clovismn
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Há quanto tempo vc treina? Você diz com tanta propriedade que é ectomorfo é tal, esqueça um pouco disso, muita coisa a gente coloca como barreira em nossa cabeça que só atrapalha o resultado. Você pode fazer como o Mihuuuu disse: ABCAB -> CABCA -> BCABC Atualmente faço o ABCDE, mais como teste mesmo: peito/tríceps, costa/bíceps, coxa/abdomen, ombro/trapézio/panturrilha, bíceps/tríceps/antebraço. Meu foco no momento está sendo nos braços, que se desenvolvem menos que outras partes.
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huiahuihaui, cada coisa que a gente lê.. ainda bem que não tenho tantos problemas com perna, genética ajuda um pouco nisso. Aliás, dizem que deve ter certa simetria entre panturrilha e bíceps, vou precisar ralar muito pra conseguir chegar à ela hauihau
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Sim, chin up no começo é um pouco difícil, mas acostuma. Muita gente não faz por vergonha de fazer 1, 2 reps. Estipule uma meta ao fazê-lo. Não divida igual aos outros exercícios: 3x8, 3,12, etc. Diga: hoje vou fazer 10 ao total, independente do número de reps que você conseguir em cada série. Aos pouco vá aumentando pra 15, 20..
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ovo hoje, ovo amanhã, ovo sempre.
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Dieta Bulking 68Kg - 73Kg [Avaliação]
clovismn respondeu ao tópico de erickribeiroo em Dieta e suplementação
Bacana, quando eu estiver com condição R$ pretendo dar um up nas ptn tb hehe Bons treinos! -
Cara, eu não curto exercício com rotação de tronco para abdomen, obliquo com halter seria um, né? Se sim, eu o tiraria, mas é questão de gosto mesmo. Bem, eu tenho facilidade em desenvolver quadríceps, então (baseando em mim) eu tiraria o extensor, já que consigo bom desenvolvimento só com os outros. Você poderia revezar, 1 dia da semana você manda com extensora outro com flexora.
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Para mim fica meio cansativo um treino desse, não daria tanto tempo do músculo recuperar. Eu dividiria melhor o treino em mais dias. Outra coisa: não sei se está na ordem que você os executa na academia mas eu aconselho a colocar os básicos (que recrutam mais músculos) como supino reto, agachamento, rosca direta, etc. como primeiro exercício.
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Dieta Bulking 68Kg - 73Kg [Avaliação]
clovismn respondeu ao tópico de erickribeiroo em Dieta e suplementação
Tá ótima! ptn bombando hein? huahuiah -
Treino A: tiraria uns 2 de abdomen daí.. Treino B: tiraria extensora/ flexora [2]
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E aí man. Nessa altura você nem deveria se preocupar com suplementos. Mas já que comprou... Invista em comida e treine pesado! proteínas: frango, leite, ovo, peixe. carbo: batata, pão, arroz gordura: ovo (gema), azeite, castanha
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Bem, treinamento é tentativa e erro, mas quase sempre o básico é o que funciona. Não acho tão efetivo iniciante treinar 1 músculo por dia.
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Basta mandar outro carbo junto, de baixo IG. AB2xC ou ABCAB? Melhor botar o treino C no meio para dar maior descanso entre o treino A e B
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Pode mandar o hiper com leite, é bom que dá um up nas proteínas tb e deve ser mais gostoso hehe Sim, eu evitaria fritura. Você não acha muito 6 colheres de malto no pós?
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Treino C não fica muito extenso?
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Dieta // Clean Bulking // Avaliem Por Favor
clovismn respondeu ao tópico de Adan Siqueira em Dieta e suplementação
Bem, de certa forma isso ocorre mas o ideal é jogar um carbo de baixo IG para quando vai ter um bom tempo sem se alimentar. Já que você tem facilidade em ganhar gordura, use malto/ hipercalórico com moderação, pois facilitam muito o seu acúmulo. -
Faça treino full body 3x na semana, ou 5x mesmo, dependendo da intensidade. Exercícios compostos são os melhores, sempre
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Sua TMB deu 2682Kcal e você pretende ingerir 3455Kcal? Diminuiria umas 300 Kcal daí rs Pts está ok, tem muito carbo e pouca gordura (aumente para 1g/kg). Malto não é indicado pra dormir, manda só os ovos com gema inteiros mesmo. Joga um tempero e já era! 10:00 :Janta ; *100 g de Arroz - 2,6 g de Proteínas 200g Frango milanesa –16 Proteina *100 g de Feijão Preto - 4,5 Proteínas 2ovos inteiros 12g Proteína Total da Refeição :23,1Proteinas ???? (Almoço está errado o valor tb)
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Cada organismo reage de uma maneira com determinados treinos. Se funciona com ele(s), ótimo. Se ele fizesse peito, ombro e tríceps com esse mesmo volume de treino, aí sim poderia cogitar um overtraining.
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Fala man. Eu fiz o ABC 2x por três meses. Vou começar agora o ABCDE, para dar uma variada no treino. Aconselho você a testar para ver qual dá mais resultado, já que isso varia de pessoa para pessoa. Bons treinos!
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Ele treina só o peito no dia? Se sim, não está volumoso (dependendo do número de séries que ele faz em cada exercício).
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O treino não é ABC 2x? Posta a parte B tb haha Concordo com o Dacio, tá bem volumoso o treino A. Deixaria 3 para peito, 2 pra tríceps e 2 pra ombro, a escolha ficaria a seu critério.
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Achei o treino de braço muito volumoso e o treino de pernas muitíssimo fraco. Tiraria 1 de bíceps e 1 de tríceps do treino D. No treino de perna adicionaria Leg, extensora e flexora para a coxa, e +1 qualquer para panturrilha. Não faz abdômen?
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Tá show a dieta man! Eu vou começar a minha tb, vou utilizar a sua como base. Eu acrescentaria um pouco mais de calorias na refeição das 15h, chegando ao total a 500 excedente. Afinal, é um bulking Boa sorte aí
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Dieta // Clean Bulking // Avaliem Por Favor
clovismn respondeu ao tópico de Adan Siqueira em Dieta e suplementação
- Na sua refeição 2 tiraria essa malto, que já é bem abundante no seu hipercalórico. - Entre a segunda refeição e pré-treino são 5h, você não come nada nesse intervalo? - Tira o hiper no pós e arruma um bom whey. - Os macros estão proporcionais. -
Não curto tomar malto no pré-treino. Ao invés de tomar suplemento nele (pré), invista em carbo de baixo IG e alguma fonte de proteína (pode ser seu whey mesmo, mas acho desperdício) em torno de 1h antes de ir treinar. Colocaria sua janta às 21h, que seria um pós-treino sólido. E antes de dormir colocaria uns ovos inteiros para dar um up nas suas gorduras (estão baixas), ou albumina + azeite. obs: reveja suas contas em pts, tem soma errada em alguns lugares rs
