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Iae pessoal tudo firmeza? to mundando meu treino para um abc2x é estou precisando da ajuda de vcs. Gostaria que dessem uma olhada(avaliada na verdade), e que dessem a opinião de vcs. Altura:1,73 Peso: 70 BF:10 A(Peito+Triceps+Panturilha) *Supino Reto Barra 4x8 *Supino Inclinado 4x8 *Fly Declinado 3x10 *Crucifixo 3x10 Triceps Testa 4x8 Triceps Puley(Barra v) 3x8 Triceps unilateral 3x8~10 Elevação de Panturrilhas sentado 4x12 Elevação de Panturrilhas em pé 3x12 B(Costas+Biceps+Antebraços) Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 4x8 Puxada na Nuca 3x12 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 4x8 Flexao de Punho 3x12 Extensão de Punho 3x12 C (Pernas+Ombros+Trapézio) Agachamento Livre 4x8 LegPress 4x8 Stiff 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 3x8 Encolhimento de Ombros 4x8 Elevação de Panturrilhas sentado 4x12 Elevação de Panturrilhas em pé 3x20
