FabricioZanchetta

Cano médio o calçado? Se sim, isso diminui a mobilidade do tornozelo, que também é fundamental no lpo.

polichinelo, não precisa comprar nada.

Se o nutricionista elaborou isso dentro do que tu se dispôs a comer, então o problema não é o nutricionista. Do contrário, eu sugiro procurar um nutricionista com referências por aí. Diz de onde tu é que de repente fica mais fácil te darem alguma referência.

Mesma coisa que qualquer outro tênis com muita borracha/gel. Possuem um salto (menor que o de lpo), mas em cima de muita borracha/gel, o que faz dele instável pra desenvolver no lpo. Mas pra começar a aprender vai fundo com um de corrida mesmo, mas se pretende desenvolver os lifts depois, o recomendável é que compre um.

Ela montou isso saindo da cabeça dela ou conversando contigo e vendo o que tu come e o que não come?

Alguém falou em gordura aí?

Pode fazer uma solução isotônica em casa mesmo. Acredito que no meio do treino tenha intervalos pra tomar água, pode ir tomando a solução durante esses intervalos. O carb-gel funciona também, mas se tu for tomar algo pra repor a glicemia só no intervalo de um treino pro outro, vai ter que consumir uma quantidade maior, isso pode alterar a pressão osmótica no trato gastro intestinal e te fazer passar mal, por isso que beber muito líquido também faz a pessoa passar mal. Conversa com seu nutricionista sobre utilizar uma solução isotônica pra beber durante o treino de muay thai.

O problema de profissional desqualificado é geral. Na área da saúde (minha área) isso acontece aos montes. Aqui no Brasil a hora que o cara cresce, a maioria abre mão de continuar aprendendo. O crossfit floripa aqui ouvi muito isso, os caras cresceram muito e ficou por isso mesmo.

Tu correria o risco de ter problema no conselho regional porque deixou um aluno fazendo o que queria e acabou se lesionando? Todo moleque de 20 anos acha que sabe tudo e acaba fazendo merda. Independente se você é o zero a esquerda que sabe fazer certo e não vai se lesionar, se abrir exceção pra um, tem que abrir pra todos, aí vem o problema. Na crossfit floripa sábado é open, 30R$, mas é só pra quem já treina lá, a pessoa pode ir e fazer o treino que ela quiser. A gente tem muito a ideia do padrão americano onde pagam pra usar o local e não exatamente o profissional. Aqui no Brasil nào tem disso, o serviço deve estar sempre acompanhado de um profissional. E ele não vai correr o risco por causa de um imbecil que se acha atleta de elite.

É um centro de treinamento de LPO. Tem os professores lá e horários de turmas, mas acho que dá pra fazer treino livre também.

50 é o valor médio de sessão de personal por aqui se eu não me engano. O problema é que a gente tem como referência o ginásio de musculação que paga 100R$/mês o cara monta uma ficha e fica jogado lá.

O problema de fazer 3 treinos em um dia é saber se tu consegue se recuperar de todos eles. Senão em pouco tempo tu vai sentir uma fadiga excessiva e até possivelmente supressão imunológica. Eu particularmente acho mais interessante como você sugeriu ao final, treino de musculação de manhã e dois treinos de muay thai a noite. Mas talvez pra aguentar 2 treinos de muay thai seguidos pode ser necessário suplementar. Não tem condições de treinar sexta, sábado e domingo (musculação) ? Porque nesse caso fazer a musculação umas 3 vezes por semana já seja o suficiente, Mas principalmente pra conseguir ter maiores intervalos de recuperação. Não é porque tem 3 dias off que poderá treinar 4 dias muito intenso e tudo OK. Sendo o muay thai de segunda a quinta, treinar musculação terça, quinta e sábado pode ser uma alternativa mais interessante. Até 4x na semana acho que é condizente, tendo em vista que o principal é o muay thai, o treino de musculação não deverá ser intenso demais, caso contrário não conseguirá render nos treinos de muay thai. O fator mais importante, ao meu ver, é adequar a alimentação e o descanso a essa rotina. Treinei muay thai por 4 anos somando tudo, durante 3 pratiquei musculação junto.

Eu tava com a impressão de que o Fernando tava tirando muito ali. Mas na real tá no preço. Os outros seminários do Klokov era 350$, isso pra um único dia. Se for contar os dois dias 700$ tá no preço mesmo.

É 1350 dinheiros, não é?

Isso depende do contexto. Estado metabólico do indivíduo, fator nutricional, nível de atividade, e quanto tempo de jejum. Dificilmente em um jejum intermitente faltará glicose pros eritrócitos, já que são prioridade. A menos que o jejum dure muito mais do que 24-36h e o indivíduo já consome pouco carboidrato, aí sim eu me preocuparia com estresse oxidativo em eritrócitos e isso se tornar problemático. Tem estudos em patologias, se esbarrar em algo de novo eu coloco aqui, geralmente em patologias do sistema nervoso central, como alzheimer e parkinson, o jejum entra como parte da terapia, e das coisas que já li é bem promissor.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24440038 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19197210 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972

http://www.nutritionj.com/content/3/1/9 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23280226 http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2003-031855 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6347500 http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2002-021480 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565999 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10375057 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19153580 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943 http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.abstract http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228046 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538279/ http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11745-008-3274-2 http://ajcn.nutrition.org/content/90/1/23.long ...

Tudo o que? O que o médico pediu ou o que o nutricionista pediu? Se for só o que os médicos costumam pedir só vai dizer que os principais órgãos vitais estão ok, mas isso não diz respeito as funções celulares em si. Se é por uma questão financeira é totalmente compreensivo. Até porque um bom nutricionista não é barato, tampouco os exames de sangue completos. É importante entender que ninguém aqui serve pra te prescrever nada, porque ninguém aqui sabe como é a sua rotina e muito menos já viu um exame de sangue seu pra saber como seu metabolismo está funcionando e saber o que vai funcionar pra ele ou não. Qualquer sugestão dada aqui tem que ser avaliada pela sua experiência, ao menos, pra saber se aquilo condiz com o que você entende sobre o seu metabolismo e a sua rotina em si. Diferente da maioria, ao menos dá pra ver que você come bastante salada. Mesmo assim eu sugiro que tente procurar um nutricionista bom caso tenha condições.

Tu é ovolactovegetariana? Tem exame de sangue recente?

Vou deixar isso aqui porque as gordinhas piram: pós-treino da menina: http://instagram.com/p/wlqhPuE0S7/ http://instagram.com/p/w3rIQJk0V-/ ceia: http://instagram.com/p/wKHqyYE0WG/

Mais três: http://instagram.com/julia_vins/ http://instagram.com/kelseyhorton89/ http://instagram.com/agentvalentine/

http://www.jtsstrength.com/ Esse site tem muita informação sobre PL, bastante coisa escrita pelo Chad Smith e o Brandon Lilly, vale muito a leitura. Segue alguns instragam de atletas de PL (mulheres) que eu me lembro de cabeça: http://instagram.com/leanna_carr (Leanna Carr) http://instagram.com/pamela_bosko (Pamela Bosko) http://instagram.com/caitlyntroutpro (Caitlyn Trout) http://instagram.com/marisainda (Marisa Inda) http://instagram.com/alixjamespowerlifter (Alix James) http://instagram.com/nikkigunz83 (Nicole Gonzales) http://instagram.com/armijomayra (Mayra Armijo) Se lembrar de mais alguma posto aqui depois.

Atualmente ajudo uma amiga a treinar pra PL também. Não é o que eu treino, mas acabo lendo um pouco sobre PL e participo de um grupo no facebook de amigos que treinam pra PL também. Vou tentar ajudar um pouco. Treinar um esporte como PL é diferente de treinar musculação, na musculação você visa ter uma progressão de cargas sempre que possível, mas a progressão não é o foco, e por isso não é necessário estabelecer metas a serem alcançadas em um determinado período. Já no PL você precisa imaginar como se estivesse se preparando para um meeting, você precisa estabelecer metas de curto/médio/longo prazo e trabalhar para isso. Não adianta procurar aumentar 1kg toda semana se em pouco isso leva a estagnação e ao retornar você não consegue manter ainda essa progressão, principalmente se a técnica cair em decorrência do aumento de esforço excessivo. Portanto é necessário planejamento, montar uma periodização condizente com as suas capacidades. Geralmente o trabalho pode ser dividido em semana de adaptação, progressão, deload, pico/PR. Essa ordem é a que trabalho com a moça que treino. Vou postar aqui duas planilhas mais recentes utilizadas nos treinos dela. Começamos a treinar para PL em julho/2014, fez alguns meses se adaptando ao tipo de treinamento e aprendendo a técnica dos exercícios até entrarmos nas periodizações de treino definitivamente. Essas foram as duas últimas periodizações que utilizamos, na segunda planilha não voltamos na semana 7. Como entrei em fase de descanso do meu treino de LPO, decidi botar a fase de descanso dela pra que eu pudesse aproveitar o tempo pra ensinar ela os exercícios de musculação para adquirir uma adaptação metabólica. Retornaremos no início de março ao PL. Ela pesa 48kg, os PR's mais recentes são os da segunda planilha na tabela amarela embaixo. Como o foco do PL são os 3 básicos, deve-se treiná-los com maior frequência na fase inicial, pois o indivíduo precisa tornar o movimento algo habitual até se tornar um movimento naturalmente dominado. Eu não posso treinar um movimento que não domino uma única vez por semana, não existe adaptação neural suficiente, levará muito tempo para dominar o exercício. Por isso dizemos que performance = frequência. Quanto mais vezes realizar o movimento, maior a adaptação neural para o movimento se tornar natural. Entretanto como a frequência é maior, o volume e a intensidade devem ser ajustados. Perceba que na fase de adaptação das primeiras semanas utilizamos um 5x5 em 80%/70%/60%, Isso significa que pra cada dia de treino tenho um lift em 80%, outro 70% e outro em 60%. E estes oscilam como em onda, se hoje treinei supino em 80%, no próximo ele será 60% e depois 70% (3x na semana). As intensidades de cada lift oscilam entre si. O volume de repetições é o mesmo, o que permite maior adaptação neural sobre o movimento, mas não é o mesmo volume em kilagem, visto que a intensidade oscila. Dessa maneira, ao final da terceira/quarta semana de adaptação trabalhar com essas cargas com esse volume já virou rotina e ela poderia continuar o ano inteiro sem estagnar. Então começamos uma fase de progressão, na primeira planilha mudamos a ordem dos exercícios em cada semana, isso foi pra testar se influenciava muito o treinamento dela, que não interferiu. A semana de progressão deve ser muito bem calculada, para que ocorra de fato uma progressão, se você sair aumentando cargas pelo que acha que aguenta naquele dia, vai estagnar muito antes do que deveria, de forma que não houve aproveitamento efetivo de uma progressão. Observa o esquema embaixo: Perceba que na progressão ocorre uma diminuição em relação a fase de adaptação, isso ocorre para ter melhor aproveitamento de progressão, tanto que essa semana é considerada quase uma semana de deload pela baixa intensidade. O final da progressão deve ser exatamente o seu limite para o volume determinado. Como aconteceu nessas duas planilhas, na última semana era a semana que ela sentia que não aguentaria treinar mais uma semana com intensidade alta e precisava de uma semana de deload. Sobre os demais exercícios, ditos acessórios, perceba que eles mudaram de uma periodização para a outra. Isso acontece porque os acessórios devem servir para trabalhar as suas fraquezas. Perceba que na segunda periodização ela já fazia mais exercícios a fim de melhorar o supino, que era a grande deficiência dela. Os exercícios que pareceram ineficazes foram retirados. Portanto os acessórios devem servir para trabalhar as suas fraquezas, a fim de melhorar o lift principal. Com o tipo de periodização que montamos, os acessórios são distribuídos de acordo com o lift mais pesado e o mais leve. Então os acessórios para bench não devem estar no dia em que o lift tem intensidade média, pois 48h depois ele terá intensidade alta, e o indivíduo precisa estar devidamente recuperado para conseguir treinar o bench press, pois este é o movimento competitivo, não os acessórios. Na segunda planilha existem exercícios extra-acessórios, são exercícios muito específicos que coloquei pra ela conseguir desenvolver autonomia no treino e desenvolvesse uma percepção corporal e espacial maior para futuramente construir os próprios treinos. Como em qualquer esporte, você começa treinando porque gosta, sem pensar em competir, mas ao mesmo tempo quer progredir para atingir o seu máximo. Sendo que talvez, um dia, você tenha marcas suficiente para competir. Mas mesmo sem pensar em competir, o ideal é que o treinamento ainda se adeque o mais próximo da realidade de preparação que um atleta faz. Mais do que simplesmente ir aumentando as cargas inconsequentemente, é importante aprender a planejar a periodização para atingir uma determinada meta. Treino pronto de uma determinada metodologia ou da internet servem no início quando você não tem muita noção, mas é importante aumentar a sua percepção corporal e entender como o seu corpo funciona pra cada uma dessas metodologias até encontrar as vantagens de cada uma e tentar montar a sua própria metodologia, compatível com a sua individualidade biológica. Espero ter ajudado um pouco.

Boas novas, Klokov participou de uma competição na Rússia, promovida pelo Berestov: http://instagram.com/p/yBva5zjHHd/ edit: Na real foi só demonstração mesmo