cargas remada curvada 20x20 33x33 terra 20x20 40x40 chip up sem peso 6x6 rdl 10x10 30x30 a2 hig repetição supino reto 3x8 supino inclinado c/halt 3x8 agachamento 3x8 leg pres 3x10 militar 3x10 paralelas 3x8 supino fechado 3x6 b2 barra fixa 3x10 serrote 3x8 chip up 3x8 rosca direta 3x8 trapezio 3x12 rdl 3x10 mesa flexora 3x10 antebraço rosca punho 3x10 abdominal 3x15 panturilhas 5x20 gostei bastante desse treino evoluir bem o corpo mas sendo que o braços nao cresceu nem meio centimetro porque na outras partes aumentei consideravelmente as medidas eu estava pensando em troca para um ab2x pull push so que com alta repetiçoes ou um abcab me ajudem ae pessoal

por cara pelo o que eu pesquisei sobre essa creatina ela vem com maltodextrina então não achei uma boa ela não procure uma importada ou nacional da probiotica(nacional a unica que eu gosto é probiotica)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rir alto pra min o vand nem ia durar muito tempo na luta agora é o vitor ja são outros 500

acompanhado mano em relaçao ao seu treino vc tem conseguido ter resultados no braços? por que seu treino de braço é logo apos treino de costas minha duvida ficou ai acompanhado aqui brother

mano eu peguei essa informação no site tabela de alimentos

cara eu ainda acho pouco o que eu to comendo o treino estar sim estou progredindo bem no ab2x pull puss eu tambem não sei disso nao 300 ml de leite integral agua. a aveia e o chocolate vão matar absorção de cálcio. pode explicar

no caso seria melhor abaixar a quantidade? vou fazer assim 200gramas de arroz mais 200gramas de feijão

cara eu comecei com 2900 ai fui aumentando de 150 a 300 calorias por semana não ta tao alto assim não mano pq mesmo eu comendo essa quantidade eu ainda to meio estagnado no peso ta ruim pra subir de peso 300 ml de leite integral agua. a aveia e o chocolate vão matar absorção de cálcio. não sabia desse detalhe eu como 400gramas de arroz cozido peso na minha balança e tudo ainda acho pouco kkkk eu sei que o excedente parecer ta alto mais mesmo assim eu to meio estagnado esta dificil de subir o peso