joseff

Eu meço pela cor da urina

Então, eu reparei que o treino que vc postou era um abcde, acontece que eu não gosto muito dessa divisão por causa da baixa frequencia e grande volume para o treino de cada músculo. Mas se vc quiser continuar com este protocolo, coloca o triceps junto de biceps e faz perna sozinho. Contudo, não se sinta limitado pela divisão que o seu primo lhe passou.

Gostei que sua academia já veio com uma gostosa kkkkk Acho que seu tópico poderia ter sido feito lá na sessão de treinamento, mas já que começo aqui, deixa queto. Pra começar, vc deveria dar uma olhada na sessão de treinamento e escolher um protocolo com o qual você concorde( abc2x, abcde, ab2x, SL5x5, WSB, etc...) e se adeque a sua rotina. Depois de escolher o protocolo, monte seu treino com os exercícios possiveis com os seus equipamentos e então poste aqui no forum para retirar as dúvidas que restarem. Não esqueça de montar uma dieta. P.S. achei engraçado o desprezo pelos exercícios de perna kkkkkk

Claro que ele quer lutas sem rounds, o bixo tem um dos melhores condicionamentos d UFC. Mas até que poderia ser interesante...

Fala galera, li boa parte deste tópico, e averiguei que o processo de galvanização encaresse o power rack, mas qual seria o valor a mais que você pagaria pela galvanização?

Eita que minhas pernas tão doendo só de ver a barra com esses pesos! Tá pesado hein! Quanto ao hack, pelo menos o teu tem essas barras que se projetam pra frente, acho que já dá uma segurança (se vc não for tão alto). Falando em Gaiola, espero que os meus tempos de insegurança e academia estejam acabando, aqui na rua tem um cara (quase meu vizinho de frente) que faz/conserta equipamentos pra várias academias, daí mandei o projeto de power rack pra ele e agora to esperando pelo orçamento/projeto final, não sei se vai dar certo pq depois que comecei a conversar com ele me pareceu um pouco careiro porém muito capacitado.

A técnica do Barbell row difundida pelo Mehdi não é a apresentada acima, porém acho que pode substituí-la. A "correta" é esta: Quanto a ADUÇÃO DE ESCÁPULAS, fiquei com essa duvida tb, porque é dificil vc fazer a adução quando tem de encostar a barra no chão, mas me responderam aqui que deveria além de parecer lógico, afinal se vc não realizá-la, acabará utilizando os ombros no exercício, então eu estou apoiando a barra sobre mais anilhas para aumentar sua altura e me deixar numa posição confortável para fazer a adução.

Hj quase quase que fazia merda no deadlift, me acostumei a descer o peso devagar pq trabalho com progressão de carga a cerca de 1 mês e meio, então era tranquilo descer lento, mas daí hj quase que dava merda quando fui soltar o peso lentamente, senti uma leve fisgada, ainda bem que lembrei da dica do pessoal de deixar o peso cair e fodasse o piso da academia.

A cara, pull up tb recruta o biceps um bocado, não chega a ser tão desvantajoso trocar um pelo outro.

Da uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27221-para-quem-vai-fazer-teste-fisico-em-concurso-publico/?hl=%2Bconcurso+%2Bbarra+%2Bfixa#entry1528734Acho que pode ajudar Comprar uma barra fixa de porta vai ser um ótimo investimento, ela + um gráviton e vc vai chegar nessas 6 rapidinho

Se vc não tem rack, acho que é melhor fazer um front squat do que um clean jerk e colocar a barra nas costas. Fazer a paralela Tb será um pouco difícil, mas se vc tiver duas cadeiras bem pesadas e resistentes ou na quina do muro, pode dar certo. No mais, achei um bom treino, engloba princípios muito importantes aliados a uma apresentação simples e didática.

Acho que deveriam editar este tópico e adicionar as divisões AB e full body, repletas de exercícios compostos, além de retirar esse negoço de iniciantes/intermediarios/avançados, sem falar, que pelo o que se discute no fórum, abcde sem AES = no results.

kkkKKkkkk, que vídeo QUE VÍDEO! Fala galera, estou com uma duvida na execução da remada curvada, devo fazer adução da escápula ?

O guia dos movimentos afirma que a diferença entre pull up com a barra atras da nuca tem predominância de trabalho sobre a parte externa e inferior, enquanto que até o peito forçará a parte interna e superior, mas entenda que as duas trabalham essas partes, apenas que uma trabalha um pouco mais. Quanto ao treino, deixaria apenas o terra (exercício muito completo), remada curvada ou neutra ( ou uma ou outra, se não o treino fica muito volumoso e trabalham praticamente a mesma coisa, mas prefiro a curvada pq exercicios com o peso livre são superiores) e quanto a barra fixa, no meu caso, por treinar AB, faço pull up ate o peito em um treino e Chin up no outro, agora na minha opinião, se fosse vc, não me preocuparia muito se devo fazer para frente ou para trás, escolhe uma das duas e reveza com Chin up, ou reveza as duas pull up e pronto. Caso for treinar biceps, faça só uns 2 exercícios no máximo, pq eles já foram bastante recrutados.

Fala Jonas, sua duvida é bem comum aqui no fórum, e para respondela o usuário Iceman escreveu um tópico muito bom, com muita informação e propriedade sobre o tema, da uma lida e pratica o que tem nele que vc passa neste teste. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27221-para-quem-vai-fazer-teste-fisico-em-concurso-publico/?hl=%2Bconcurso+%2Bbarra+%2Bfixa#entry1528734 vlws

Eita que não ia nem postar hj mas depois que o Tião finalmente mostrou a foto dele, não pude deixar passar. O físico tá bem legal, peitoral proeminente, braços grandes!, mas quanto a barriga, do jeito que vc falava eu pensava que tu tava com uma barriga gigante, mas ai não é quase nada, acho que dá pra continuar no bulking. P.S. na próxima mostra as pernas

Tião cumpadi, não precisa de espelho pra fazer agachamento não, alias, ficar se olhando no espelho enquanto agacha pode até prejudicar a técnica, vc tem de deixar a cabeça reta olhando um pouco pra cima, se for low bar, e no high bar, tem de inclinar a cabeça um pouco mais para cima, caso contrario vai facilitar vc arquear as costas, baixar o peitoral e desequilibrar. Quanto ao espaço, sei bem como é isso, do lado do rack na minha academia, tem uma flexora em pé (não lembro o nome daquilo) daí se tiver gente lá fico quase sem espaço pro agacho, mas ponho as presilhas e seja o que Deus quiser. Abraços

Cara, quando vc tiver que fazer um exercício que parta do chão, mas as anilhas pequenas atrapalharem a devida técnica é só vc colocar uma ou duas anilhas de 5kgs ou outro tipo de elevação por baixo dos pesos para que fique uma distancia de 20cm entre o solo e a barra.

Minha refeição do dia do lixo é sempre pizza congelada, pq ninguém quer cozinhar então é o jeito. Mas algo que não consigo evitar de comer (nem curto muito refri, hambúrguer, pastel, frituras) é a porra do chocolate, só pode ter sido o capeta que inventou esse troço. Na pascoa já mandei o aviso que não queria ovo, dai me deram uma caixa de chocolate :facepalm:, e como se não bastasse, minha irmã Tb ganhou uma caixa e um ovo de pascoa, só sei que não me aguentei, comi tudo isso em 3 dias, e estava feita a semana do lixo.

Agachamento pesando hein Minhas cargas estão começando a ficar pesadas Tb. Todo dia bate aquele arrependimento de ter começado com 50% da RM e as saudades de quando o peso era leve.

Acho que tem muito volume, muitos isoladores, apenas 1 exercício de peito(isolador) e 1 de ombro que não o trabalha por inteiro, acredito que você deveria refazê-lo.

Quando você diz "treinar cedo", o que significa? vc vai malhar pesado na academia?

Ele tem câncer

Ta ai um cara que consegue fazer lutas mais amarradas e chatas de se ver do que GSP.

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