ThiagoSturmer

Nao to brincando cara hahahaah

O porte de arma lá é legal,se não me engano

Tem o mesmo corpo do meu irmão,sei de perto como é complicado ganhar massa em casos assim,força cara!

Cara,no auge da minha criatividade eu inventei o metodo da corda imaginaria,tu começa a pular corda,só que sem corda,tipo,imagina que ta segurando uma corda e começar a pular,simples não?Eu sei pode falar,genio detected!HAHAAHAHA

Eu estou na mesma situação que tu,BF entre 20/22 mas já que tamo ai(to pelos 78/80 kg),eu pensei,vo mandar mais uns 10kg na carcaça,pra daqui a 2 meses mandar um cutting massa.Nos meus pensamentos seria a ideia mais razoavel nesse momento,vamo ver no que vai dar,abraços!

4 pra musculo grande 3 pra pequeno,já que treina cada musculo 1 vez por semana,exemplo basico: PEITO=Supino Reto,Supino Inclinado+Crucifixo inclinado,Peck deck ou cross over. COSTAS=Barra Fixa,Levantamento terra,Remada curvada,Remada baixa ou unilateral. TRICEPS=Paralelas,Supino fechado,Triceps corda ou pulley simples. BICEPS=Rosca direta,Rosca Alternada,Rosca scott ou concentrado. OMBRO=Desenvolvimento militar,Levantamento Lateral,Levantamento frontal. TRAPEZIO=Encolhimento com barra na frente e atras. ANTE BRAÇO=Rosca punho. PERNAS=Agacho livre,Leg press,Extensora,Flexora,Gemos sentado,Panturrilha no leg.

900g,eu achei o preço bem em conta,o whey da ON aqui ta 160,mas eu como um bom negociador,choro choro e consigo por uns 150/140 dilmas derrepente,já que a loja que tem os importados aqui na minha cidade é meio parada,qualquer lucro acima de 100 deve ser bem vindo,mas pra min quanto mais ele baixar o preço melhor,se não ficar bom o preço eu digo que deixo pra proxima,e quando dou as costas o cara chama,é sempre assim,dependendo da loja e do tipo de loja.

30kg cada lado no agacho smith com 4 meses de treino?Ou tu agacha 5 cm pra baixo só,ou eu que sou muito fraco,porque quando tinha 4 meses meu agacho era com 15 cada lado e olhe lá,isso livre,e olha que meus gravetinhos na epoca não eram tao fracos assim,é claro,era livre e bunda no chão.

120 dilmas

Quanta balaca,so mais de um UNIVERSAL C X B mais em conta,resultados quase igual,gosto,credibilidade.

Equilibrar tu quis dizer dar o famoso empurraozinho depois da falha?Eu acho valido a ajuda,mas só depois das 6 rep,se tu sente o peito trabalhar legal com 15kg no supino,porque aumentar?

Eu só não curti muito os exercicios,pega os basicos e jogo mais 1 ou 2 isoladores dependendo do caso,e ta feito o treino,sem frescura cara!

Na minha opnião,em questão de ingestão de carbo,sim,tem diferença,mas na MINHA opnião.abraços

OH GOD!

Eu prefiro começar pelos grandes,pelo simples fato deles serem maiores e tambem por questão de performance,imagina fazer uma paralela e logo depois fazer um supino pesado, o triceps iria falhar muito antes do peito.

Eu não vejo necessidade de manter a dieta em dia off,porque onde tu vai gastar as kcal que em dia on seriam pra abastecer o teu treino?Eu fico nessa de reduzir os carbos em 25/30% e quanto a fome,eu tento me distrair com alguma coisa,sair,namorada,fazer um aerobico diferente,se é que me entende.Abraços

A carga é o fator x mais importante na hipertrofia?Se ele ja desgata o triceps no peito,porque não desgata-lo ainda mais logo depois de um treino puxado de peito,pra romper todas as fibras possiveis no triceps.Por experiencia propia e estudo,costa e triceps/peito e biceps são uma má escolha,em questão de performance em exercicios compostos que exercem os musculos citados em ordem inversa(triceps,biceps).Abraços

Descanço tu se refere a dia off?Se for em relação a isso,no MEU caso eu tento diminuir carbo em 25/30%,no resto é normal,sair,dar uma volta,seila,rortina é contigo,eu só tento dar uma diminuida no carbo.Mas se descanço tu quer dizer pós treino,coisa que acho muito pouco provavel,é o basico mesmo,dormir as 8 horas,não necessariamente logo depois dos treinos.Abraços! Obs:Desculpe se respondi algo contrario a sua pergunta,pois não a entendi muito bem o ponto x da questão.

Não entendi muito bem o que tu quis dizer,mas entendi desse jeito: Pelo o que tu mencionou,quanto mais cedo usar um whey(exemplo nessa frase) mais cedo tu vai estagnar,pois o corpo tem um tempo de uso deste tal suplemento,e se passar deste determinado "tempo" o corpo para de crescer? Se foi isso que tu citou,essa tua afirmação não tem nenhum fundamento.Mas se não for isso que tentou falar e eu interpretei errado,pesso desculpas.Abraços!

Como o cara de cima ja disse,ta volumoso,porem,gostei da escolha dos exercicios,da só uma "varrida" ai que fica foda.Fica assim,3 exercicios pra musculo grande,2 pra pequeno. Como o cara de cima ja disse,ta volumoso,porem,gostei da escolha dos exercicios,da só uma "varrida" ai que fica foda.Fica assim,3 exercicios pra musculo grande,2 pra pequeno.

Sim sim,eu fui suplementar só depois de 2 anos de treino,e não indico o suplemento para iniciantes,mas,problema não tem,na verdade pelo contrario,se a pessoa for de classe media alta,que possa gastar com o bem estar e apostar no futuro,como eu disse,o suplemento no começo poderia dar uma alavancada,em questão de força e de qualidade de massa,como eu já disse acima,abraços!

Concordo com voce amigo,mas em questão de qualidade de massa muscular e até mesmo de força,essa PEQUENA superioridade da suplementação logo ao iniciar pode se ter uma GRANDE/media(dependendo da genetica)vantagem futuramente,ao meu ver.E se o autor do topico usa a suplementação da assinatura dele e não sabe muita coisa sobre suplementação,a retenção dele pode ser muito maior e causa uma impressão de que os resultados estão vindo muito depressa,e ai que ele pensa,OH GOD,SUPPLEMENTS ARE MAGIC!

Muito volume pra um ABCAB,não teria necessidade de 4 exercicios pra peito,sendo que se treina este musculo 2x na semana,o mesmo se encaixa no treino de costas,no mais,tudo tranquilo,abraços!

Boa iniciativa de topico,seria como uma mesa de estudos haha bacana!

Muito bom!