BruMaromba
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Frequencia eh bom pra maioria, procure sobre AB2x e FB. Nao precisa treinar antebraco, exercicios de puxar, principalmente o terra, farao isso pra vc.
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Pq vc ja trabalha biceps, triceps e ombro no treino A, ai treina eles de nv no treino B... Seus bracos vao crescer com remadas e supinos. Foque nos compostos.
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Abc2x so existe, com bom descanso, se for peito/ombro/triceps, costas/biceps, pernas.
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Procure sobre iifym, pode se adequar bem a vc. Abc
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Pq o interesse em um treino desse? Acho que exercicios com oclusao so funcionam em exercicios isoladores por ser necessario prender o fluxo de somente um musculo, oq seria mt dificil em compostos, ja que, seria mt dificil prender o fluxo em varios musculos. Abc
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Faz um AB2x push/pull.
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SL 5x5
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Tnt faz, nao faz diferenca nenhuma. Pode ate tirar o whey e aumentar a quantidade de proteina no pos solido.
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Se o problema for dinheiro, coma mais frango, ovo, leite... em outros horarios pra completar a quantidade de proteina. Sai beeeem mais barato
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Bota series e repeticoes. Mas pela quantidade ja da pra ver que deve ta horrivel.
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Tenta colocar um pouco de sal, talvez melhore... Eu colocaria menos agua pra poder beber logo e acabar com o gosto kkkk
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Come os ovos em alguma refeicao solida antes e na ceia so toma o azeite
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Achei tanto o seu quanto do jonas volumosos. Pra comecar eu tiraria tudo que eh em maquina ou isolado, e colocaria so compostos. Por exemplo: Inferior Agachamento 5x5 Stiff 4x6 Avanco 3x10 Bulgarian squat 2x12 E revezava a cada treino agachamento com agachamento frontal, e stiff com terra.
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2h em um treino?! Tenta colocar carbs junto do frango.
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O treino do anderson ficou bom. Eu so mesclaria low reps com high reps. Por exemplo, 8x3 no supino e 3x10 no desenvolvimento.
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Pra que? Se a sua dieta ja tiver a quantidade de macros correta, nem precisa de suplemento. Eles nao fazem diferenca com a dieta ok.
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Ainda temos aminoacidos da refeicao pre treino. Li uma vez (acho que aqui no forum), que o unico whey que tem absorcao em minutos eh o hidrolisado, o resto leva horas... O corpo nao vai sentir necessidade de nutrientes no bulking, mt menos se tiver os macros bem contados. Nao vai fazer diferenca nos resultados se comer ovo, carne, frango e outros, no lugar do whey.
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Tanto faz o horario, o negocio eh bater os macros. Evite trocar uma refeicao solida por suplemento.
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Como disseram os caras aqui em cima. Faca o SL padrao
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Eu fiz a mesma coisa que vc. Passei 6 meses em abc1x e nem queria saber de FB, ai qnd tirei 2 semanas de ferias eu perdi quase td, era td inchaco... Entao dei uma chance ao SL5x5 e foi a melhor coisa que eu fiz sobre academia. Abc
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Pq nao faz o SL5x5? So precisa de uma barra e anilhas.
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Uma vez eu li um artigo do chad waterbury que ele indicava fazer exercicios com 20-25 reps com peso levissimo pra melhorar a recuperacao. Isso que vc falou eu nunca vi, mas acho que cabe sim fzr algumas pull ups e clean and press sem levar a fadiga.
