Matheusq

tem como você dar uns exemplos pra mim poder dar uma melhorada no treino ?

eu tbm acho isso, então o melhor é continuar com esta divisão ?

Entendi cara, mais tipose eu fizer peito e biceps em um dia e costas triceps no outro, não vou estar com o triceps mais fragilizado por ele ter ajudado o peito um dia antes?

Ae galera, deem um avaliada ai no treinamento, e ve no que pode ser melhorado, numero de repetições, divisão, exercicios, etc! Obrigado desde já... Idade:18 Altura:181cm Peso:82kg BF:11 % Medidas: não lembro :/ Objetivo do treino: Hipertrofia

quanto ficaria 1,2 e 3kg do isolado 90% e do concentrado 80% para 13973-255 ?

Idade: 16 Altura: 1,78m Peso: 73kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de Treino - ABCAB TREINO A: PEITO: Supino Horizontal 4x6 Supino Decliando 4x6 Supino Inclinado Articulado 4x6 Supino com Halteres 4x8 TRÍCEPS: Pullover 4x8 Frânces Unilateral 4x8 Supino Fechado 4x8 PERNA: Leg Press 4x12 Leg Press 45º 4x12 Agachamento 4x8 ABDOMEN: Superior : 6x30 na prancha TREINO B: COSTAS: Remada Curvada 4x6 Remada Unilateral 4x6 Puxada Posterior 4x6 BÍCEPS: Rosca Scott (barra W) 4x8 Rosca Direta (Barra reta) 4x8 Rosca Alternada 4x8 PERNA: Banco Abdutor/Adutor 4x8 Panturilha 3x20 ABDOMEN: Inferior 6x20 (elevação de pernas) TREINO C: OMBRO: Desenvolvimento com barra 4x6 Remada Alta 4x6 Elevação frontal 4x6 Desenvolvimento posterior art. 4x6 Trapézio 4x8 Ante-braço: Rosca Inversa : 4x8 Rolinho 4x Perna: Parte anterior da coxa(esqueci o nome do exercicio) 4x8 ABDOMEN: Obliquos na bola e com halteres 6x30 Bom Galera é isso, desculpe os erros de português, vlw. Abraço!