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marcelorc

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Tudo que marcelorc postou

  1. marcelorc
    Dudu recomenda, porém, em dosagens baixas e deixando claro que dentre as opções ela é a que mais afeta o eixo... Ai a galera só quer ler o "stano" e não tudo, ai fala as heresias.
  2. marcelorc
    80mg tsd 10/1/14 a 28/02/14 40mg tsd 01/03/14 a 04/03/14 60mg tsd 05/03/14 a 09/03/14 (manutenção) 30mg tsd 10/03/14 a 13/03/14 (manutenção) e na tpc ainda usei 20mg por mais 3 semanas
  3. marcelorc
    Na realidade usei em todo o cutting, e como fiz ciclo de 15 dias, não creio que ela deixou de fazer efeito no inicio/meio;fim
  4. marcelorc
    Passei na primeira fase da OAB fellas segundo gabarito prelimintar NO BRAIN NO GAIN Domingo meu peso seu 72.800... Vou ver se rola subir mais que 2500kcal, mas sei não, vamos ver.
  5. marcelorc
    RELATÓRIO 4ª SEMANA DE TPC Pois bem, tudo na mesma,subi na quinta para 2500kcal, acho que o eixo já se normalizou e está na hora de um bulk. Foto lá no prédio da minha namorada, foto da sexta Sent from my iPad using Tapatalk
  6. marcelorc
    Acho válido, muito mais fácil seguir dieta assim, para mim no caso. Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  7. marcelorc
    Isso, troca por 18g de gordura proveniente do azeite. A cara, entenda que pode até 30-40% de gordura saturada, e você prática atividade física, não vai ser 1-2 dias na semana excedendo isso que vai te matar não. Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk Repetindo lá em cima que na hora que postei vc já havia respondido ' Obviamente não é obrigado a TODO dia vc comer exatamente a MESMA quantidade de macro... Mas seria bom você estabelecer limites máximos e mínimos para gordura e proteína. Ex, minhas dietas a gordura vai de 70 a 80g, e a proteína vai de 170 a 190g. Daí o resto é de carb' Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  8. marcelorc
    Claro contabiliza integralmente. Até Pq de 5g de gordura para muitos já é quase 8-10% da gordura total da dieta =) Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk Obviamente não é obrigado a TODO dia vc comer exatamente a MESMA quantidade de macro... Mas seria bom você estabelecer limites máximos e mínimos para gordura e proteína. Ex, minhas dietas a gordura vai de 70 a 80g, e a proteína vai de 170 a 190g. Daí o resto é de carb Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  9. marcelorc
    Desconta de cada macro, se no sorvete tem 25g de carbo apenas, daí vc coloca no lugar de 25g de carbo de outro alimento. Ou seja, você troca a macro de um alimento 'limpo' pela macro de um alimento 'sujo'. Não troque calorias, atinge sempre a quantidade de gordura, de carb e de prot desejada, apenas altere as fontes onde irá pegar essas macros, e não trocar proteína por um doce, ou vice versa Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  10. marcelorc
    Refaz os cálculos e já era, vê aí a tabela que tem na aba de nutrição, a tabela está no tópico que tem 'como montar sua dieta com vídeo explicativo' , se não me engano Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  11. marcelorc
    Fatsecret ou contador de calorias, são dois nomes para o mesmo app Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  12. marcelorc
    Só usar app no Cel, obviamente perde tempo, mas é algo irrisório Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk
  13. marcelorc
    Estava melhor, mas de boa ainda Sent from my iPad using Tapatalk
  14. marcelorc
    Vou subir as calorias. Estava com 2400... Meu peso ontem e hoje deu 73kg, (0,5kg a mais que no início da tpc). Minha cintura deu 79(igual ao início da tpc) e o braço deu maior 0,3-0,5cm que do início da tpc. Subirei para 2500 e iniciarei a creatina. Pedal 2-3x na semana 7-10km Calistenia HIT em casa 3x na semana, dias que não tem musculação. Musculação 4x na semana. Vascularização, qualidade da imagem fraca, mas da para ter ideia. Sent from my iPad using Tapatalk
  15. marcelorc
    Concordo sim, 80g de macarrão cru é igual a 200-220g dele cozido, normalmente os meus dão 210g a porção de 80g depois de cozida. Sent from my iPad using Tapatalk
  16. marcelorc
    Básico,Proteína 2g/kg, gordura 1g/kg e o resto põe de carb Sent from my iPad using Tapatalk
  17. marcelorc
    Não sei por que a galera só quer fazer dieta cheia de proteina e com pouca/nada gordura
  18. marcelorc
    Minhas pedidas são parecidas, 1,76m e 74kg.. Eu como 2400kcal para o peso ficar mantendo +-
  19. marcelorc
    Quando se faz o IIFYM é bem bacana por que você deixa de ficar bolado que só pode comer X ou Y, porém você acaba ficando bitolado em comer só alimentos para controlar as calorias... Ai gzuuusss
  20. marcelorc
    São magrelos pq um cara com menos peso é mais leve(claro euaheua) Acredito que se vc estiver ja com um BF legal, não tem pra que secar mais a fim de melhorar o rendimento. Come na sua TMB e va se condicionando fisicamente.
  21. marcelorc
    testa ae http://iifym.com/iifym-calculator/
  22. marcelorc
    Pelo serrátil que aparece, diria no max 12%
  23. marcelorc
  24. marcelorc
    Você já viu alguém se preparar para uma maratona emagrecendo? oO
  25. marcelorc
    Provavelmente deve ser em bulking né manolo, tem mais energia no corpo
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