FabricioZanchetta

Vai. Eurosport de certeza.

Mesmo que você não poste todos os vídeos, é interessantes filmar sempre que possível e ir analisando o seu progresso através deles. Assim você consegue sempre perceber o que está mudando, ou tem parâmetros pra avaliar o que pode ser melhorado. Eu já filmei dezenas de lifts meus, mas posto só alguns poucos, mas sempre uso os vídeos pra estudar falhas técnicas e os pontos a serem melhorados. Claro que o olho crítico é questão de tempo de treino e alguma base teórica pra ajudar. Mas tem que começar de algum lugar.

Se colocar o a câmera mais distante ajuda. Mas alguns pontos que dá pra observar. Boa postura da lombar durante a execução. Barra muito distante dos pés na posição de saída. Na posição sumo, o ideal é sentar o quadril mais atrás e sair com as costas mais eretas, afinal, você está mais perto do chão, portanto consegue ficar com as costas eretas com mais facilidade que no terra convencional, fiz uma comparação com uma figura qualquer do google imagens pra ilustras: Desconsiderando as falhas do plano pra traçar as linhas. O seu ângulo gerado entre o pé e a canela é muito fechado. Se pensarmos em estabilidade, a maior estabilidade em relação ao plano do solo, será um ângulo reto (90 graus). Portanto quanto mais perto de 90 graus for o ângulo gerado entre a canela e o chão, maior será a estabilidade do lift. O mesmo serve pro agachamento sumo. Repara que no seu vídeo, o primeiro movimento que você faz é levantar o quadril, ao fazer isso a canela adota um angulo mais reto gerando estabilidade, e só então você começa a tirar a barra do chão com eficiência. Perceba na figura que comparei, o rapaz está com o quadril mais baixo e as costas mais eretas, permitindo gerar um ângulo mais reto entre a canela e o solo, deforma que ele já esteja numa posição que gera estabilidade pra iniciar o lift. Certamente ele inclina muito pouco as costas a partir do momento que começa a retirar a barra do chão. Uma forma de você tentar "corrigir" (porque não tenho como saber se isso é algum tipo de limitação mecânica sua), é simplesmente sentar o quadril mais pra trás. Muito provavelmente você vai sentir o peso mais deslocado pro calcanhar do que do meio pra ponta. Perceba que a barra deverá subir em linha reta, mas os seus joelhos passam da barra, então você precisa recuar os joelhos para que a barra passe. Na posição sumo, os joelhos já ficam na posição ideal para que a barra passe em linha reta. Ao sentar o quadril pra trás, você tem maior probabilidade de gerar um ângulo reto entre a canela e o chão e outro ângulo reto atrás dos joelhos. Nesse caso, o terra sumo exige mais das pernas. Repara nesse vídeo da Pamela Bosko: https://instagram.com/p/u4OsdWCFMV/ Dá pra perceber claramente que a canela dela está muito mais perpendicular ao chão, isso é o que fornece estabilidade ao lift. Sempre que pensar em eficiência de movimentos, é importante perceber em que plano o movimento será executado, as maiores eficiências sempre se darão entre o vértice perpendicular ou paralelo (90 e 0 graus respectivamente). Se vou empurrar um carro, preciso posicionar meus braços o mais paralelo possível ao plano do solo, de tal maneira que os antebraços estejam mais estabilizados pra gerar a eficiência da empurrada. O mesmo serve para levantar um objeto que está nas costas (o próprio agachamento), quanto mais perpendicular minha perna estiver, maior será a estabilidade e consequentemente maior a eficiência do movimento. Uma observação pelo que aparentou no vídeo. Um trabalho pra parte superior de costas parece ser interessante. Quando você vai tirar a barra do chão, os ombros se deslocam pra frente (pra baixo), e isso é o que causa um pouco de cifose torácica. Um trabalho em superior de costas pode permitir uma saída com os ombros travados. É claro que com a carga mais pesada a tendência seja não conseguir sair com a posição dos ombros travadas. Isso também pode acontecer justamente pelo movimento que você executa, levantando o quadril e saindo com as costas mais retas, exigindo muito mais das costas. Essa saída com os ombros travados é algo que a menina que ajudo tinha dificuldade, nessas 8 semanas de trabalho de musculação foi possível melhorar bastante isso. Mas como falei lá em cima, apenas por esse vídeo não dá pra ter certeza de muita coisa, ainda sem saber de suas possíveis limitações mecânicas. Fiz os comentários pelo que pareceu pelo vídeo. Espero ter ajudado um pouco.

Pra quem gosta e não tem muita ideia de como é treinar um esporte: TRAINING IS FOR BUILDING, NOT TESTING http://www.jtsstrength.com/articles/2015/02/20/training-building-not-testing/

Já ouvi de alguns colegas da área da saúde que não. Porque o estímulo de produção dela é externo (ausência de luz).

Faz com a barra nas costas. Usando a anilha na frente a tendência é do tronco curvar-se pra frente. Com a barra nas costas você exige mais dos músculos eretores e da própria lombar. Não sei se tu faz nesse banquinho: Mas se tiver alguém pra ajudar a fazer em um banco reto, é sempre melhor, eleva o banco com uns estepes e pede pra pessoa segurar as pernas (basta sentar em cima). http://www.catalystathletics.com/exercise/425/Back-Extension-Hyperextension/ E porra, tá faltando uns vídeos com ferro naquele instagram ein

High-carbohydrate versus high-fat diets in endurance sports http://www.sgsm.ch/fileadmin/user_upload/Zeitschrift/51-2003-1/05-2003-1.pdf

Essa extensão de lombar tu faz segurando a anilha no peito?

É, mexy, as vezes é melhorar dar um timing nas cargas e aprimorar a técnica. Senão tu vai progredindo nas cargas com algum hábito ruim e depois fica mais difícil se desfazer disso. Uma coisa muito boa pra melhorar a técnica é treinar com cargas baixas, ou sem carga, diversas técnicas diferentes do mesmo lift, a fim de aprimorar a percepção corporal. Como diz o Klokov, antes mesmo de querer trabalhar na técnica, é necessário ter estrutura muscular pra isso (no caso do LPO). Mas também é algo a se pensar pro PL, talvez a técnica esteja ruim por falta de estrutura muscular dos músculos acessórios. É o que vim fazendo durante as últimas 7 semanas com a menina que treino, montamos um treino de musculação com objetivo de melhorar a estrutura muscular dos grupos musculares usados no PL, principalmente das costas. E mesmo com 8 semanas de planejamento, o treino bem feito já mostra bastante resultado. Claro que ao voltar pro PL vai haver uma diferença na carga e adaptação neural. Mas isso é fácil de ser recuperado depois.

Lourensini postou no facebook e virou briguinha de quinta série estilo paulo gentil X teambomsenso

É mais conhecido como glute ham raise mesmo, joga no tube que tem bastante coisa.

Não sei se entendi certo o que tu quis dizer. Mas no caso, os termogênicos induzem também a biogênese mitocondrial, fazendo com que os adipócitos brancos vão se tornando beges.

Bom, como dito pelo Lourensini, eu e ele fizemos uma compilação sobre alguns erros e absurdos dito pelo rapaz do vídeo, segue: 2:10m - Tipos de gordura que você tem são: branca, marrom e "bege". Não existe tal coisa de que você tem a gordura essencial. Determinadas gorduras tomam rotas metabólicas diferentes como por exemplo os famosos omega-3 que são antinflamatórios, porque servem de substrato pra produção de mediadores antiinflamatórios. 3:30m - O refeed no pre-contest não tem relação com acúmulo 'momentaneo de gordura instramiocelular'. O objetivo não é ter uma maior volumização do músculo porque ele 'aumentou seus estogues lipídios' da refeição 2h antes de subir no palco. Qualquer coisa menos isso. 4:55m - Se a gordura visceral é branca, é porque ela possui poucas mitocôndrias, do contrário ela seria bege ou marrom. 6:30m- Não é a célula que é queimada, são os estoques de triglicerídeo dentro dela. 6:55m- É prostaciclina, não prostacilina. Mediadores pró inflamatórios serão liberados mediante um estímulo inflamatório. 7:00m - Pré-adipócitos são macrófagos?!?!?! Pré adipócitos são células primitivas antes de sofrerem total diferenciação em adipócitos via PPAR. Macrófagos são células de defesa do sistema imune. A única forma de considerar um Macrófago um 'pré-adipócito' é durante o processo aterosclerótico. Lol... 9:30m - A média mais aceita é de 200g de glicogênio hepático e 400g de glicogênio muscular. 11:00m - Níveis elevados de gorduras reduzem a síntese de NO2. 13:30m - Carboidratos, se ingeridos significativamente, elevam a glicemia levando a liberação de insulina, a insulina como hormônio anabólico estimula a síntese tanto de glicogênio e proteínas musculares quanto a síntese de triglicerídeos. A insulina é responsável por ativar a acetil-coa-carboxilase, enzima responsável por converter acetil-coa em malonil-coa, que então será estocado como triglicerídeo. Mas perceba que a enzima só é ativada (desfosforilada) pela ação da insulina, que só pode ser liberada de maneira significativa pela ingestão de carboidratos. Portanto, carboidratos podem engordar sim. 14:35m - Nada pode virar triglicerídeo imediatamente, tudo precisa ser convertido a ácido graxo e depois anexado ao glicerol pra formar o triglicerídeo. Proteínas a partir do processo de proteólise fornecem aminoácidos para que seja formado acetil-coa, mesmo precursor para a síntese de ácidos graxos. A quebra das proteínas depende de desbalanço hormonal e demais condições que levam a proteólise, já o produto da proteólise, o acetil-coa, pra ser estocado como triglicerídeo, depende apenas do estímulo de insulina e da homeostase. 14:50m - Corpos cetônicos são produzidos a partir de acetil-coa, virando acetoacetil-coa, e hidroximetilglutaril-coa (HMG-CoA), e depois acetoacetato. 15:30m - A gordura da alimentação só pode ser armazenada como gordura se consumida em excesso, ou mediante estímulo de insulina (consumo de carboidratos). 16:00m - Absorção de lipídeos: Parte 1 Parte 2 17:10m - A proteína estimuladora de acilação não aumenta a insulina, ela age sinergicamente, mas estimula translocação de GLUT4. 19:05m -Os estoques de glicogênio plenamente estocados não inibem a ação da carnitina palmitoil transferase (CPT), a inibição ocorre quando a atividade é de intensidades altas, fazendo com que o próprio acetil-coa produzido via glicólise, também utilize a carnitina palmitoil transferase pra carrear o acetil-coa para dentro da mitocôndria. Esse é o chamado Ciclo de Randle. 21:00m - O autor do vídeo cita que o processo de re-esterificação pode ocasionar perda de gordura dos membros inferiores com o aumento do acúmulo de gordura abdominal mesmo em dietas hipocalóricas. O equivoco se encontra em citar a reesterificação com a fator desencadeante, quando a única coisa que poderia levar a isso é puramente hormonal. O desbalanço entre estrógenos, andrógenos e mineralocorticoides poderiam ter esse efeito, vide síndrome de Cushing, onde o excesso de cortisol é concomitante com o acúmulo de gordura abdominal. No homem obeso, a conversão de testosterona em estradiol pelo tecido periférico é aumentada, e mesmo que isso possa ser excretado, a conversão pode se dar através da conversao de Sulfato de DHEA para estradiol. De qualquer forma, andrógenos e estrógenos produzidos nos tecidos periféricos (adiposo) podem interagir com os receptores da própria célula que o produziu e alterar a recomposição corporal localmente através de regulação parácrina. Reesterificação é um processo natural de reordenamento dos ácidos graxos à molécula de glicerol por liberação e acoplamento dos mesmos. Isso ocorre o tempo todo... a vida toda. 29:00m - Aqui a coisa fica ridícula. O autor cita que a gordura da região do ante-braço é predominantemente poliinsaturada, que é líquida à temperatura ambiente. Isso deve explicar porque fraturas espostas de rádio e ulna emagrecem, haja vista o vazamento de óleo do antebraço do cidadão. A afirmação não faz o menor sentido fisiológico, não só porque nunca durante o periodo evolutivo haveria-se de selecionar indivíduos com maior concentração de Beta 2 adrenérgicos nos vasos dos músculos do antebraço (e perna, pois também há menos gordura na canela, já percebeu?), mas também pois essa distribuição se faz pelo tipo de fibra muscular predominante, uma vez que as fibras do tipo I possuem maior concentração de mitocôndrias, estas são mais eficientes em utilizar energia constantemente, e não pelo membro em si. Tanto que em seguida ele cita que regiões com maior concentração de alfa2-adrenérgicos sofrem menor lipólise, já que o alfa2 é auto-inibidor de norepinefrina quando estimulado. Agora pensa só: o adipócito é uma célula que armazena/proteje/encapsula o triglicéride... ele não fica solto na hipoderme. 29:30m - "A gordura saturada é mais difícil de ser queimada". Difícil como? O que determina a rapidez com que a gordura é oxidada é o comprimento de sua cadeia e número de insaturações, tanto que é a gordura insaturada que demora mais, porque precisa de 2 enzimas a mais para fazer o mesmo processo. Outra coisa é que ácidos graxos de cadeia curta e média (saturados) entram direto na corrente sanguínea. 30:00m - "Com excessão dos triglicerídeos de cadeia média e diglicerídios". Como eu disse, ácidos graxos de cadeia curta e média entram direto na corrente sanguínea e são metabolizados. Até aí, beleza... até o momento de dizer que eles NÃO PODEM SER ARMAZENADOS COMO GORDURA. Isso não faz o menor sentido bioquímico. A regulação no hepatócito ocorre se há ou não excesso de acetil-coa através do consumo anterior de carboidrato e gorduras, ambos em excesso. Se houver excesso de acetil-coa, então haverá redistribuição dos ácidos-graxos para acumulo. Desculpa aê, mas é a vida. Fisiculturismo é Droga e Genética... Genética, inclusive, para utilizar melhor as drogas. Lidem com isso. p.s do Lourensini: 17:40 - Ahhhh o Cloridrato de Clembuterol! Como eu o amo. E ainda por cima pulmonil é uma delícia... tem gosto de waffers. Referências: 1 Bioquímica Ilustrada 2 Brown adipose tissue in humans: Therapeutic potential to combat obesity 3 Control of adipogenesis by fatty acids 4 Small-Molecule Compounds that Modulate Lipolysis in Adipose Tissue: Targeting Strategies and Molecular Classes 5 Insulin and the regulation of adipose tissue acetyl-coenzyme a carboxylase 6 Lipotoxicity, an imbalance between lipogenesis de novo and fatty acid oxidation 7 Lipolysis and the integrated physiology of lipid energy metabolism 8 FAT SIGNALS - Lipases and Lipolysis in Lipid Metabolism and Signaling 9 Adipokines: a new view of adipose tissue 10 Tecido Adiposo como Glândula Endócrina 11 Free fatty acid impairment of nitric oxide production in endothelial cells is mediated by IKKbeta. 12 Visceral, subcutaneous or intramuscular fat: where is the problem?

Parem de acreditar em tudo que vêem por aí só porque tem meia dúzia de palavras que vocês nunca ouviram na vida. O povo aqui do fórum tem mania de acreditar em tudo que nunca ouviram falar antes.

Só porque falamos de mobilidade no agacho aqui, segue uma rotina interessante:

Se está em progressão dê o descanso. Do contrário pode fazer qualquer coisa que não deve influenciar. Essa remada unilateral é o único exercício que vejo diversos powerlifters fazer e eu não consigo ver lá muito benefício. Mas chego a fazer com barra.

Entrevista com o Ilya Ilyin: http://www.allthingsgym.com/ilya-ilyin-interview-february-2015/

Entrevista com o David Bedzhanyan: http://www.allthingsgym.com/david-bedzhanyan-interview/

Pensei que ia ver meu nome na autoria, rs.

Pra mulherada que levanta peso saber como se beneficiar do treinamento em relação ao ciclo menstrual: http://www.ergo-log.com/this-trick-helps-female-strength-athletes-build-40-percent-more-muscle.html

Vou contar isso pros seus amigos powerlifters...

Só não consigo posicionar a barra em low-bar. Até porque acho uma merda, rs.

Pesa a barra e passa a colocar o peso total. Como existem N barras genéricas por aqui, cada uma tem um peso diferente. Acaba não dando uma boa noção da carga total que tu levanta, tendo em vista que a barra olímpica pesa 20kg, e uma genérica qualquer pode pesar até 8kg. Acho que isso é porque você agacha high-bar. Sem o salto, a tendência é jogar o peso pra ponta dos pés pra compensar o equilíbrio. Mas isso pode acontecer no tênis de lpo também. As vezes me pego pisando demais na ponta dos pés, o salto acaba induzindo um pouco. Mas no caso do tênis de lpo é mais fácil corrigir, porque se pisar no calcanhar você ainda estará bem equilibrado. Acho engraçado quando vojo gente tendo problema no agachamento. Eu não sou nenhuma borracha, mas consigo agachar de uns 3-4 jeitos diferentes. No lpo agacho tanto com os joelhos pra fora quanto com joelhos pra frente, mas uso cada um com um objetivo diferente.

Sim, eu comecei a ler um pouco sobre treino de mobilidade e comecei a aplicar um pouco com ela. Mas é uma limitação mecânica mesmo, nem o o terra sumo ela consegue, simplesmente não consegue posicionar o quadril pra jogar os joelhos pra fora. O terra dela acaba sendo parecido com o do Hawthorne, os pés muito próximos e o quadril mais alto. No início eu insistia mais pra ela tentar adotar as posições de base mais aberta, mas depois de tanto analisar vi que era limitação mecânica mesmo, pela estrutura dela. Venho trabalhando mobilidade apenas pra tentar reduzir o desconforto que ela sente quando faz algum exercício de base mais aberta. Ela agacha muito high bar, praticamente o mesmo que eu, desce bem ereta. O problema é que com o fêmur longo o joelho vai muito pra frente tirando a base sólida. Mas isso só reparei agora treinando musculação com ela, onde ela vai numa amplitude muito maior do que com as cargas a cima de 80% do PR. Como treino ela desde agosto praticamente, e janeiro/fevereiro fizemos um treino de musculação pra ter adaptação metabólica e conseguir trabalhar algumas musculaturas mais isoladas, vou esperar em março quando voltar pra ver como a coisa anda. Eu tava imaginando que talvez o calçado com salto pra ela fosse ser bem vantajoso, mas tendo em vista que é só importando, a coisa complica pra condição dela, além de não saber o número, ela ainda não tem previsão de competir. Por enquanto ela treina porque criou gosto pelo PL, mas se chegar em marcas pra competir ela deve ir. Nem cinto ela comprou, usa um do ginásio, diz que só vai comprar se um dia for competir também. Se puder manda um vídeo (lateral) teu agachando sem calçado com salto.

Entrevista do hookgrip com o Liao Hui: Q: How were you introduced to weightlifting? L: I started to train in weightlifting when I was 11 years old so that means I’ve trained weightlifting for almost 17 years. Of course my parents support me completely. Q: Who first told you about weightlifting? L: Before I started lifting I was in gymnastics, which was my first sport. But one WL coach met me and asked me to start WL and I followed that coach. So I followed that coach into WL. Q: Which part of China are you from? L: Xiantao, a little city of the Hubei Province of China. Q: When did you move from that province for weightlifting? L: I moved from the city in 2000 for the provincial team. And then I moved to the national team in Beijing in 2007, just before the Olympics. Q: What were your best results when you were on the provincial team, before the national team? L: My best result was snatch more than 140kg. Clean and jerk was more than 180kg. Q: So you trained for the provincial team from 2000-2007. Who was your coach? Was it one coach the whole time? L: Yu Jie. He also moved to the national team. Q: So you’ve known Yu Jie since you were 13? L: I know him in 2002. There was another coach in the province. Q: Was Yu Jie a well known coach in China before he coached you? L: Yes, he was well known in China before he moved to the national team. Q: Now I’ll ask some questions about your training. How many times a week do you train when you’re at the national training center? L: More than two hours every afternoon, from Monday to Saturday. Q: So never in the morning? Have you even done morning training? L: Of course before I moved to national team, when I was a lifter in provincial team, I would train more—morning, evening, morning, evening. Q: So the national team team trains less. Why? L: Because after I moved to national team I saw I had enough of a foundation, I don’t need to train more. Q: Is that the case for all national team lifters, or just coach Yu’s athletes, or just you? L: It’s only me and Lu Xiaojun. Q: Is it just because you’re older? Does Tian Tao train more? L: Yes, age is a reason. Q: How often do you train the competition lifts, snatch and clean and jerk? Do you do a day of only snatch and a day of only clean and jerk? L: I do one day for snatch and one day for clean and jerk. Q: Do you ever do both in one session? L: Just before a competition I will combine both lifts. I will combine the lifts once a week, two weeks from a competition. Q: What about squatting? How often do you do front squat versus back squat? How do you combine the two in your training? L: In a normal week of training from Monday to Sunday, on Monday we will train action skill. Tuesday we will train front squat. Wednesday, we will train clean and jerk. Then Thursday maybe will do something relaxing. Then Friday is back squat. Q: So you front squat and back squat once a week. L: Yes Q: Do you go to maximum? L: Yes every time. Q: I know your best back squat is 280kg, and your best front squat is 255kg. Do you normally come close to those numbers? L: I maybe will do according to my positions. If my positions are not good I have to think about my body condition. Q: On an average day, when your position is good, what will you squat? L: Normally, my front squat will touch 250kg and my back squat will touch 270kg. Q: What about accessory exercises? In the training hall you did front rack holds with 320kg. Do you do that regularly in training? L: Yes, this is one ways I train my chest strength. This is also one kind of training I use to train the jerk. I often do this in training. Q: Is that the day you front squat? L: Yes, I do this often, especially after squatting. Q: For your career, what kind of goals do you have? Do you have numbers in mind, like a 200kg clean and jerk at 69, or other numbers? L: I think that I can front squat 260kg, back squat maybe 285kg. Q: What about the lifts in competition? L: I try to break world records every year. This year improve one kilo, last year improve one kilo. Q: Ok, so maybe 360 in Houston, 361 in Rio? L: Yes. Q: Do you plan on competing after Rio? L: Yes, maybe possible. Q: Maybe Asian games in 2018? L: I will try my best. Q: How old will you be in Rio? L: 29. Q: And Tokyo 33? So maybe not Tokyo… L: That’s impossible (laughing). Q: So after you retire from lifting, do you want to coach, or be involved in weightlifting? L: Maybe, it’s possible. Just maybe I will want to coach and teach junior lifters. Yes, it’s a possibility. Q: So no sure plans after weightlifting? L: I also have other plans for after I retire. Maybe I will try to become an official of an association of the team, maybe I will want to be the boss of a company. I have many plans, I have not made decisions. Q: What’s life like as a national Chinese weightlifter? How often do you leave the national training center on a everyday basis? Do you ever go out into Beijing, or are you normally in the national training center? L: After 2 hours training, I will have enough time to get food and go outside of the training center and do things we want to do. Q: Do you do that often? L: After training sometimes, I will just sleep in my room, but sometimes I will go be social. Almost every day after training I will leave the training center and have some fun hours, especially at night. Q: Do all athletes at the center have that freedom, or are you allowed because you’re a national champion, olympic champion, world record holder? L: Almost all the member of the national team have this freedom. Q: Do you eat out, or only at the national training center? L: No, we eat only at the training center. Q: Why? L: Because we are national team, we have to care about the food. In China, some food is not so safe. So we have to ensure the food we eat is safe for them. Q: So what does your diet look like? What do you eat? L: Of course vegetables are my favorite and spicy ginger is my favorite food Q: Do you try to eat a certain amount of protein every day, or do you just eat what you want? L: What I like is what I eat. Q: Is your typical training bodyweight around 74? L: Yes, that is my maximum. Q: How far out from a competition do you start to reduce food? L: 10 days before competition I will start to control bodyweight. Q: You said at the press conference that for five days prior to this meet, you ate very little food. Did you eat at all prior to this competition? L: Just eat a little. If on a scale of 10 and 10 is maximum, I eat 1 or 2. For 5 days I will brush my teeth many times because I can’t eat so my mouth feels very dry. Q: Do you drink water? L: No, no water. Q: Do you lose a lot of clean and jerk strength? L: Yes, this can influence my strength, reduce my clean and jerk strength. Q: What was your best clean and jerk in training for the month leading up to this event? L: Before controlling the bodyweight my best is 210kg. That was almost 2 months before the competition. I will try to lift up to 210 maybe one time every week. Q: In your whole career, how many times have you successfully clean and jerked 210kg? L: 3 times. Q: Is it the same with snatch? I know you have snatched at least 170kg. How many times have you done that? L: My best snatch is 171. I have done more than 10 times in my career. Q: So when you came to this competition were you hoping to break that 166kg record? L: I want to lift 171 when I participate in the final competition of my career. I go up usually one kilogram but on the last competition of my career I will try 171. Q: And what about the clean and jerk? 205? L: I will try my best in the last competition. Q: But no clean and jerk goal? L: Maybe 201 or 202kg I will be happy. Q: Other than Weibo, do you use any social media? L: I don’t often use often, just before competition. Q: So you don’t spend much time on the computer? L: I mostly just use the computer to listen to songs. I will not spend too much time on the computer. Q: Are you a fan of any non-Chinese lifters? L: I watch only myself. Q: So you don’t have any weightlifting idols outside of China? L: No, my idol is myself. Q: Are you a fan of any other sports? Do you like football or basketball? Do you support any teams? L: I like some extreme sports, and maybe Grand Prix. I will watch the world cup for football but no more. I will not watch a normal football or basketball game. Q: Which team are you supporting at the world cup? L: Brazil. I think the competition when Germany won 7-1 the German team was not good. Q: Do the new Anta shoes feel similar to the Nike Romaleos that you used to wear? L: They’re almost the same with the Nike. The new shoe is very good to me. And they make the new shoes according to my advice. Q: Just your advice or other athletes as well? L: Mostly me. https://www.facebook.com/video.php?v=798483386873154&fref=nf