clovismn
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Proteína De Soja Texturizada Antes De Dormir
clovismn respondeu ao tópico de bwbruno em Dieta e suplementação
Concordo, estava refletindo sobre isso hoje -
Tá boa, mas diminuiria um pouco a gordura para 1g/kg, e aumentaria um pouco a ptn (máximo 0,5g/kg). Nada exagerado.
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Qual preço desse hiper? Com a grana dá pra fazer um hiper caseiro (500g de aveia, 500g de amendoim, 1kg de achocolatado e 500g albumina), isso vai dar menos de R$50, tem muito mais qualidade (boa proporção de ptn, carbo e gordura) além de durar bem mais
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cara, que ceia é essa? huaihuia manda os 4 ovos nela
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O ideal para gordura é 1g/kg. Se essa quantidade encaixar na sua dieta, sem problemas. Mas ao colocar ovo + amendoim, provavelmente vai passar desse valor.
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Nunca curti massas oitocentas mil calorias. A maioria é puro malto e proteína ruim. Claro que há excessões, não sei se é o caso. Não sei onde você tirou os valores, mas acho que estão muito baixos os valores das proteínas da fonte que você pegou. Por exemplo: CAFÉ DA MANHÃ: 6:30 hs -> PROT: 8,2g ? tem mais que isso aí Cara, pelas minhas contas deu +- 4,5g/kg de proteína. Isso é excessivo. Eu diminuiria para 2,5g/kg no máximo. Além disso deu em torno de 3500 calorias, acho exagero pelo seu peso.
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azeitona tem muito sódio, manda azeite, ovo inteiro (gema tem muita gordura boa), amendoim.. então cara, nesse caso eu faria menos refeições com mais comida durante seu dia, daí à noite eu comeria menos antes de dormir. Bater esse pratão de comida talvez até atrapalhe seu sono.
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[Ajuda] Ter 100% De Aproveitamento Com Suplementos
clovismn respondeu ao tópico de Akitazinu em Dieta e suplementação
Manda whey no pós treino. Mas foque na dieta! Suplemento não faz milagre, procure uns modelos de dieta e veja quais alimentos são os melhores. -
Eita cara, também fiquei com pé atrás :x
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Mas você já vai mandar 3 pães juntos. Pode continuar com a colher de azeite. Excesso de carbo, mesmo em bulking, pode dar uma dor de cabeça pra perder depois rs Pode deixar a mandioca, mas ao menos aumente a ptn, mandaria um frango ao invés de albumina, afinal é um pós sólido Acho que tem muitas refeições tb, poderia dar uma enxugada aí, mantendo a proporção de carbo/ptn e gorduras. Agora que vi que sua janta e sua ceia estão muito próximas. Acho que essa janta está muito tarde. Se você condensar sua alimentação em apenas 6 refeições, ao invés de 8, vai facilitar seu planejamento.
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Muito carbo na dieta, aumente um pouco a gordura (para 1g/kg) e a proteína (2g~2,5g/kg) Tira a malto do Lanche Info e Pré escola. Seu pós solido tá fraco de ptn, poderia tirar uns 100g de batata doce dele tb. Seu almoço tem MUITO carbo, e as ptn são todas vegetais. Tenta mandar um frango ou ovos.
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Bem cara, como disseram acima: não está ruim, mas seria melhor ter uma frequência maior de treinamento anaeróbico. Eu faria Full body se fosse puxar ferro 3x na semana, focando nos compostos.
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Cara, tá MUITO volumoso isso. Cortaria vários daí. O treino deve durar no máximo 1h. Lembre-se que o treino é ABC 2x, você tem que dar tempo pro teu corpo descansar! Faz abdominal junto com perna. Suplemento vai depender da sua dieta. Sem informações não dá pra ajudar mais.
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Ah sim, aproveita que ele tá lá e pede pra trazer algum suplemento mais violento hauihau
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Albumina é algo relativamente mais barato. Vale a pena importar? Só se for em grandes quantidades... O qualidade da proteína do ovo é muito boa. Da albumina tb, já que é a desidratação da clara do ovo. Qualquer uma serve, basta dosar a quantidade por porção de cada uma.
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Vai da sua disponibilidade para cozinhar man, ambos valem a pena. Eu prefiro ovos. A albumina eu uso no meu hiper caseiro (albumina + aveia + amendoim + achocolatado).
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[Falta de Pesquisa]Dieta Do Leite É Boa Mesmo ?
clovismn respondeu ao tópico de Cesar Furtado em Lixeira
"dizem que perde 7 kg em 8 dias " de fato deve perder, mas 80% deve ser massa magra -
Cara, tamanho de braço é relativo. Analise seu corpo por inteiro, está proporcional? Não sei se você sabe mas o tríceps corresponde a 2/3 do volume do braço. É comum ver gente destruindo o bíceps e deixando o tríceps de lado. Veja se é seu caso. Treinamento é tentativa e erro, persistência e disciplina. Com o tempo o resultado vem.
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Já vi tanta gente falando mal de ptn de soja. Como complemento na dieta não compensa? Realmente diminui a produção de testosterona? Pelo custo, claro que vale a pena. Mas queria ver os contras (se existe) dela.
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É um treino que mantem uma boa constância no estímulo aos músculos, além de dar um período de descanso adequado. Eu aconselharia.
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Seu cálculo não está errado, só o lugar que você pegou que talvez esteja. Eu creio que tenha em torno de 20% de ptn, mas dê uma procurada melhor
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Interior aqui tb, mas em supermercado tá custando R$3,50 a dúzia ;x vou dar uma procurada melhor aqui
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Show, penso seriamente realizar FB por um período. Mas fica para a próxima troca de treino hehe Farei uma pesquisa mais detalhada sobre esse tipo de treino. Acompanhando, bons ganhos!
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Já que está voltando, faça o full body para acostumar o corpo novamente, focando nos compostos. Pelo menos umas 2 semanas. Suas articulações e ligamentos agradecem rs
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Cara, essa tabela que você postou possui dados errados. Nunca que 150g de lombo suíno não possui mais de 1/3 de sua composição em proteína. Sua ceia está muito fraca: 23:00 - "1 copo de leite ou 2 fatias pão intergral" Manda uns 4 ovos inteiros nela, ou uns 30g-40g de albumina + azeite.
