puiga

pow mano concertza,vai ter que aumentar essa calorias vai chegar 4 mil calorias facil pelo peso e altura,a dieta ta boa .

eu uso como 29gramas para frango grelhado,acho que isso não fara tanta diferença na dieta

acho valido,uma dieta reversa aumentando gradativamente as calorias,ou macronutrientes. aumentar de 10 a 20% das calorias,na primeira semana e ver como o corpo vai reagindo. comecei a minha tem duas semanas,terminei meu cutting com 80g dia de carb e gord 50.(proteinas não alterei) agora em dieta reversa aumentei para 150g e as gorduras para 70g,(pretendo aumentando de 20 a 40g de carb por semana,dependendo de como for alterando meu peso).

a dica é simples. se tem dinheiro sobrando pague,se não tem,estude. mais na minha humilde opinião vale a pena.(se tiver dinheiro sobrando)

apagado

e ae pessoal segue minhas fotos de bulking e cutting bulking 80,4 http://prntscr.com/8urr08 http://prntscr.com/8urqyt http://prntscr.com/8urlxn cutting 70 http://prntscr.com/8urjt7 http://prntscr.com/8urlpz http://prntscr.com/8urgo9 quantos chutam de bf? no bulking e cutting?

atualmente estou em cutting,ou seja esse ja meu terceiro. nos meus primeiros dois cutting era muito regrado,cortava sodio tentava deixar o caboidratos perto de 0,resultados ficar magro com aspectos de murcho desanimava muito. nesse meu ultimo que estou fazendo,tentei fazer diferente,não abaixei tantos os carb,não cortei sodio e vou fazendo refeed ou dia do lixo a cada 15 dias. Mais isso foi no meu caso perdi 10 kg em 8 semanas e não fiquei com aspecto de murcho. minha opinião, esses aspecto de murcho deve ser devido a baixo consumo de carboidratos,sendo assim menos glicogênio no musculo(minha opinião). esperando alguem mais experiente responde essa sua duvida. valeu!!(desculpe se falei alguma besteira)

apagado

ola pessoal !! voltando para relatar, vamos começar pela dieta seguir firme vamos dizer 85% porque encaixei uns alimentos não saudaveis na dieta(mais batir os macros tranquilamente) macros foram de ontem 120g carb prot 200 gord 60 Sabado(no caso hoje) usarei 50g carb 200 prot gord 70 Hoje estou no quarto dia de clembuterol,usando 3ml,usarei ate chegar 7 ml. sobre o treino ontem fiz biceps e triceps e 45 minutos de aerobicos e só. estarei postando a fotos daqui a pouco pessoal!!

ola pessoal relatando sobre o dia de ontem: treinei ombros e trapezio. fiz 30 de aerobicos. dieta 100% sobre hoje treinei mais cedo,fiz um treino de pernas e abdomen. segue o treino leg press 5x15 agachamento livre 4x8+8+6+6 afundo 3x10 stiff 4x12 mesa extensora 4x15 cadeira extensora 4x12 dieta hoje pretendo bater os seguintes macros: 120g carb 210 prot 60 gord hoje dei uma furada na dieta acabei ingerindo um churrasco com farofa(mais bem pouco) hoje estou no 3º dia de clembuterol 3ml sentir,muita tremedeira e caimbras. alguem poderia me dar uma ajudar para min postar fotos aqui?

segue as fotos pessoal em bulking com 80 kg vou postar em cutting hoje ainda pessoal mais aqui no forum ta dando erro de colocar minhas fotos

segue os dados antigo e atuais pessoal peso inicial do cutting 80,4 kg bf:chute 18% medidas peitoral:105 braços 37 coxas 56 abdomen abaixo do umbigo 85 peso atua-l 70,1kg bf 11 ou 12 medidas atuais peitoral 102 braços 35,5 coxas 55 abdomen abaixo do umbigo 78 postarei fotos de antes e depois hoje ou amanhã

ola, comecei acompanhar faz pouco tempo,pretendo ler seu diario,vejo que tem bastante informações importantes,que irão me ajudar não pretendo seguir minha jornal tolalmente natural. pretendo fazer algo de low doses,mais sem duvidas seu diario ira ajudar bastante. obrigado Ney.

segue o relato de ontem e domingo domingo fiz um dia do lixo onde comi bem,macarronada e canjica(8 copos de canjica por ae) não segui a dieta nesse dia mais contem os macros,que bateram aproximadamente assim 520 de carb, prot 270 e gord 166 segunda acordei com o pump monstro,acho que foi devido ao dia do lixo o shape não embaçou pelo contrario me deu apareceu ter inchado mais os musculo. sobre o treino vou fazer essa semana um abcde,mais para dar um descanso para o musculo nesse cutting mesmo. segue o treino peitoral abdomen e panturrilhas supino reto 4x 8+6+8+6 carga 43 cada lado (fiquei supreso hehe) supino inclinado+crucifixo 3x10 crossover 4x12 voador+flexão 3x10 paralelas 4x10 com carga panturrilhas 5x25 abdomen 3x15 e 3x20 como podem ver o treino foi bem volumoso mais preferir assim essa semana treinar menos frequente(apesar que gosto de treinar o mesmo musculo duas vezes na semana). no final ainda fiz 45minutos de aeróbicos,30min.esteira e 15 bike. dieta 100% deixei os macros assim: 50g de carb 170 prot gord 40 obs:abaixei bem os macros devido o dia do lixo domingo pessoal hoje começo com clembuterol novamente devo usar em torno de 10 dias. lembrado que vou permanecer nessa dieta por mais duas semanas. valeu mano. depois vou parti,para um bulking mais começando com uma dieta reversa onde vou aumentar os carboidratos em 10% ou 15% na semana,tudo isso dependendo da respota do meu corpo,valeu pessoal.

acebei de ler seu relato todo bastante interessante. parabens pelo shape muito top. uma duvida você sempre usar arroz integral,não preferer trocar para um parboilizado? acompanhando seu diario!!!

pessoal vou postar as fotos em breve aguardem

ola pessoal!! Decidi criar esse relato sobre minha experiência em cutting. Lembrado que ainda sou iniciante que tenho muito que aprender. enfim cheguei na minha meta no bulking que era bater 80kg,enfim conseguir mas creio que,ganhei bastante retenção e alguma gordura(por comer bastante porcarias),passei do excedente calorico mais de 1500 calorias. como estava me sentido retido demais decidi iniciar um cutting de 10 semanas,onde ja estou na 7º semana.nesse cutting usei clembuterol dados quando comecei o cutting dados atuais (7semanas em cutting) altura 1,67 altura 1,67 peso 80,4 peso 70,5 bf 18% bf: no chute 10% de academia: 5 anos 2 de dieta medidas medidas peitoral 103 peitoral 100 pernas 56 pernas 55 braços 37(meu ponto fraco) braços 35,5 cintura (abaixo do umbigo) 85 cintura (abaixo do umbigo) 78 dieta comece com os seguintes macros por duas semanas: carboidratos 250g, prot 200 a 220 g gord:60g Depois diminuir fui diminuindo os carboidratos na seguinte escala segue,abaixo: 1º e 2º semanas 250g carb 3º semana 200g carb 4º semana 180g carb 5º semana 150g carb 6º semana comecei a ciclar carbs: 120g 90g 70 g 7º semana sera 50g carb,80g,100g e assim vou ciclando Alimentos ultilizadosfontes de carb:arroz integral e parboilizado,batata doce,aveia e leite desnatadoproteinas:frango,ovos,file de peixes e acemgord: pasta de amendoim,amendoim,gema do ovo e azeite treino tento utilizar sempre treinar o musculo duas vezes na semana divisão abc peito,ombro e triceps costa e biceps pernas relato sobre essas 7 semanas: perdi bastante peso creio que perdi bastante gord e retenção pouca massa. tiver bastante vontade de comer doces,onde sempre ultiza um mingau de aveia com adoçante. fiz alguns dias do lixos que me ajudaram muito,nesses dias do lixo utilizava como refeed. utilizei clembuterol por 15 dias nesse tempo sentir algumas leves tremedeiras e pouquinho de dor de cabeça usei da seguinte maneira comecei com 3 ml e fui ate 7 ml. pretendo utilizar mais 15 dias nessa ultima 3 semanas. gostei bastante dos resultados da dieta fiquei feliz. me desculpe por alguns erros de português sou horrivel nessa parte valeu pessoal,pretendo relatar essa ultimas tres semanas.

kkkkkkkkkkkkkkkkk não aguentei mano kkkkkkkk se ele treinar serio ele consegue ficar bem forte,porque dinheiro ja tem o mlk ta ganhando mais de 200 mil por mês

ae pessoal mandar clembuterol em jejum ou em outro horario

mano ajeitar sua tabela com os macros por que ta muito errado. aveia nunca vai ter 10 gramas de proteinas em apenas 40 de porção pão integral duas fatias não tem 22 g de proteinas ajeitar ae mano. vc tem a mesma altura que,a minha e mesmo peso que eu tava em bulking

ola pessoal estou pesando em comprar a oxandrolona manipulada para guarda para meu proximo ciclo so que tenho essa duvida ser a validade é curta alguem que pode me responde sobre esse assunto?

mano só uma pergunta sobre sua oxandrolona qual é tempo de validade dela ? to querendo comprar para guarda

começar assim mano,aos poucos tu vai tirando os carb,ver como o coro vai reagindo. tirar esse aerobico pos treino deixar ele mais para frente,nessa fase seria interessante não usar muitos suplementos usaria somente multivitaminicos e uma vitamina c,cha verde(mais para frente um termogenico).

valeu mano

ola gostaria de fazer uma pergunta que pode ser considerada besta mais esse anastrazol no exemplo dos protocolos é para ser usada intra ciclo? ou depois junto a tpc?