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naoeoveloso

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Tudo que naoeoveloso postou

  1. naoeoveloso
    Como eu não conhecia esse tópico ainda??? Muito bom conteúdo. Estava em busca da parte 2 traduzida faz tempo!
  2. naoeoveloso
    E aí galera, lembro-me de uma vez ter visto em algum diário de treino um participante do fórum postando uma pasta do google drive ou do one drive, em que tinham vários livros sobre calistenia e body weight training. Se alguém tiver o link, eu agradeço! Valeu!
  3. naoeoveloso
    Claro que vou acompanhar! Me interessei pela história e to curioso pra aprender sobre essa modalidade de treinos. Bons treinos, Fernando!
  4. naoeoveloso
    No ABC2x ficaria bom sim. Eu já treinei nesse estilo e recomendo. Só diminuiria o volume para os exercícios isoladores e faria repetições baixas para os compostos (supino, agachamento, terra). Nesse esquema escolheria um ou dois exercícios compostos e um isolador. Exemplo: deltóides - desenvolvimento militar e elevação lateral (deltóide posterior deixaria para treinar junto com costas, pois ele é mais recrutado nos movimentos como remada e puxada) peito - supino, paralelas e voador tríceps - testa e francês (dependendo da intensidade do treino, apenas um exercício já seria suficiente) Em relação a ordem dos exercícios para dar mais ênfase nos deltóides e tríceps: acredito que na medida em que for progredindo caga nos básicos (supino, desenvolvimento e paralelas), os ganhos à esses grupos musculares aparecerão. Se julgar necessário, dê ênfase maior à eles, treinando antes de peito ou acrescentando técnicas como rest pause e myo reps (tem conteúdo aqui no fórum). A variação de exercícios é enorme, pode variar em todos os aspectos que abrangem a intensidade do exercício, a pegada é uma delas. Espero ter ajudado, bons treinos!
  5. naoeoveloso
    Pode dividir os grupamentos musculares melhor, parceiro. Exemplo: A - peito, ombro e tríceps B - costas, bíceps e trapézio C - pernas Ou, como você treina segunda, quarta e sexta, poderia pensar em um fullbody três vezes na semana, pode ser UPPER/LOWER ou PULL/PUSH, aí você que vê.
  6. naoeoveloso
    Além do já citado, acrescentar peso extra à barra pronada e supinada também é uma variação.
  7. naoeoveloso
    Acompanhando aqui Luis. Bons treinos!
  8. naoeoveloso
    Tá fazendo um híbrido? E como estão os ganhos nas panturrilhas, já notou diferença?
  9. naoeoveloso
    Boa Daniel! Strong não tem erro. Acompanhando aqui!
  10. naoeoveloso
    Então, gosto de treinar de tudo um pouco. Busco progressão nas cargas, movimentos calistênicos e no vertical jump. Estou na terceira semana de progressão 5/3/1 do Jim Wendler. O treino está assim: Treino A Aquecimento Supino reto (séries de acordo ao programa) 4 x dips peso adicional 3 x de alguma variação de push ups 4 x pull up peso adicional 3 x chin up BW 3 x australian pull up Treino de Handstand nos 10-15min finais Treino B Agachamento livre (séries de acordo ao programa) Progressão de pistol squat + algum exercício para isquiotibiais, normalmente hamstring leg curl Pliométricos e progressões para vertical jump, não há treino definido aqui, mas normalmente são entre 3 e 4 exercícios com 3 a 4 séries Treino C Desenvolvimento militar (séries de acordo ao programa) Idem ao treino A, exceto supino Treino D Levantamento terra (progressão de acordo ao programa) Idem ao treino B, exceto agachamento
  11. naoeoveloso
    Eu dividiria assim: Treino A - push (peito, ombro e tríceps) Treino B - pull (costas, bíceps e trapézio) Treino C - lower (quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas) Da forma que seu treino está estruturado, pode não haver descanso suficiente pros músculos sinergistas. Por exemplo, você treina peito e costas na segunda, onde se recruta ombro e bíceps, um dia depois treina esses dois últimos novamente e ainda por cima seu próximo treino é o A! Sem falar que quando chegar na quinta, seu tríceps já deve estar destruído.
  12. naoeoveloso
    A divisão é boa, porém mudaria algumas coisas. Colocaria paralelas no treino PUSH e diminuiria o volume para tríceps e ombro. Incluiria barra fixa no treino PULL e tiraria o pulldown. Colocaria agachamento e/ou terra no treino LOWER, abandonaria adutor e abdutor e treinaria abdômen depois do treino de pernas.
  13. naoeoveloso
    Esqueça o agachamento guiado, opte pelo livre (se seu instrutor passa exercício guiado ao invés do livre, fique com um pé atrás). Tiraria esses isoladores para glúteos. Incluiria levantamento terra em um dos treinos de inferiores. O treino de superiores está bem fraco. Tente usar um volume de séries aproximado em todos os treinos para manter um equilíbrio muscular.
  14. naoeoveloso
    Pois é, o melhor a se fazer é testar. Comece com cargas leves e vá progredindo com calma, sinta se seu corpo irá se recuperar a tempo pro próximo treino. Eu deixaria no máximo 16 séries por treino, focando nos exercícios básicos e livres, para adquirir técnica.
  15. naoeoveloso
    Muito bem Doppo! Isso é uma das vantagens dos calistênicos, o local de treino não tem horário para fechar. Gostei da divisão. Faz dips em bancos? Está fazendo ou pensa em fazer aeróbico?
  16. naoeoveloso
    Pouco conteúdo para que consigamos avaliar. A divisão em si é boa, mas poste exercícios e número de séries.
  17. naoeoveloso
    Cara, tem alguns tópicos aqui no fórum que ajudam a estrutura melhor um ABC. Pesquise por divisões de treino do Stein, pode te ajudar. Se ta pensando em montar um ABC, acredito que vá fazer 2x na semana, essa sua divisão não está das melhores. Você vai treinar bíceps um dia depois de costas e peito e ombro um dia depois de tríceps, sem dar descanso. Uma saída, que é o que eu fazia é: Treino A: 3 exercícios para peito, 2 para ombro e 1 para tríceps (pois incluía paralelas no treino de peito) Se quiser dar ênfase em ombros, comece o treino por eles. Treino B: 3 exercícios para costas, 1 para bíceps (pois ja fazia chin up no de costas) e 1 ou 2 para trapézio. Treino C: 3 exercícios para quadríceps, 2 para posterior de coxa e abdômen. Faria panturrilha dia sim/dia não.
  18. naoeoveloso
    Só algumas dúvidas. Primeiro: levantamento terra no dia UPPER? Segundo: pra quê agachamento hack se já fez o livre? Terceiro: vai fazer terra dois dias na semana e no dia LOWER ainda vai fazer hiperextensão? Quarto: por que dois Leg press? Quinto: por que não fazer barra fixa em algum treino ao invés de puxada na polia? Dá pra melhorar parceiro.
  19. naoeoveloso
    Cara, gostei do treino, porém, tem que ver se você vai aguentar esse volume. Indicaria esse treino para um intermediário, que já tenha domínio sobre os levantamentos básicos.
  20. naoeoveloso
    Isso tá parecido com um Grease the groove. Eu acrescentaria uma rotina dessas para corrigir alguma falha e não com a intenção de progredir nela. Para ganho de força e hipertrofia acredito que existam rotinas com calistênicos mais proveitosas.
  21. naoeoveloso
    Volta a relatar mano, curti a modelo de treino que tu segue, parecido ao meu!
  22. naoeoveloso
    Pode ser a própria falta de condicionamento mesmo, com o passar dos treinos você se sentirá mais apto aos movimentos. Ainda mais se falando de calistênicos, em que os movimentos, em sua maioria, são multiarticulares, o glicogênio muscular vai pro espaço. Sobre sua dificuldade no L-sit: tente fazer leg raises na barra ou paralelas, ou toes to bar, podem ajudar bastante. O L-sit exige boa flexibilidade da cadeia posterior do corpo também.
  23. naoeoveloso
    Bullshit? Vamos com calma, como que alguém que não consegue fazer nem 10 barras ou 20 flexões seguidas vai suportar um volume desses por dia? Rotina RECOMENDADAS como a do Reddit são para construir uma base forte e progredir de forma consistente. Já fiz treinos volumosos de 100 barras, 200 flexões, 300 agachamentos e penso que seja válido para condicionamento, porém quem é iniciante (e me vejo longe de um nível avançado) deve ir com calma, e treinos full body, com baixo volume são uma boa saída.
  24. naoeoveloso
    AB é uma boa saída. Eu tiraria o Sit-up e colocaria o L-sit, como o Diogolbar já falou, porque além de moer o abdômen também é necessário contrair bastante o quadríceps. Ainda colocaria pelo menos um pliométrico no treino lower para aumentar a intensidade, alguma progressão de pistol squat e exercício específico para posteriores de coxa e panturrilhas. Em relação ao treino upper, seria interessante se encontrasse um lugar para fazer rows (australian pull up) e ainda acrescentaria alguma progressão de movimento específico, como já citado antes também.
  25. naoeoveloso
    Dá uma pesquisada na Rotina do Reddit (tem até diário relatando aqui no fórum), ou procura o livro Convict Conditioning, podem te ajudar bastante. Ambos mostram como progredir em exercícios de puxar, empurrar e parte inferior do corpo. Para a parte inferior tem vários exercícios como pistol squat, bulgarian squat, jump squat, deep step up, leg curl etc. Quando eu estava treinando apenas calistenia dividia o treino em UPPER/LOWER, treinando abdômen nos dias UPPER. Continua relatando, vou acompanhar!
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