ThiagoSturmer

E qual seria o problema de suplementar desde o começo de treino?Uma pequena comparação fantasiosa,digamos que o boneco X começe na academia e ja tenha alguma noção sobre dieta e suplementação e resolva por na pratica o que ele sabe.Agora por outro lado,o boneco Y tem essa mesma noção mas não resolve suplementar por questão de dinheiro ou algo assim.Quem teria o resultado mais expressivo?Mesmo que os resultados serem quase iguais,pois quando iniciante o resultado vem independente de dieta e suplementação,o boneco X teria mais vantagem sobre o boneco Y.

Cara,pra ser sincero eu curti teu treino,bons exercicios,mas essa estrutura vai ser muito puxado aplicar o FST-7,provavelmente o teu musculo não vai se recuperar 2 dias,creio eu,o da perna é certo que se recupera,mas os outro,acho complicado,mas enfim,tomara que der certo abração

Se qiser manter treinando perna 1 vez por semana faz um treino mais intenso,meu caso é parecido com o teu,faço um ABCAB e meu treino de perna é bem desgastante,até prefiro treinar perna 1 vez por semana só porque sinto a dorzinha até quase o proximo treino,ou fica com a opçao do manel,que tambem é uma boa,abraços!

cara,a unica diferença em tuas respostas e minhas respostas é que as tuas quase sempre são ironicas e brincando com coisa seria,eu quase afirmo ser uma hernia pelo pequeno inchaço na região,pequeno,porem ja se é notavel,eu criei o topico pelo motivo de alguem entender sobre o assunto ou ter passado pela mesma situação,mas valeu pelas respostas,abraço! Hernia na região da coluna é a mais comun,porem existe outros tipos de hernia,que no meu caso PARECE(nada certo) ser a inguinais

Não é questão de achar ou não achar,sim,pode ser falso alarme meu,o que seria muito bom e melhor,mas pelo o que li,as dores momentaneas com uma certa ardencia na região da hernia,sim,pode ser algum problema relacionado com ela,e se fosse algum problema na execução do agacho,as dores não seriam na hernia hahaha,até porque,senti a mesma dor quando fiz o terra,ambos com uma carga elevada,abraços e valeu pelas repostas

AEJ de BAIXA intensidade durante 40 minutos=catabolismo? da onde tirou isso cara?

Desculpa não citar no topico,hernia de disco*,abraços Não é questão de ir ao medico e me informar,porque no caso se eu fosse no medico eu ja teria feito a pergunta pra ele,sem querer ser grosseiro.Mas a questão foi que ja tive essa dor e não sabia do que se trata,até por ser em um lugar inusitado,tanto que eu nem sabia o nome do lugar onde era a dor pra no caso no dia que eu senti,pesquisar sobre o que era essa dor,ai quando li sobre o agachamento e problemas ao levantar peso que poderia resultar em hernia de disco,resolvi criar o post pra saber se alguem entende mais do assunto do que eu,e me dar uma possivel alternativa,abraços!

Então galera,ano passado eu tinha no meu treino o levantamento terra,com o passar do tempo fui aumentando cada vez mais a carga,porem quando cheguei em uma carga com uma difilcudade grande,senti dores,um tipo de ardencia na hernia,até então eu não sabia que podia ser um problema na hernia(burrice),então deixei de lado o terra.Este ano resolvi por no meu treino de pernas o agachamento livre,como no terra fui aumentando as cargas até que cheguei a uma carga com dificuldade grande,então senti a mesma dor,no mesmo lugar,então pensei que fosse algum problema com a execução,ai peguei um artigo do aless sobre agachamento e li sobre o problema na hernia,e uma foto do lugar onde seria,e ai cai na real qual era o meu problema,agora que vem minha duvida,eu devo continuar fazendo o agachamento normalmente,mesma carga e tudo mais,ou primeiro de tudo devo ir ao um medico e avaliar a situção,desde ja agradeço,abraços! OBS: *A dor é algo que consigo fazer normalmente,agacho normal,sinto a dor,incomoda,mas consigo fazer as 4x8 sem problemas. *Medico seria uma opção caso não tenha uma outra solução(coisa que acho complicado),até porque,dinheiro aqui em casa é só o basico pra comer e pagar contas da casa,pro resto não se sobra muito.

O suor não quer dizer que teu corpo ta gastando mais kcal.

Cara,manda o ombro junto com peito,a estruta do abc2x é A=PEITO/TRICEPS/OMBRO B=COSTAS/BICEPS/ANTE BRAÇO/TRAPEZIO C=PERNAS/PANTURRILHAS,tem muito volume ai cara,no peito eu tiraria o peck deck e pullover e mandaria no lugar dos dois um cross ou um crucifixo,triceps tira o pulley e deixa só o testa e paralelas,costa tira o remada baixa,no biceps tira o rosca martelo e junto com biceps manda trapezio(encolhimento com barra) e pra ante braço manda um rosca punho,pernas tira o agacho no hack e manda uma flexora ou stiff,e no ombro tira o remada alta,ai ficaria bacana,abraços!

verdade

nutricionista é dinheiro posto fora cara,só se tu souber de um execelente profissional ai na tua cidade,mas,eu ainda acho dinheiro posto fora,na sessão nutrição aqui do forum tem como tu montar uma dieta pra ti,sem pagar nada,e ainda feita por ti,que sabe as horas que tu pode comer direito,ou as horas que só pode fazer um refeição rapida,um shake,seila,seila tambem,minha opnião

Se encaixar nos macros pode deixar pra compensar a tarde comendo de noite,mas a ingestão de mais carboidratos a noite aumenta a chance de eles acumularem,pois a noite o sistema digestoria fica mais lento,fora a indisposição a tarde,cansaço,mas como o renato disse,um shake com aveia,leite em pó,proteina de soja,amendoin(nozes),seria legal com um sanduba de pão integral com peito de peru seila,abraços!

"e outros que me esqueci"?po cara,arruma ai pra ficar completo pra poder dar uma avaliada correta,abraços!

O de costa ta massa cara,mas o de biceps eu te daria 2 opções,ou chin ups e alternado ou rosca direta e scott,ou combinar essas duas opções,chin +scott,direta+alternado,seila,só dei opções dos melhores na minha opnão pra biceps,abraços!

Cara pra ser sincero,eu achei os exercicios meio fracos,acho que tu podia mudar bastante coisa ai,abraços!

Depende,são nas ultimas rep antes da falha que tu começa a sentir mais o teu peito,eu faço quase sempre até a falha e 1 ou 2 a mais depois da falha se tiver com um parceiro atras,sem contar,mas isso tambem é muito relativo,abraços!

Hardcore hahaha,o lance é aumentar a intensidade dele,pouco descanso entre as series e com um peso bacana,eu só trocaria o fly pelo crucifixo reto,fiz essa mudança e tive uma diferença bastante consideravel,abraços!

Como tu mesmo disse,a barriga ja ta grande,mas se ja esta grande isso monstra que tua preucupação com a estetica dela não é das maiores,então eu mandaria mais uns 10 kg pra depois mandar um cutting bacana,abraços!

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é uma boa sim cara,particularmente,quando meto meu treino de pernas,ja no primeiro exercicio,quando agacho,ja da vontade de ir embora pra debaixo da saia da minha mae,ai tu imagina mandar um militar,que no meu caso,do uma forçada na perna pra ajudar a subir,não iria rolar fazer depois do treino de perna,por isso mando um ABCAB ai fica tranquilo,com ombro no dia de peito e triceps,abraço!

Cara,uma pergunta,tu não malha ombro ou só manda um levantamento lateral?LOL,enfim,tem muito volume ai cara,tem varios topicos com estrutura abc2x com exercicios bacanas,abraços!

Mascherano,voce por aqui?Eu sei que tu caiu de rendimento no barcelona,mas apelar ajuda aqui no forum,po cara,o dinheiro pro teu personal e nutricionista particular ta escaço? Depende da tua intensidade no treino de pernas,e da tua estrutura de treino,se for um ABC2X o certo é ombro junto com peito,mandando um militar basico,mas se tu só treina ombro e perna 1 vez na semana,acho que deveria manter a rotina de perna primeiro,por exigir maior foco no exercicio,abraço!

Pra preencher a pelanca só criando musculos na região,mas se nem isso resolver amigo,só cirurgia.abraços!

Olha cara,pra ser sincero contigo,pelos teus 15 anos e 3 meses de treino,eu recomendaria gastar os 126 pila com bóia(comida),te traria ganhos melhores que só com creatina,mas,se quiser suplementar com creatina,o certo seria esperar tu conseguir os 126 reais pra comprar uma creatina de beneficios mais consideraveis,ou tem a possibilidade de comprar uma da probiotica,que não chega nem aos pés da universal e o valor seria quase o mesmo,então espera e compra da universal ou gasta com bóia,abraços!