0T4V10TH3G0D

valeu irmão, muito boa a iniciativa... agora sempre que aparece um "estudo" eu vou ficar mais ligado se foi observacional ou se foi clínico kkk

O melhor isolador pra biceps é a rosca direta

Cara, não liga pra opinião deles... a maioria dos caras desse forum estão mais preocupados em mostrar que sabem mais que voce, do que em realmente querer te ajudar... A unica coisa que eu não gostei no teu treino, é que tu treina costas quinta e ja treina biceps na sexta, sem ter tempo pro biceps se recuperar. Mas só voce conhece o seu corpo, vai fazendo esse treino e ve como teu corpo reage, se ficar muito pesado pro biceps na sexta-feira, dá uma arrumada na divisão... e assim vai indo, vai conhecendo teu corpo e vendo como ele funciona... Mas não leva em conta tudo oq te falam no forum, se voce for seguir tudo oque eles falam, voce faz ABC2x se for natural, ABCDE se usar bomba, não compra nenhum suplemento pq suplemento é coisa de frango que nao sabe montar dieta, só faz cutting se voce for gordo mórbido se não te falam pra fazer bulk (mesmo que tenha a pança do faustão), e por aí vai... Se voce quer fazer esse fst 7, FAÇA! vai pesquisando, testando, aprendendo, melhorando... e quando voce pedir a opinião aqui no fórum, a maioria vai dizer que voce ta errado e que voce é frango, são poucos os comentários que realmente acrescentam alguma coisa... Mas respondendo o topico, eu gostei da divisão com exeção dos biceps na sexta... Mas acho que voce deve fazer esse treino e ficar atento no biceps, presta atenção se ele não vai ficar sobre-carregado, se ele não ficar beleza, se ficar daí voce precisará rever essa divisão

O cara falou tudo, ABCDE ser ruim pra naturais é mito... agora eu não quero te criticar, mas voce nem sabe se "esta apto para determinado treino" e ja ta tomando bomba? não quero pagar de falso moralista porque eu nao tenho nada contra usar bomba, mas eu só acho que antes de ciclar o cara ja deve saber tudo sobre treinos, dietas, esteroides (estudar pra caramba sobre bomba), pra depois sim usar. Voce nunca fez ABCDE, nem sequer sabe como seu corpo reage, estou querendo dizer que voce nem sabe como seu corpo funciona, e já ta tomando bomba... Mas respondendo a tua questão do topico, o treino ABCDE é uma boa, eu faço ele, o bom é que tu pode focar cada parte do teu corpo e eu to tendo bons ganhos com ele... e no seu caso como voce só tem 1h para treinar o ABCDE é mais indicado ainda (sem falar que vc usa bomba como o cara ali em cima disse).

voce sempre vai ter isso, é a forma do seu corpo tem gente que tem braços muito compridos, gente que tem a cintura "reta", gente que tem ombros estreitos e caídos... e voce tem cintura fina e quadril largo

faça bulk sujo e veja como seu corpo reage

é que pra voce ficar definido voce tem que fazer bastantes repetições, por exemplo: 5x60

2 anos e meio de treino faço 4 exercicios para triceps, pois só trabalho eles diretamente 1x por semana eu concordo quanto aos 4 exercicios para peito, porem eu faço 5 porque estou sentido melhores resultados assim eu estava fazendo barra fixa, mas eu a sbustitui pela puxada pela frente para manter o estimulo em relação as panturrilhas eu acho que vou adicionar outro exercicio (acho que leg press) eu prefiro o scott porque tambem pega antebraços eu fazia ABC2x, ganhei 5kg de massa magra em 6 meses, desde que começei com o ABCDE em setembro/2012 já ganhei 9kg, dos quais 8 são de massa magra... eu acho que essa parada de ABCDE pra naturais é meio mito, conheço outros cara alem de mim que fazem abcde e tem bons resultados... eu acho que musculação é questão de tentativa e erro, voce tem que testar o que voce acha que faz sentido e ver se funciona ou não pro seu corpo

eu ja li esse livro a 2 meses, e desde então já ganhei 28kg!!! recomendo

A - PEITO / ABDOMEN B - COSTAS / ANTEBRAÇOS C - COXAS / PANTURRILHAS D - OMBROS /TRAPEZIO / ABDOMEN E - BICEPS / TRICEPS A - Peito/Abdomen pullover - 3x10 sulpino inclinado - 4x10 fly - 3x10 sulpino reto - 3x10 peck deck- 3x10 elevação de pernas na paralela - 3x10 rotação no cross over (para oblíquos) - 3x10 abdominais convencionais - 3x10 B - Costas/Antebraços puxada pela frente - 3x10 levantamento terra - 4x10 remada curva + remada curva c/ pegada invertida 3x10 (super set) serrote - 3x10 flexão dos punhos c/ barra - 3x10 extensão dos punhos c/ barra - 3x10 C - Coxas/Panturrilhas agachamento livre - 4x10 afundo livre - 3x10 mesa extensora - 3x10 leg press - 3x10 mesa flexora - 3x10 extensão de panturrilhas sentado - 3x10 + 1 série até a falha D - Ombros/Trapezio/Abdomen desenvolvimento militar - 4x10 remada alta + elevação lateral - 3x10 (super set) elevação frontal alternada - 3x10 encolhimento lee haney (com a barra por tras das costas) - 3x10 encolhimento com halteres - 3x10 elevação de pernas na paralela - 3x10 rotação no cross over (para oblíquos) - 3x10 abdominais convencionais - 3x10 E - Biceps/Triceps rosca Scott - 3x10 rosca alternada - 3x10 rosca martelo - 3x10 triceps sulpinado - 3x10 triceps testa - 3x10 triceps corda - 3x10 triceps na polia - 3x10 Dou intervalos de 1-2 minutos entre as séries, os treinos costumam variar entre 1h~1h30...

se tu fazer ciclo dai sim que fudeu tudo, o seu corpo para automaticamente de crescer quando voce toma bomba... esse é UM dos motivos da contra-indicação de esteroides para menores de 21 anos...

talvez seja genética, pois eu não sofro disso

NAAAAAAAAAO, FUJA DA SOJA NÃO ESTRAGUE SUA VIDAAAAAAAA a soja reduz drasticamente os niveis de testosterona no corpo, não é troll, é seriooo é só voce pesquisar um pouco na internet que voce vai confirmar isso

é a forma do seu peito, não importa o quanto você cresça, sempre vai ter isso... mas seu torax é normal, voce nao tem pectus

não pensa em quanto tempo voce vai ter um corpo massa, pensa em simplesmente adicionar o treino diario e uma boa dieta na sua rotina... quando parar para ver já terão se passado meses e voce vai olhar suas fotos de antes e depois e vai se orgulhar dos resultados

posta uma foto pra gente ver se é coisa seria ou se é so coisa da sua cabeça

Pra ficar com o corpo igual o do vandamme voce tem que fazer o mesmo treino que ele, ou seja, os mesmo exercicios... assim seus musculos irão ficar iguais aos dele, acho que deve levar uns 2 anos pra voce ficar com o corpo igual ao dele e tenta tambem usar os mesmo suplemetos que o vandamme usa, assim o seu corpo vai ficar ainda mais parecido com o dele...

achei esse site aqui ontem, coloca no youtube "dr Sydney Haja" e ve a entrevista dele... ele tem um metodo de tratamento sem a cirurgia, voce tem que usar um tipo de colete no peito e esse colete repara o problema... eu vi as fotos de antes e depois e os resultados foram melhores do que das pessoas que fizeram a cirurgia... esse é o site: orthopectus.com.br

na verdade quanto mais seu biceps crescer e quanto mais o seu bf diminuir, maior evidente vai ficar... é melhor ser todo bombado com um biceps feio, do que ter o corpo inteiro feio so pra não aparecer o biceps falhado...

isso é genetico, é a forma do seu biceps... eu tenho um amigo que tem isso, ele acha feio, mas pra mim n é nada demais...

vai na academia todo dia, e dai no dia que joga futebol vc não treina perna

voce ta tomando suco de limao tang?? é por isso caraaaa.... o suco de limão tang é famoso por dilatar o estomago e dai a sua barriga fica maior... eu aconselho comprar suco da ADES que sua barriga vai ficar nos trinks!!!

Entendi sua ideia felipe, alem da minha motivação de ficar satisfeito com o meu corpo/aparencia... o que me motiva são videos de caras que "chegaram lá" treinando, com musicas inspiradoras, com os caras narrando (como faz o greg plitt) e aparecendo frases motivadoras na tela.. videos de super transformação tb me inspiram (é impossivel ver a transformação do zyzz sem se motivar), fotos de antes e depois de pessoas anonimas que conseguiram mudar e etc... as vezes eu me motivo tb vendo os filmes do rocky (nada a ver ahuauhauha), eu ponho nas partes aonde ele se prepara pra luta e ele treina com toda sua vontade hahah frases de grandes caras como arnold, ronnie, lee haney, frank zane, jay cluter, kai greene etc...

8% no maximo 9%

eu tb sou ectomorfo, oque ta dando bastante certo pra mim é o seguinte: calcula as calorias que voce gasta e mete umas 1000kcal a mais, dessas calorias todas que voce come tem que ser dividido assim: 40% carboidratos 40% proteinas 20% gorduras pra vc que se inspira no zyzz, pega esse link do livro dele... ele explica direitinho como montar a sua dieta, treino, tudo... http://www.jackedandripped.com/Zyzzs-Bodybuilding-Bible.pdf se voce souber ingles vai ser muito util...