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joseff

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Tudo que joseff postou

  1. Lá na academia eu utilizo anilhas de 10 kilos e coloco steps em baixo delas, se o peso está muito alto, eu coloco anilhas de 20, de forma que apenas as anilhas de 10kgs fiquem sobre os steps, Por fim, me posiciono sobre anilhas de 20 quilos.
  2. Isso costumava acontecer comigo (não de cair, apenas o desequilíbrio) pq tentava agachar sem/pouco peso como se estivesse agachando com muito peso, ou seja, acabava jogando muito o quadril para trás, quando não precisaria, pq não vai ter o peso na barra para equilibar. Se vai agachar com pouco peso, faça quase um front squat ou aquele high bar squat bem perfeitinho. Comigo, isso funciona.
  3. joseff

    2Xbw Chin-Up

    Loco, próximo treino vou mandar minha irmã subir nas minhas costas para ver se eu consigo 1x1,8.
  4. Eu me expressei errado, apesar de ter feito a tabela certa, não seria um ABABAB mas um madcow5x5 alternando o Supino+Remada com Militar+Terra, portanto, o volume continuaria o mesmo em cada treino. Entendo seu posicionamento, é sempre melhor seguir o protocolo, porém não estou julgando qual seria melhor, mas tentando estabelecer uma alternativa válida para atingir os mesmos objetivos ou, ao menos, se aproximar, me utilizando dos princípios deste protocolo. Bem, eu acredito que para progredir em um exercício vc deve praticá-lo, não pode viver só de carryover, desta forma, acho que igualar o número de exercícios de militar e principalmente terra com o supino/remada sejá uma boa opção. (sei que protocolos do crossfit, entre outros, estão aí para provar o contrário, mas por serem metodos com alguns fundamentos bem diferentes, fica difícil importar este lado sem modificar muito os protocolos parecidos com o 5x5), Ademais, a opção por fazer o 1rm na sexta seria por pura diversão, desejo e curiosidade.
  5. Já me decidi, se não conseguir bater certas cargas (atual/meta: squat 102/112 - Deadlift: 142/152 - Supino 82/92 - Militar 50/54) antes de fazer o deload, vou partir para outra abordagem. Neste sentido, o MADCOW parece ser uma ótima opção, afinal, conserva os exercícios do sl5x5, sem aquele desgaste de fazer 5 séries com um peso alto. Agora, sei de uma coisa, com o MADCOW eu não me conteria, toda semana ia tentar fazer meu PR com 1x1. DÚVIDA: Será que fazer ababab não seria uma opção válida? Ex: Segunda Quarta Sexta Segunda Quarta Sexta Squat 1x5 Squat 2x5 Squat 1x3 Squat 1x5 Squat 2x5 Squat 1x3 Supino 1x5 Militar 1x5 Supino 1x3 Militar 1x5 Supino 1x5 Militar 1x3 Remada 1x5 Terra 1x5 Remada 1x3 Terra 1x5 Remada 1x5 Terra 1x3
  6. fuderoso! kkk, fui mostrar a minha vó que tb tem 85 anos, aí ela disse "mas num levanta até o alto" "velho sem vergonha, se cuide não" kkkkk Bom tópico
  7. Bom tópico, bom canal de Youtube e boas cargas! Seguindo.
  8. Para postar fotos no forum vc vai precisar hospedar a imagem em algum site (ex: http://imgur.com/ ) Depois de fazer o upload da imagem, vc copia o link que eles te fornecerem. (copia o link mais simples, não aqueles que são cheios de tags: { }, url=, etc...) Então, vc tanto pode postar o link da imagem (mas aí ela não vai aparecer no corpo do texto), como também ao "Responder" clicar nesse icone que parece uma foto polaroid e colar o link que te forneceram. Bons treinos!
  9. Mas cara, remada é um exercício tão composto quanto a barra fixa. ambos envolvem biceps, musculos das costas, pegada e o core/trapezio é bem mais exigido na remada. Tenho que discordar, mas ou esse cara que levanta 100kgs na remada é muito pesado ou tem sérias limitações de mobilidade.
  10. Mais do que certo amigo, por isso falei em posição convencional, pois a dpender das limitações do atleta, podem haver alterações. Porém, vale ressaltar que quando faço supino, o que causa a minha extensão moderada da coluna (conforme a foto que vc postou), não é o posicionamento dos meus pés no solo, mas a contração das minhas escápulas (a fim de proteger os ombros). Ademais, a hiperextensão no supino só é realmente necessária para os powerlifters, como forma de diminuir a distancia percorrida. Desta forma, relendo este poste e o anterior, talvez se vc não puder suportar a mínima extensão da coluna, o supino não seja indicado, a medida que não contrair as escápulas, poderá prejudicar a saúde dos ombros no futuro.
  11. Belo texto e ótimas recomendações. Quanto ao supino, concordo que a posição convencional é com os pés platados no chão, caso vc não consiga alcançá-lo, então deve colocar um apóio para elevar a altura do solo e, por fim, colocar as pernas para cima do banco, pode causar desequilíbrio e muita instabilidade.
  12. Mas homi, que alegria ver seu tópico ali no atividade recente, fazia tempo que não acompanhava os seus causos. Faz mto tempo que deixou o 5x5? corrompido por um ABC?? :|, mas até que seu treino parece interessante, poucas reps, boa intensidade, exercícios compostos e com barra livre, tá legal! Abraços
  13. Savickas é força pura, um monstro! 3x WSM!
  14. Não, o 5x5 Stronglift, por exemplo, têm apenas levantamento terra e "remada curvada" (barbell row) como obrigatórios. Todavia, eu não dispenso a barra fixa como exercício acessório.
  15. O vídeo está público agora, galera. Não sei como ajudar, mas parece que vc tb está jogando o joelho muito para frente.
  16. Não tem nem rack para agachamento na academia em que vc treina? Pq na minha academia tb não tem gaiola, mas tem o rack que já é suficiente para começar o sl5x5, claro que com menos de segurança, mas nada que um spot não possa resolver. A opção pelo Smith chega até a descaracterizar o SL5x5, uma vez que trata-se de um movimento guiado, onde o seu corpo não irá se mover de forma natural. Neste sentido, você trabalhará bem menos o seu core, além de não precisar se preocupar tanto com o equilibrio e instabilidade, por exemplo. Dá uma olhada nesses links para algumas opções: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/19/como-fazer-agachamento-sem-gaiola/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88566-agachamento-livre-sem-gaiola/ (hack squat) Contudo a melhor opção é pelo rack ou pela gaiola, pq as variações mostradas acima têm várias limitações, seja pela amplitude do movimento ou impossibilidade de aumentar muito as cargas, desfavorecendo a progressão. Quotes no livro do sl5x5 que versão sobre isto (ctrl+f)
  17. Ah, tá de boa, desde que vc não aumente a carga no proximo treino, não importa mto roubar na ultima repetição. Pior foi ontem quando a instrutora veio dar um toque sem eu pedir ou precisar (acabei de fazer um deload) e inda por cima fez rosca direta do meu supino reto.
  18. Acredito que esta parte do aquecimento esteja no próprio livro do SL5x5, acho que o Mehdi afirma que, antes de cada exercício principal, o atleta deve fazer o mesmo exercício com 2x33% e 3x66%, antes das 5x5. Ademais, pelo que lembro do livro, o aquecimento é sempre com o exercício que vc esta fazendo, porém com cargas menores. Eu, particularmente, variei o meu aquecimento de exercício para exercício com o passar do tempo, por exemplo: Squat: quando comecei, fazia apenas um 3x50%, aí quando cheguei ao BW passei a fazer 2x33% e 3x66%, mas hj (1,5BW) eu faço 2xbw e 3x60%. Bench Press e OHP: no começo 3x50% e hj faço o 2x33% e 2x66% Deadlift: No começo 2x50%, aí passei a fazer 2x33% e 2x66%, então comecei à aquecer 1x25% 1x40% 1x60% 1x80%, e hj faço 1x25% 2x50% 2x75% B row: No começo fazia 2x50%, mas depois parei de aquecer para este exercício, hj em dia voltei a fazer 2x50%. P.S. se vc for ver, nem o próprio Mehdi segue o aquecimento à risca, em alguns vídeos que ele postou todo o treino, o próprio afirma que não aquece para o Barbell Row e acredito que em alguns exercícios ele não faz o 2x33% ou 3x66%
  19. Vlw Iceman, acho que perto das férias do meio de ano/copa eu dou uma testada nesse metodo. Por enquanto vou continuando no SL com pequenas adaptações, tanto pra quebrar a monotonia quanto para treinar as fraquezas.
  20. Mesmo com 3 séries de trabalho e 2 de aquecimento, o REG PARK 2, parece muito demorado, algo que não daria para encaixar no meu dia corrido.
  21. Galera, vamos com calma, vcs tão falando de criar mobilidade no pulso, isso não é coisa fácil de se adquirir e/ou treinar. Meu pulso doi um bocado se eu tento fazer a pegada corretinha ou pelo menos com o dedão fechando. Aliás, Fazendo a meia pegada e um pouco mais aberta, meu pulso já dói. P.s. não conheço movimentos de mobilidade para o pulso. Outro ponto, já testei o front squat da figura 2, Tb notei um pouco mais de dificuldade para equilibrar a barra, mas não senti tanta dor no ombro (acho que consigo posicionar melhor), oq gostaria realmente de saber é se a dinâmica do movimento com as mãos cruzadas é mto diferente, se os músculos envolvidos são ativados de uma forma menor/maior, ou se a diferença esta só na pegada? Ademais, realmente, vou dar uma olhada se eu consigo posicionar melhor a barra na próxima vez que eu treinar, mas aonde vcs posicionam? Pelos vídeos que eu vejo, a barra fica mesmo nesse ossinho que eu falei, afinal, pelo menos comigo, quando vc eleva seu braço, essa junção dos ossos acaba formando uma pequena depressão.
  22. Eu, particularmente, faço os dois e optaria pelo supino, caso tivesse de escolher um, afinal a progressão lá parece ser mais fácil, além de que vc levanta bem mais peso no supino, o que não quer dizer nada, mas como em outro momento eu escolhi entre low bar e high bar squat sob este mesmo critério, acabaria optando pelo supino.
  23. Fala Pessoal, sou adepto do 5x5 stronglift a cerca de 1 ano e ultimamente tenho encontrado alguma dificuldade em progredir, o que é normal, mas decidi dar uma variada nos exercícios e acabei por substituir o low bar squat pelo front squat nos dias em que faço levantamento terra. Entretanto, como não consegui fazer com a pegada ideal (falta de mobilidade), acabei optando por uma pegada um pouco mais aberta que a da imagem abaixo (sem fechar os dedões ao redor da barra): Porém, devido ao peso da barra nos ombros, que ficou meio que sobre o osso onde fica a junção da clavícula com a escápula, acabei criando um "hematoma" em cada ombro (na verdade não ficou roxo, mas como doi sempre que eu toco, acho que se assemelha a um hematoma). Daí gostaria de saber se algum de vocês já passou pelo mesmo problema ou se a posição aparenta estar errada... Ademais, gostaria de saber se a posição dos braços, na figura abaixo, interfere no movimento, em relação a posição anterior, além do aparente carryover para os levantamentos olimpicos na figura 1.
  24. Fui dar uma olhada no 5x5 REG PARK's e pelo site do T-Nation existem 3 passos, daí gostaria de saber, daqueles que utilizam esse metodo, se pararam no 1º passo ou continuaram avançando? e se seguem a risca os exercícios, ou adicionaram alguns/revezam outros?
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