ThiagoSturmer

Ou assim: Dá pra fazer em 30 minutos A intensidade do treino seria prejudicada na verdade, já que a carga que você utilizaria teria uma porcentagem menor em relação à sua 1RM, já que o descanso entre os exercícios teria que ser pequeno Mas para os meus 20/15 minutos,esse treino vai ta muito volumoso,eu tenho que pensar muito bem em como vou poder encaixar isso dai,mas valeu pela ideia,abraço!

Eu só achei estranha essa divisão,e provavelmente pela rotina citada por ti,tu vai ter que comer muito pra dar uma crescida.No mais,pesquise.

Corpoperfeito é muito mercenario,caro demais,se for pegar whey gringo importa cara,muito mais em conta.Sobre o ocorrido no peito,acho melhor dar uma parada por uma semana,ou até 2,dependendo de quanto tempo treina direto,é até bom dar um descanço pras juntas e articulações,então da uma parada e depois volta com tudo,minha opnião,até porque se é pra fazer 1 semana estilo fisioterapia,eu prefiro é dar uma descançada haha,se for fazer isso,da uma baixada nos carbos em cerca de 20% ou 30,abraço

Como é uma estofaria,acho que essa hipotese nem passa pela minha mente,pois ele fecha a loja as 18:00 certo,e as 7:30 ele mesmo vem abrir,então chegar mais cedo ou sair mais tarde não teria como mesmo,o lance teria que ser em encaixar nesse horario do meio dia,infelismente

Então galera,como o dinheiro ficou curto pra alimentação de todos aqui em casa,resolvi trabalhar pra dar uma ajuda e tambem bancar minha propia suplementação,alimentação e treino.Recebi a proposto de trabalhar em uma estofaria,o horario é o seguinte: 7:30 a 11:30 - 13:30 a 18:00 / como estudo as 18:30 o unico horario pra encaixar meu treino é das 11:30 ao meio dia,então resolvi colocar a estrutura de treino ABCDE ,mas tem o problema de min chegar até academia,o que iria me fazer perder uns 10 minutos,o que me daria um total de 15/20 minutos pra min fechar o treino(LOL).Pensei em por em pratica assim: EX DIA DE PEITO: SUPINO RETO 4X8 (40s descanço) SUPINO INCLINADO 4X8 + CRUCIFIXO RETO 4X10 PANTURRILHAS NO LEG+PANTURRILHAS EM PÉ Pensando assim eu até conseguiria terminar dentro do prazo de 20 minutos,mas tenho 1 ano e 5 meses de treino,então não sei se teria resultados com este tipo de treino,muito pouco tempo e intensidade la em cima,mas em compensação,minha alimentação e suplementação estaria um pouco melhor,então queria saber,vale a pena arriscar essa rotina ou não teria vantagens? OBS:Quarta feira não tenho faculdade,o que me faria ter um pouco mais de descanço e o treino mais bem aproveitado.

Ruim isso do rim,sobre o whey,eu to acostumado a citar ele pela manha por questão de costume,porque não tomo caseina nem albumina na ultima refeição por isso preciso do whey logo quando acordo,fora a sintese proteica e meus macros no final do dia,pois pela minha rotina,dificilmente sem whey eu fecharia minhas 2g por kg,mas isso é questão no meu caso,o teu caso é diferente,nao prestei atenção e citei errado,foi mal.Mas em questão,no mais tudo certo,so seguir e ir firme.Suplementação tambem ta massa.Importo esse optimun ou comprou mesmo na tua cidade?

se é meso ecto ou endo,o importante é que o shape do cara ta massa,independente de biotipo e os ciclos

até consigo,mas a situação aqui em casa é complicada,quando não é contas é a alimentação diaria,ai quando sobra uns trocadinhos eu compro ovo pra dar um up na dieta,fora a pensão atrasada no meu pai,que ta sem pagar a mais de 1 ano,ai tudo se complica,ta loco

o braço do cara parece minha perna LOL hahaha

Minha vó pagava a academia agora ela saiu do emprego e ficou sustentada só pela aposentadoria dela e não quer mais pagar academia,ai torro,o pior que isso já aconteceu,e é sempre no final do verão,ai consigo voltar a treinar por setembro e fico até final do verão e sempre no final tem algo que da errado e tenho que parar,já aconteceu 3 vezes isso,primeiro foi um acidente com minha mae,no ano seguinte foi falta de money,e agora isso,já pensei em trabalhar mas tenho que me focar na faculdade,ai torro geral,porque treino em casa nao tenho estrutura fora que moro em ap,vou ter que me virar e improvisar legal!

quanto antes melhor!

Cara,curti a dieta,só não vejo a necessidade de malto no pós,trocaria por creatiana ou bcaa,se optar pelo bcaa pode por no pré e pós.E tambem trocaria a albumina no desjejum e botaria ela na ultima refeição,se não for problema em questão de $$ botaria uma dose de whey junto no desjejum com o leite+aveia+banana.No mais tudo tranquilo,abraços!

Cara,primeiro,da uma pesquisada e monta a tua dieta sozinho com as tuas necessidades de horario e essas coisas,alem de pesquisar sobre suplementação tambem,que vai sair muito melhor pra ti mesmo,abraços!

avaliarmos seus 2 meses de treino pesado?é isso mesmo?

Muito bem organizado teu diario cara,fora o relato que tambem ficou bem bacana,acompanhando.abraço!

Só uma duvida,por acaso tu mora onde?HAHAHAHA

Não vi diferença alguma cara e_e.

Arroz vai de 4 a 6 dias tranquilo. Frango se congelado dura mais de 1 semana,se só botar na geladeira,dura por 4 a 6 dias tambem tranquilo. A carne eu já não sei,no meu caso,eu fiz uns bifes e estoquei na geladeira,no 5 dia já não tava muito legal,ai não comi,mas ai depende da temperatura em que ta a geladeira,de como foi "estocado",tem varios fatores.Abraços

Cara,vai pesquisar,tem varios artigos no site do hipertrofia,tem varios videos de vloguer no youtube,esse assunto é um dos mais discutidos,então pesquise.Abraço

Como já disseram,pode ser falta de massa,seu BF pode estar bom,mas do que adianta estar assim seu seu abdomen(o que parece ser o foco do autor do topico) não esta hipertrofiado.Tambem pode ser retenção,como já disseram,chá verde da uma ajudada.

Cara,se tu for rico não tem essa de feio ou bonito não.

Pesquisa!

Achei que faltou o levantamento terra,paralelas.Não vejo necessidade de fazer o FST-7 já que é pra nivel avançado.Abraços

Aqui no RS ta nessa base tambem.