FabricioZanchetta

O desgaste físico tem que ser adequado ao que cada atleta tem condição de suportar e se recuperar. Um exemplo bem clássico disso no lpo é o klokov e o akkaev. Enquanto o treino do akkaev durava no máximo 40 minutos, o klokov fazia treinos de 2-3h. Quando fizeram os testes com o akkaev numa universidade identificaram que realmente o treino mais curto era melhor pra ele, além do fato dele ser um bicho preguiçoso. Meu descanso nada tem a ver com copiar os caras, só quis citar exemplos de que períodos off com mais de uma semana é relativamente comum entre atletas sim. Mas diferente dos atletas que vivem disso, a gente ainda precisa trabalhar e/ou estudar, e estamos submetidos a outros tipos de estresse que muitos atletas conseguem evitar, e isso afeta o nosso treinamento sim. Eu tenho agachado a 85% por pelo menos 12 semanas. Aguentar o volume/intensidade não é o mesmo que ter uma supercompensação. Caso fosse eu podia ser atropelado por um carro e ao me recuperar estaria muito mais forte e seria atropelado novamente pra ficar cada vez mais forte. Mas não é assim que funciona. Um exame de sangue com marcadores bioquímicos e quadro clínico não mentem. Não só isso, mas eu já to um pouquinho velho e aprendi a respeitar melhor meu corpo.

Esse ano acompanhei o trabalho de uns profissionais com um lutador. Fizeram uns exames e mandaram o cara ficar parado 21 dias, completamente parado. O cara aguentou 16, ganhou 5kg nesse tempo. Tem muita diferença entre o que teus exames e quadro clínico dizem do que tu realmente sente. Em uma entrevista com o Alexey Lovchev o bicho diz que fica cerca de 20 dias sem tocar na barra antes de uma competição. E ele fez isso no mundial do ano passado.

Eu tenho tireoidite, tava com diversos sintomas de que tava piorando, além da fadiga, apesar de estar conseguindo manter o volume de treino que estava relativamente alto. Aí medi o cortisol junto e quando saiu o resultado resolvi dar 1 semana off mesmo. Ano passado eu comecei com 69kg, fechei o ano com 66kg, sendo que cheguei a pesar 64kg. Em janeiro e fevereiro fiz 8 semanas de hipertrofia pra recuperar um pouco, voltei pros 69kg, mas em 3 semanas já tinha voltado pra 66kg. Até o final dos treinos agora eu tava com 65kg, amanhã me peso pra ver se deu pra ganhar um pouco. Algo que me quebrou muito foi a queda considerável de vo2max. Eu corria, então não era problema, depois que larguei a corrida e o muay thai e fiquei só no lpo caiu bastante, aí eu tenho hipotensão postural com frequência no treino. Esse ano peguei um cachorro da rua e achei que as passeadas com ele fossem o suficiente pra recuperar o vo2 necessário pra parar com a hipotensão, mas não foi o caso. To tentando me adaptar a fazer tiros na esteira, mas ela só vai a 18km/h. A pista de atletismo da universidade (que é atravessando a rua aqui) é fechada pro público. Novo programa pra 4 semanas, pra se preparar pra final do ano conseguir snatch 70kg e c&j 90kg. Acessórios voltaram pro feeling.

Devo me pesar amanhã, mas já tinha ganhado 1kg na semana anterior por ter reduzido consideravelmente o volume. É e não é né, é bom porque descansa e tu foca a cabeça em outras coisas, mas por outro lado o padrão de movimento pode sofrer com isso.

Em que sentido?

Volto a treinar amanhã Fiquei uma semana e meia completamente off da barra com pesos. Antes disso 2 semanas já em deload. Tava com cortisol um pouco alto e resolvi tirar um tempo pra recuperar, vamos ver como vai ser a volta, rs.

Startlist do europeu junior e u23: http://ewfed.com/news_det.php?id=90 Stream : Rolando W48kgA Schedule: Schedule Sunday 04.10.2015 11:00 – Jnr: M62kg, M69kg B 12:30 – Jnr: M56kg A 15:00 – Jnr: W48kg A 14:30 – Jnr: M62kg A 18:30 – Jnr: W53kg A Monday 05.10.2015 10:30 – u23: W53kg A 12:30 – u23: M62kg A 14:30 – u23: W58kg A 16:30 – u23: M69kg A 18:30 – u23: M77kg A Tuesday 06.10.2015 09:00 – Jnr: M77kg B 11:00 – Jnr: M85kg B 13:30 – Jnr: W58kg A 15:00 – Jnr: M69kg A 17:00 – Jnr: W63kg A 19:00 – Jnr: M77kg A Wednesday 07.10.2015 12:00 – Jnr: M94kg, M105kg, M+105kg B 14:30 – u23: W63kg A 16:00 – Jnr: M85kg A 18:00 – Jnr: W69kg A Thursday 08.10.2015 10:00 – u23: M85kg, M94kg B 11:30 – Jnr: M94kg A 14:30 – Jnr: W75kg A 16:30 – u23: M85kg A 18:30 – u23: W69kg A Friday 09.10.2015 10:00 – Jnr: M105kg A 12:00 – Jnr: W+75kg A 15:00 – u23: M94kg A 17:00 – u23: W75kg A 18:30 – u23: M105kg A Saturday 10.10.2015 10:00 – Jnr: M+105kg A 12:00 – u23: W+75kg A 14:30 – u23: M+105kg A

Semana regenerativa, mas hoje saiu dois PR's:

Esse camp asiático tá meio sinistro. Liao Hui tentou um CJ de 211kg, recorde da categoria a cima!!!! Com aproximadamente 74kg.

Tu ainda não finaliza a puxada por completo, procura fazer uns high pull, deve ajudar. No mais está bom.

SE o mamífero conseguisse fazer um treinamento como suposto pelo ectobeast, ele provavelmente teria a melhor adaptação neural possível para recrutamento de fibras. Logo, desenvolveria mais força via ativação neural que o normal.

Boridiuder não sabe que maior frequência = maior desempenho.

https://www.facebook.com/FabricioZanchettaCE/photos/a.775707029209594.1073741828.772752956171668/827483607365269/?type=1

Pode demorar um pouquinho pra carregar. http://www.researchgate.net.sci-hub.org/profile/Edilson_Cyrino/publication/265055261_Effect_of_different_warm-up_procedures_on_the_performance_of_resistance_training_exercises/links/53fdaf450cf2364ccc08ecde.pdf

Putz, pior que agora não lembro o nome do estudo do link pra procurar de novo.

Aquele momento que você apresenta um atleta de força para um fórum de fisiculturismo...

Valeu! Não tava achando o vídeo de jeito nenhum.

Na real eu que desenhei no chão com o magnésio, depois tive que limpar, rs. Esse com salto numas anilhas eu tenho vontade de fazer, mas no meu ginásio não rola :/ Não tem segurança pra fazer isso.

Já haviam me pedido alguma orientação em alguns lifts, como não encontrei o vídeo onde aprendi esse exercício, resolvi gravar e compartilhar pra ajudar quem quiser: https://instagram.com/p/6fbZmpBYzg/

Sim. https://www.facebook.com/FabricioZanchettaCE/photos/a.775707029209594.1073741828.772752956171668/785999828180314/?type=1

chegou

Teve um bronze feminino e uma prata masculina no total. http://results.toronto2015.org/IRS/en/weightlifting/schedule-and-results.htm Provavelmente você está explodindo pra trás, não pra cima. De fato o atleta pode ir pra trás e até pra frente. O Rostami chega a pular uma distânfia de 10cm em relação a posição inicial. Isso não é um erro propriamente dito. O problema é que se você pula pra trás (explodindo o corpo pra trás) mas projeta na barra apenas o movimento pra cima, é evidente que o lift terá problemas pra encaixar. O movimento do tronco pra trás não é exatamente exagerado, é o movimento completo da tripla extensão. Acontece que se o atleta manter o tronco completamente reto, a barra provavelmente vai bater no tronco. Então o atleta termina a tripla extensão fazendo aquele arco pra permitir a barra subir mais reta e ele entrar embaixo da barra. Experimenta fazer o clean sem tirar os pés do chão, ou sem pular efetivamente, tirando no máximo o calcanhar.

http://pan.uol.com.br/noticias/2015/07/16/brasil-confirma-resultado-positivo-em-exame-antidoping-no-pan.htm Podia mudar o nome da marca do suplemento pra "Again"...

Não. É possível que tenhamos 3 russos na 105+ disputando o pódio junto do Salimi. Jamais. Os principais atletas da 105+ já começam o arranco com 200kg pra mais. Notícia boa. Livro do Greg Everett (do Catalyst) agora em português pela editora phorte, 25 reais: http://www.phorte.com.br/produto/2189/livro-levantamento-peso-olimpico-esportes-2378/ Apesar de parecer o mesmo foco do livro do dimas, o lpo como acessório em outros esportes.