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silversurfer

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Tudo que silversurfer postou

  1. silversurfer
    No início dos treinos concordo contigo que os ganhos são rápidos mas depois paciência e frequência nos treinos são importantes. Vejo sempre nas bancas revistas que prometem treinos com ganhos expressivos de massa magra em 20, 30 dias. Pode ser que tenha uns caboclos que consigam isso, mas a maioria de nós precisa de persistência nos treinos e os ganhos vem com bem mais tempo.
  2. silversurfer
    Ausência de pump elevado e dores musculares não são indicativo de que o treino não surtiu efeito. Paciência é uma característica importante num treino para naturais. É ano após ano e não dia após dia.
  3. silversurfer
    Iceman, foi das leituras dos posts e dos artigos aquí no hipertrofia que montei esse treino. Antes pensava que o treino tinha que ser uma maratona de exercícios para funcionar. Tinha um treino montado por um instrutor de academia que tinha muitos exercícios, a maioria isolados. Barra fixa, barra paralela, agachamento, não faziam parte do treino. Foi da leitura aquí no forum, inclusive de alguns posts seus que entendi que o treino não precisa ser quilométrico para ser eficaz, que a base do treino tem que ser os exercícios compostos. E que agachamento e barra fixa são exercícios muito importantes para inferiores e superiores respectivamente.
  4. silversurfer
    Valeu Ice.
  5. silversurfer
    Amarra uma corda num galho forte e faz escalada na corda.
  6. silversurfer
    Tem alguns meses que montei um treino AB2X com somente três exercícios em cada rotina. Treino A Barra fixa - Chin ups mas as vezes dou uma variada na pegada e as vezes faço nas argolas Barra paralela Supino reto Treino B Agachamento Levantamento terra Avanço No máximo em 30 minutos termino o treino, sempre tentando progredir na carga ou no número de repetições a cada semana. Tanto é perceptível no espelho, quanto na fita métrica minha evolução.
  7. silversurfer
    É bem o que Danilo falou, investe em barra fixa variando as pegadas, flexão e agachamento. Treinos intervalados também são uma boa. E coma bem e muito pois nessa idade seu metabolismo deve estar a mil.
  8. silversurfer
    Opa John... onde vc viu essa notícia?
  9. silversurfer
    Não tinha contado com a altura da anilha. Realmente ficou na medida quando colocou a prancha de madeira e mais a anilha. Obrigado pelo tópico. Muito útil.
  10. silversurfer
    Muito bom, simples e direto.
  11. silversurfer
    Comprei 8 caixas, mas achei que ficou baixo ainda 4 de cada lado. Precisa de mais uma de cada lado. Tenho 1,82m de altura.
  12. silversurfer
    Boa receita. No caso é manteiga e não margarina que usa. Correto? Não uso margarina tem muitos anos.
  13. silversurfer
    Pessoal, já disse isso várias vezes mas não canso de repetir. Até a década de 80 o porte de arma era estadual e era concedido pela secretaria de segurança pública. O porte ilegal de arma não era crime, era uma contravenção. Resumindo não dava cadeia. Ou seja, a menos de 30 anos era comum vermos civis portando sua arma. Na minha família mesmo tinha vários parentes que portavam suas armas. Latrocínio naquela época era tão raro que quando acontecia era uma comoção, hoje não passa uma semana sem acontecer. Bandido enfrentar policial era considerado ato de loucura, insanidade pura. Um cidadão de bem, sem antecedentes usar sua arma de porte sem ser para sua defesa, acontecia também, mas era muito raro também. Tanto que lembro dos casos que aconteceram na minha cidade até hoje. Digo isso não para filosofar, mas para ver se algumas pessoas acordam e percebam que a sua defesa e de sua família é responsabilidade dele mais do que do estado. Mesmo que tivéssemos uma segurança pública exemplar, o que não é o nosso caso.
  14. silversurfer
    Encontrei num mercadinho perto daqui de casa por R$ 18,00. O dono disse que era o preço que comprava e estava só repassando, mas acredito que encontro mais barato.
  15. silversurfer
    Tem que ir com muito cuidado na dosagem pois em excesso pode dificultar a absorção de nutrientes pelo sistema digestivo e provocar diarreia. Os dois efeitos são muito sérios para quem treina.
  16. silversurfer
    Muito boa a dica. Parabéns.
  17. silversurfer
    Interessante.
  18. silversurfer
    Brulive, meu treino é AB2X. No B treino superiores da seguinte forma: Pull ups - 2X10 Chin ups - 2X10 Rosca Direta 3X8 Rosca Martelo 3X8 Paralelas - 4X8 Supino reto - 2X8 Flexão - 2X15
  19. silversurfer
    Acompanhando tb. Tô nesse time dos 40 plus. Bons treinos.
  20. silversurfer
    Treino atual: AB2X Treino A Agachamento frontal - 3X10 Cadeira extensora - 4X8 Mesa flexora - 4X8 Agachamento frontal - 2X15 Treino B Barra fixa - 2X10 (pull ups) e 2X10 (chin ups) Rosca direta - 3X8 Rosca martelo - 3X8 Barra paralela - 4X8 Supino reto - 2X8 Flexão (push ups) - 2X15
  21. silversurfer
    Medida - 16/01/2013 - 15/02/2013 - 14/03/2013 - 13/04/2013 - 18/05/2013 - 23/06/2013 - 21/07/2013-26/09/2013-02/01/2014-02/03/2014 Antebraço direito - 27cm - 29cm - 30cm - 30,5cm - 31 cm - 31 cm - 31cm - 32cm - 32cm - 32,5 Antebraço esquerdo - 28cm - 29cm - 29cm - 29cm - 30,5 cm - 30,5 cm - 31cm - 31cm - 31cm - 31,5 Braço direito - 34cm - 36cm - 36cm - 37cm - 38 cm - 37 cm - 37cm - 37,5cm - 38cm - 39 Braço esquerdo - 32,8cm - 34,5cm - 35cm - 35,5cm - 37 cm - 36 cm - 36cm - 36,5cm - 37cm - 37,5 Peito - 106cm - 108cm - 110cm - 112cm - 112 cm - 114 cm - 112cm - 115,5cm - 118,5 - 116,5 - 116,5 Perna direita - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 61 cm - 60cm - 61,5cm - 62 - 64 Perna esquerda - X - 57cm - 58cm - 59cm - 61 cm - 62 cm - 60cm - 61,5cm - 62 - 64 Panturrilha direita - X - 35cm - 36cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 35cm - 36cm - 37 Panturrilha esquerda - X - 35cm - 35,5cm - 36cm - 36 cm - 36 cm - 35cm - 36cm - 37cm - 37 Cintura (altura do umbigo) - X - X - X - X - 102 cm - 100 cm - 100cm - 98,5cm - X - X
  22. silversurfer
    Faça esse treino aquí e se não sentir evolução do peitoral pode se enterrar que já morreu. http://www.madbarz.com/all-routines/view-image/d8e68a56291e6c260ab18a3b5968b87d/jpg
  23. silversurfer
    Johnn, teoricamente mas o EB não tem autorizado mesmo colecionadores antigos a adquirir fuzis automáticos. Fuzis aferrolhados são autorizados mas automáticos não. Quem já tem em seu acervo tudo bem, mas aquisição nova tem muitos anos que não é autorizado.
  24. silversurfer
    O ARX 160 é um fuzil de assalto. Em nosso país só forças armadas e policiais (desde que autorizadas pelo exército) podem possuir esse tipo de armamento de forma legal. Em outros países a população civil tem acesso a esse tipo de armamento. Uma curiosidade, o famoso AR-15 é uma versão civil do fuzil de assalto M-16, este sim um fuzil militar.
  25. silversurfer
    Eu gosto de Imbel mas não acho apropriada para o trabalho policial. Além do que vai ter que entrar numa fila sem fim esperando que eles entreguem a sua. A PT-92 da Taurus é baseada em projeto da Beretta que foi adotado pelo exército dos EUA, em substituição a Colt 1911. Comprei minha Glock em 2010 então não tem como ter base de preço atualizada. Para o trabalho policial consideraria a Glock G22 ou G23 e a CZ 75 Duty. Inclusive a CZ está montando fábrica no Brasil e vai produzir essa pistola voltada para o mercado policial.
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